El ayuno tiene mala reputación como método de pérdida de peso, pero algunas personas lo han encontrado muy efectivo. La técnica permite que la persona que hace dieta se concentre en otras cosas además de la comida y en la próxima comida. También elimina la necesidad de contar calorías, puntos o carbohidratos. Un ayuno bien pensado no es peligroso, sino una forma efectiva de perder peso. Administrar su nutrición y energía durante un ayuno hace una gran diferencia en la efectividad del plan de pérdida de peso y en cómo se siente mientras lo hace. Use una aplicación de contador de calorías para asegurarse de que aún obtiene una nutrición adecuada de los alimentos que come.
Siga estos pasos para perder peso de manera segura mientras ayuna
Paso 1
Use ayuno intermitente. Existen diversas formas de utilizar el ayuno intermitente para bajar de peso. Ayuna durante un período específico, por ejemplo, 20 horas y luego tiene un período de dos a cuatro horas para comer. Otro tipo de ayuno intermitente implica comer normalmente un día y no comer al día siguiente. No cuentas las calorías.
Paso 2
Haga que cada caloría cuente. Al ayunar, es importante prestar atención a las calorías que consume durante los tiempos libres. Llenarse de comida chatarra o refrescos azucarados no solo negará los beneficios del ayuno, sino que tampoco le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar. Comer proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos proporcionará a su cuerpo energía para mantenerlo durante los períodos de ayuno.
Paso 3
Reduzca el ejercicio. El ejercicio intenso normalmente es una gran adición a un estilo de vida saludable, pero si restringe severamente las calorías, limite sus entrenamientos a caminatas suaves u otras actividades livianas y agradables. El ejercicio vigoroso mientras se ayuna puede conducir a un mayor riesgo de lesiones y definitivamente hará que sea más difícil seguir con el ayuno.
Etapa 4
Escucha a tu cuerpo. Incluso los mejores planes pueden no funcionar. Si se siente enfermo, desarrolla dolor de cabeza, tiene problemas para concentrarse o está fatigado de manera anormal, el ayuno puede no funcionar para usted. Escuche a su cuerpo y encuentre otro programa de dieta que se adapte mejor a su estilo de vida.
Paso 5
Rápido por períodos o tiempo establecidos. El ayuno no es una actividad que deba continuar indefinidamente. Decide desde el principio cuánto tiempo permanecerás en el ayuno. Tomarlo un día a la vez puede ser contraproducente, porque una vez que el peso comience a caerse, tendrá un mayor incentivo para permanecer en el plan. Esto puede conducir al desarrollo de patrones de alimentación desordenados. Tener una fecha de finalización definitiva para el programa de ayuno hace que sea más fácil seguir cumpliendo con la dieta.
Propina
Beba mucha agua durante el ayuno para mantenerse hidratado.
Muchas personas encuentran que masticar chicle o chupar dulces sin azúcar les ayuda a adherirse a un ayuno.
Advertencia
No considere un ayuno sin hablar con su médico si tiene diabetes u otros problemas de salud existentes.
