Aunque la pérdida de peso es una lucha, funciona según un principio simple: pierde peso al quemar más calorías de las que consume. Un asombroso 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, informan los Institutos Nacionales de Salud, o NIH, en su sitio web MedlinePlus. Si usted es uno de ellos, sus objetivos deben ser reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física. Si bien estos dos objetivos promueven la pérdida de peso de manera más efectiva cuando se hacen juntos, puede perder peso al cumplir con uno solo. Si su objetivo es perder peso simplemente reduciendo calorías, comer solo cuando tiene hambre es una buena manera de comenzar.
Paso 1
Reemplace los alimentos que come cuando tiene hambre con alternativas más saludables. Asegúrese de que su dieta diaria esté compuesta principalmente de granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa o sin grasa y grasas insaturadas. No se preocupe por cuál de estos grupos de alimentos debe limitar; reducir la ingesta calórica conduce a la pérdida de peso, independientemente de los alimentos que come o no, como explica la Harvard School of Public Health.
Paso 2
Come a un ritmo más lento. Haga una pausa entre las picaduras, en lugar de poner continuamente comida en la boca sin interrupciones. Mastica bien la comida. Tómese más de 20 minutos para consumir una comida, ya que esto le da tiempo a su cerebro para registrar que su estómago está lleno, como explica la dietista Joanne Larsen. Tenga en cuenta cuándo ya no tiene hambre y deje de comer antes de sentirse lleno.
Paso 3
Elimine las distracciones mientras come para que preste atención a las cantidades de alimentos y reconozca más fácilmente cuándo ha tenido suficiente. No mire televisión, navegue por la web, lea ni se distraiga de su comida mientras la consume lentamente.
Etapa 4
Acostúmbrese a comer solo en la mesa. Olvídese de los bocadillos mientras viaja y coma en el sofá o en la cama. No hagas de la comida un acompañamiento para otras actividades.
Paso 5
Encuentra actividades para ocupar tu mente cuando tengas la tentación de comer por aburrimiento. Salga a caminar o ande en bicicleta, lea un libro, busque algo en línea sobre lo que haya tenido curiosidad o, de lo contrario, manténgase distraído del hambre de aburrimiento.
Paso 6
Tome un refrigerio nutritivo y bajo en calorías durante el día cuando tenga hambre. Mantenga el hambre excesiva a raya de esta manera para que tenga más control a la hora de comer, informa la Fundación Nemours. Así como saltarse la comida cuando no tienes hambre es importante para los esfuerzos de pérdida de peso, también lo es comer cuando tienes hambre.
Paso 7
Mantenga un diario de pérdida de peso. Registre cuándo come sin tener hambre. Identifique los momentos del día, las emociones, las situaciones, las personas y otros factores desencadenantes que provocan una alimentación innecesaria. Evite estos factores desencadenantes siempre que sea posible, y busque otros preparados para hacer frente de una manera diferente.
Propina
Establezca objetivos inteligentes para perder peso. Como explica MayoClinic.com, la pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es segura y realista.
