Remar en el agua no es un ejercicio práctico para muchos habitantes de la ciudad, pero usar una máquina de remo como alternativa es ideal. Esta máquina no solo fortalece varios de sus principales grupos musculares, sino que también eleva su ritmo cardíaco y fortalece su sistema cardiovascular. Ya sea que adapte su entrenamiento por la longitud, la distancia recorrida o incluso las calorías quemadas, muchas máquinas contemporáneas le brindan estos datos para que pueda monitorear.
Identificación
Los remeros fueron diseñados para simular el remo en el agua y ahora son una característica común en los gimnasios y clubes de salud de todo el mundo. El remo en interiores ofrece entrenamientos de bajo impacto para todo el cuerpo para cualquiera que busque desarrollar aptitud cardiovascular, fuerza y tono muscular. También son utilizados por atletas olímpicos de clase mundial en competiciones competitivas, para entrenamiento, rehabilitación de lesiones y pruebas de estado físico.
Entrenamiento total del cuerpo
El remo en interiores le brinda al usuario la capacidad de ajustar el nivel del amortiguador en el lado del volante, que actúa como una forma de resistencia y está numerado del uno al diez. Esta no es la única forma de resistencia; una segunda forma, como en el remo de agua, es la fuerza de tracción; cuanto más fuerte hales, mayor será la resistencia y la fuerza generadas. El remero no es específico del músculo como un press de banca, que tiene como objetivo apuntar a los pectorales y los tríceps. Es una máquina de ejercicios para todo el cuerpo dirigida a las piernas, núcleo, parte superior del cuerpo y órganos internos, corazón y pulmones.
Técnica
Comenzando con la espalda recta, el pecho levantado y mirando hacia adelante, empuje los reposapiés con las piernas hacia atrás. Una vez que las rodillas estén casi rectas, empuje los manubrios hacia el pecho, manteniendo los codos doblados y apuntando hacia atrás. En la posición final, mantenga las rodillas suaves (casi bloqueadas). Exhale mientras retrocede y respire al regresar
Cuánto tiempo remar
Un conjunto estándar de pautas, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, exige realizar de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo constante, lo que permitirá el desarrollo del sistema cardiovascular y mantendrá una buena salud. Esto se conoce como entrenamiento de larga duración lenta (LSD), que generalmente es de baja intensidad, en un 65 a 70 por ciento de VO2max, o la capacidad máxima del cuerpo para el uso de oxígeno durante el ejercicio. Otra forma de entrenamiento cardiovascular utilizado con el remo en interiores es el entrenamiento de intervalos. Este entrenamiento es de naturaleza anaeróbica y funciona cerca del esfuerzo máximo, del 80 al 100 por ciento de VO2máx. El entrenamiento de intervalos implica el uso de períodos estructurados de trabajo y recuperación, es decir, remar con el máximo esfuerzo durante un minuto, luego descansar durante 30 segundos y repetir esto durante un tiempo asignado o una distancia total. Esta forma de ejercicio es más para desarrollar fuerza y puede ser menos efectiva para cardio.
Calibración por distancia
Usar distancias establecidas para avanzar es otra forma en que los usuarios pueden medir la fuerza y acelerar el desarrollo dentro del remo; 500 metros, 1000 metros y 2000 metros se realizan contra reloj para los mejores tiempos personales.
