Cómo recortar el escote depende de las razones por las que su cuello es más grueso de lo deseado. Si tiene sobrepeso y quiere perder grasa en el cuello, un régimen de ejercicio para quemar grasa, junto con un plan nutricional que induzca un déficit de calorías, puede ser beneficioso. Sin embargo, la reducción puntual es un mito.
Si bien no puede apuntar a su cuello para adelgazar, la pérdida general de peso puede resultar en un cuello delgado. Los ejercicios que alargan su cuello y contrarrestan la postura defectuosa pueden crear la apariencia de un cuello delgado.
Propina
Para obtener un cuello delgado, pierda el exceso de grasa corporal y realice ejercicios para fortalecer y alargar los músculos del cuello y mejorar su postura.
Cardio a grasa de cuello blanco
Según el American Council on Exercise, necesitará un déficit de calorías de aproximadamente 500 calorías por día para quemar una libra de grasa por semana. Una hora por día de ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, remar, correr, caminar con fuerza, nadar, subir escaleras o correr en la cinta, puede ayudar a quemar las calorías.
Por ejemplo, una persona de 125 libras puede quemar aproximadamente 420 calorías en bicicleta durante una hora a un ritmo moderado, según Harvard Health Publishing. Durante una sesión de remo estacionaria vigorosa de una hora, esa misma persona puede quemar 510 calorías.
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Si bien 30 minutos de ejercicio por día pueden ayudarlo a mantener su peso y mejorar su salud cardiovascular, deberá hacer un esfuerzo adicional y extender la duración de sus entrenamientos para perder peso y perder el exceso de grasa en el cuello.
Aumenta la intensidad para Big Burn
Por ejemplo, realiza 10 sprints de 60 segundos en un ciclo estacionario, tomando intervalos de descanso activo de un minuto de ciclismo de baja intensidad. Al participar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede impulsar su metabolismo a toda marcha, quemar grasa y perder la flacidez alrededor de su cuello. Evita este método de entrenamiento si recién estás comenzando un régimen de ejercicios o si tienes problemas con tu corazón.
Cabeza arriba y alargado
Pasar horas frente a una computadora afecta su postura. Un problema común son los hombros y la espalda redondeados, la cabeza arrugada y la parte delantera del cuello. Al hacer ejercicios de estiramiento del cuello, puede alargar los músculos del cuello y contrarrestar una postura que crea la apariencia de un cuello grueso y grueso.
Por ejemplo, comience sentándose derecho en una silla. En una exhalación, retraiga suavemente la cabeza y retírela con un movimiento de tortuga. Baje la barbilla hacia el pecho, estirando los músculos en la parte posterior de su cuello. Inhale y levante la cabeza, estirando la barbilla hacia arriba para estirar los músculos frontales del cuello. Realice tres repeticiones de asentir lentamente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo.
Para estirar los músculos a los lados del cuello, gire lentamente la cabeza de lado a lado.
Tono por menos jiggle
Los ejercicios de fortalecimiento para el cuello no solo tonifican los músculos flácidos sino que también pueden ayudar a mejorar su postura. Idealmente, es mejor hacer este tipo de ejercicio bajo el cuidado de un profesional médico. Algunos de los ejercicios que le pueden recomendar incluyen rizos isométricos para su cuello, de la misma manera que hace rizos abdominales.
Comience acostado en decúbito supino en el piso y colocando una toalla pequeña debajo de la cabeza como apoyo. Asiente "sí" para ayudar a meter la barbilla. Luego levante la cabeza suavemente de la almohada, manteniendo la barbilla doblada. Espera durante unos segundos; luego relájese nuevamente a su posición inicial con un movimiento controlado. Su médico le aconsejará si debe acumular tiempos de espera más largos o más repeticiones.
También puedes hacer ejercicios isométricos usando tu mano como resistencia. Coloque su palma en la parte posterior de su cabeza y luego empuje suavemente su cabeza contra su mano durante 10 a 20 segundos. Para fortalecer los flexores del cuello, coloque la palma de la mano sobre la frente y empuje suavemente la cabeza hacia adelante, asegurándose de mantener la barbilla doblada (no permita que sobresalga). Continúa presionando tu cabeza contra tu palma durante 10 a 20 segundos.
