Construir pantorrillas más grandes es un objetivo clave para cualquier culturista o atleta y deportista con mentalidad muscular. Incluso si no está buscando convertir sus pantorrillas en vacas, hacer que los músculos sean un poco más grandes puede ayudar a mejorar su físico y agrega definición y musculatura a la parte inferior de su cuerpo.
Si bien puede hacer que el músculo de la pantorrilla sea más grande mediante el entrenamiento con pesas, el tamaño de sus articulaciones está determinado por la genética. Olvídate de construir físicamente tobillos más grandes y concéntrate en aprovechar al máximo tus pantorrillas.
Propina
Puedes hacer tus pantorrillas más grandes con entrenamiento de fuerza; pero tus tobillos son articulaciones y no pueden crecer.
Músculos contra articulaciones
El tamaño de tu articulación es genético, así que desafortunadamente si naciste con tobillos flacos, así será. Dicho esto, al construir tus pantorrillas, puedes hacer que toda la parte inferior de tu pierna se vea más grande, lo que aleja el enfoque de tus tobillos y hará que la gente se sorprenda de tus musculosas pantorrillas.
Solución terca para terneros
Cuando se trata de desarrollar músculo, las pantorrillas pueden ser una de las áreas más rebeldes. Sin embargo, la mayoría de las personas no los entrena con suficiente frecuencia, volumen o intensidad, por lo que aumentar estos tres es su primer puerto de escala. Dedique una sesión completa a los terneros cada semana o elija un ejercicio para tres series y agregue esto a sus sesiones cuatro o cinco veces por semana.
Un llamado a los terneros
Elegir los ejercicios correctos para golpear las pantorrillas es vital y la variedad es clave. Incluya movimientos rectos y de piernas dobladas en su rutina. El primero golpeó la parte gastrocnemio de la pantorrilla y el segundo golpeó la sección sóleo del músculo. Los movimientos de piernas rectas incluyen levantamientos de pantorrillas de pie en una máquina o de pie en un escalón mientras sostiene una mancuerna, así como levantamientos y levantamientos de pantorrillas de prensa de piernas en una máquina de pantorrillas de burro. si la hipertrofia es tu objetivo.
ACE Fitness recomienda una elevación del talón sentada durante la cual se coloca una placa o pesa pesada sobre los muslos mientras está sentado en un banco de pesas. Descanse las puntas de sus pies en un escalón y baje lentamente los talones debajo del borde del escalón y luego levante los talones. Para movimientos de piernas dobladas, use una máquina de pantorrillas sentada o siéntese en un banco con pesas en los muslos y realice aumentos.
Comer para crecer
No desarrollará ningún tamaño apreciable de la pantorrilla a menos que también aborde su dieta. Para crecer y desarrollar músculo magro, forme hábitos alimenticios saludables, dice ACE Fitness. Beba un batido de proteínas mezclado con leche de almendras, plátanos, espinacas y mantequilla de maní todas las mañanas. Para el almuerzo, coma dos puños de verduras, un puño de carbohidratos con almidón y una porción de carne o pescado dos veces el tamaño de su palma y emplee las mismas reglas en la cena. Merienda entre comidas también con huevos duros, carne fría, nueces y frutas a media mañana y yogur griego con nueces, proteína en polvo y chocolate negro a media tarde.
