El dolor de cuello no suele ser motivo de alarma. Uno de los factores más comunes que se sabe que contribuyen a esta forma de dolor es la tensión muscular. Mantener la cabeza en una posición incómoda puede fatigar los músculos del cuello y, finalmente, provocar tensión y provocar dolor en esta área del cuerpo. Sin embargo, experimentar dolor con un crujido en el cuello es a menudo una indicación de algo más que tensión muscular. Es probable que este ruido sea causado por cierto nivel de degeneración dentro de uno o más de los discos en la columna cervical. El tratamiento generalmente implica modalidades que pueden aliviar el dolor mientras ayudan a mantener la función normal de su cuello, que a menudo incluye ejercicio.
Obtener atención médica
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para mejorar el dolor de cuello, consulte a un médico. Los profesionales médicos deben evaluar todos los síntomas asociados antes de diagnosticar la causa exacta de su dolor. Una vez que se hace el diagnóstico, un fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer las formas más apropiadas de ejercicio para reducir el dolor y mantener el rango de movimiento en su cuello.
Estirando el cuello
Los fisioterapeutas a menudo recomiendan ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de los músculos del cuello. La flexibilidad mejorada puede ayudar a aliviar la presión ejercida sobre los nervios del cuello y contribuir al dolor.
Con su cuerpo en posición vertical, incline su cabeza hacia la izquierda, llevando su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo. Mantenga durante 10 a 20 segundos y suelte el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello. Para profundizar el estiramiento, coloque la mano en el lado opuesto de la cabeza y suavemente baje la cabeza.
Incline la cabeza hacia la izquierda, llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. En lugar de mantener esta posición, gire ligeramente el cuello hacia adelante y mire al piso. Mantenga durante 10 a 20 segundos antes de liberar el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello. Para profundizar el estiramiento, coloque la mano en la parte posterior de la cabeza y tire suavemente hacia abajo.
Incline la cabeza hacia la izquierda nuevamente, llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, pero en lugar de mantener esta posición, gire el cuello ligeramente hacia atrás y mire hacia el techo. Mantenga durante 10 a 20 segundos antes de liberar el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello.
Fortalecimiento de los músculos del cuello
Tan pronto como haya recuperado la mayor parte de la movilidad en su cuello, los fisioterapeutas pueden comenzar a incorporar actividades de entrenamiento de fuerza en sus sesiones de terapia. Al fortalecer los músculos del cuello, apoyará mejor la columna cervical y ayudará a aliviar la presión. Una de las terapias más comunes involucra actividades isométricas, que causan contracciones musculares sostenidas.
Comience colocando su mano sobre su frente. Presione hacia atrás con la palma de la mano mientras inclina la cabeza hacia adelante. Mueva la mano hacia el lado izquierdo de la cabeza y presione la palma hacia la derecha mientras lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
Mueva su mano hacia el lado derecho de su cabeza y presione su palma hacia la izquierda, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Manteniendo la mano en el lado derecho de la cabeza, presione la palma hacia la izquierda. Ahora intenta girar la cabeza hacia la derecha. Repita en el otro lado de su cuello.
Ejercicio aerobico
Otra forma de ejercicio que se sabe que mejora el dolor de cuello asociado con afecciones degenerativas es el ejercicio aeróbico. Aunque no hace nada para mejorar la fuerza o la flexibilidad de los músculos del cuello, la actividad física regular ayuda a mantener su nivel de condición física, lo que puede aliviar indirectamente la tensión muscular. Quédese con actividades de bajo impacto, como natación, aeróbicos acuáticos, caminar o andar en bicicleta, ya que no sacuden el cuerpo como actividades deportivas de alto impacto.
