El agua es importante para su salud y mantenerse bien hidratado puede ayudarlo a reducir sus niveles de glucosa en sangre, lo que le ayuda a controlar mejor la hormona insulina. Esto es especialmente importante para los diabéticos y algunas pruebas sugieren que la hidratación adecuada puede ayudarlo a contraer diabetes tipo 2.
Conceptos básicos de glucosa en sangre
La glucosa es una forma de azúcar que su cuerpo usa para obtener energía. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa. Los alimentos que se absorben más rápidamente, como el azúcar refinada y la harina blanca, producen un mayor aumento de la glucosa en sangre, mientras que los alimentos menos refinados, como el pan integral, provocan un aumento más lento y constante de la glucosa en sangre. A medida que aumentan los niveles de glucosa, su cuerpo libera insulina, lo que hace que sus células almacenen glucosa y reduce la cantidad en el torrente sanguíneo. La diabetes ocurre cuando las personas se vuelven resistentes a la insulina, lo que hace que los niveles de glucosa en sangre permanezcan altos.
El factor de hidratación
Si le preocupa la glucosa en la sangre, la hidratación adecuada debería ser una prioridad. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo produce una hormona llamada vasopresina, de acuerdo con "The New York Times". La vasopresina hace que los riñones retengan agua y también hace que el hígado produzca azúcar en la sangre, lo que puede conducir a niveles elevados de glucosa en la sangre. Con el tiempo, este efecto puede conducir a la resistencia a la insulina, señala el "New York Times".
La conexión de la diabetes
Aunque se necesitan más estudios para confirmar este efecto, la deshidratación puede conducir a hiperglucemia crónica o glucosa alta en la sangre, lo que puede indicar diabetes, según un estudio publicado en "Diabetes Care" en 2011. El estudio siguió a 3.615 adultos durante nueve años y descubrieron que aquellos que bebieron la mayor cantidad de agua fueron los menos propensos a desarrollar hiperglucemia, mientras que los que bebieron la menor cantidad de agua fueron los más propensos a desarrollar hiperglucemia.
Hidratación Saludable
Además de ayudar a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a distribuir nutrientes, eliminar desechos y regular la temperatura corporal. Cuando está deshidratado, puede carecer de energía, tener problemas para realizar tareas mentales e incluso experimentar presión arterial baja. Para mantenerse bien hidratada, la mayoría de las mujeres deben tomar alrededor de 9 tazas de agua u otros líquidos por día y los hombres deben tomar alrededor de 13 tazas de líquidos por día. La mayoría de las bebidas, incluido el café, el té y la leche, contribuyen a este total; Sin embargo, las bebidas azucaradas como el jugo y los refrescos pueden contribuir a niveles más altos de glucosa en la sangre.
