Cómo ajustar mi articulación del tobillo

Sus tobillos llevan mucha fuerza y peso todos los días, especialmente si trabaja en un trabajo donde está de pie todo el día o si realiza ejercicios de alto impacto como correr o deportes competitivos. El hueso del tobillo conecta la espinilla con los 28 huesos y 30 articulaciones del pie. Una articulación pequeña y complicada, el tobillo se torce, se tensa y se rompe fácilmente durante diversas actividades. Para darle a tus tobillos un poco de amor y cuidado, practica los siguientes ejercicios para ajustar y fortalecer la articulación.

Una mujer manipulando su tobillo. Crédito: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Paso 1

Comience en una posición sentada con ambas piernas estiradas frente a usted. Si es difícil sentarse en esta posición, intente levantarse sobre mantas, almohadas o toallas apiladas hasta que encuentre un asiento cómodo. Apunte sus dedos lejos de usted, también llamado dorsiflexión, y luego flexione los dedos hacia usted, llamado flexión plantar. Para agregar un desafío adicional al ejercicio, envuelva una banda de resistencia alrededor de la punta de su pie. Sujete la banda y agregue una presión suave a la bola del pie, aumentando la resistencia.

Paso 2

Suelte la banda y gire los dedos hacia la izquierda y luego hacia la derecha con un movimiento de limpiaparabrisas de ida y vuelta. Según el "Ejercicio meridiano para la autocuración", este ejercicio ayuda a restablecer el equilibrio y la circulación sanguínea en la articulación del tobillo.

Paso 3

Párese detrás de una silla con las manos agarradas al respaldo de la silla. Presione las puntas de los pies contra el piso y levante los talones del piso. Baje los talones hacia el piso y repita.

Etapa 4

Párate al borde de un escalón que esté cerca del suelo y agárrate a la barandilla. Levante los talones mientras presiona las puntas de los pies en el escalón. Baje los talones hacia el piso, dejándolos caer ligeramente debajo del escalón.