A menudo utilizado para medir la aptitud de los bomberos y el personal militar, la prueba de la cinta de correr Gerkin le ayuda a estimar su resistencia cardiovascular. La prueba hace que una carrera en la cinta de correr sea cada vez más difícil durante un período de tiempo específico, durante el cual mide su frecuencia cardíaca hasta que excede su frecuencia objetivo. El tiempo que le lleva superar esa tasa lo ayuda a medir su nivel de condición física.
Calentando
Se le permite calentar durante tres minutos para la prueba de Gerkin, todo lo cual cuenta para su tiempo total en la cinta de correr. La primera medida es su frecuencia cardíaca en reposo antes de que comience su calentamiento. El calentamiento puede ser una caminata o carrera a 3 mph con la máquina configurada sin inclinación.
Tomando el examen
Deje la velocidad a 3 mph pero suba la pendiente en un 2 por ciento durante un minuto. Luego, aumente la velocidad media milla por hora y aumente la inclinación en un 2 por ciento durante un minuto. Aumente su velocidad e inclinación en incrementos de un minuto hasta que alcance su ritmo cardíaco objetivo. Para obtener su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220, luego multiplique ese número por 50 a 85 por ciento. Solo debe hacer ejercicio entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Enfríe durante tres minutos con una calificación cero a 3 mph.
Lo que significan los resultados
Si realiza la prueba para aprobar un examen de aptitud física, es probable que deba correr durante al menos 13 minutos, pero no más de 17 minutos, incluido el calentamiento, antes de superar su ritmo cardíaco objetivo. Su frecuencia cardíaca también puede controlarse a medida que se enfría, lo que ayuda al profesional que califica a determinar un consumo máximo de oxígeno estimado durante el ejercicio, o VO2 máx.
Un poco de controversia
En 2004, un artículo de la revista de Medicina del Trabajo llamado "Evaluación de una prueba en la cinta de correr para predecir la capacidad aeróbica de los bomberos" disparó contra la reputación de Gerkin. Los investigadores descubrieron que llevó a que las tasas máximas de VO2 se sobreestimaran en un 25 por ciento y las organizaciones recomendadas dejaron de usar la prueba de Gerkin. A partir de 2013, muchas ocupaciones de alto riesgo, como los bomberos, todavía usaban la prueba de Gerkin. Sin embargo, algunos se estaban moviendo hacia una prueba presentada por la Asociación Internacional de Jefes de Bomberos: la Iniciativa Wellness-Fitness. Incluye una prueba de cinta en la que el participante camina a una velocidad constante y califica durante 10 minutos. Luego se aumenta la calificación hasta que el participante alcanza el agotamiento. Un artículo de 2011 del Journal of Occupational Medicine and Toxicology encontró que este método es más efectivo que el Gerkin, aunque no siempre es completamente exacto.
