Los suplementos de calcio vienen en una variedad de formas. El lactato de calcio es una de las formas quelatadas, lo que significa que el calcio se combina con un ácido orgánico. Los suplementos de calcio quelado tienen la ventaja de ser más fáciles de absorber, pero es posible que el lactato de calcio sea una opción más costosa. Si bien es mejor obtener su ingesta recomendada a través de alimentos ricos en calcio, puede usar lactato de calcio para complementar su dieta.
Resumen de lactato de calcio
El lactato de calcio se produce mezclando ácido láctico con carbonato de calcio o hidróxido de calcio. Si bien se usa como un suplemento de calcio y para fortificar los alimentos, el lactato de calcio cumple una variedad de funciones en la industria alimentaria como un agente reafirmante, espesante, potenciador del sabor y agente leudante aprobado. El lactato de calcio contiene menos calcio elemental que otras dos formas de calcio comúnmente utilizadas en los suplementos: carbonato de calcio y citrato de calcio, por lo que es posible que deba tomar más tabletas para obtener la misma dosis.
Prevenir la deficiencia de calcio
La razón principal para tomar lactato de calcio es prevenir o tratar una deficiencia de calcio. Su calcio puede ser demasiado bajo si no consume suficiente calcio y vitamina D. Otras causas de bajo contenido de calcio incluyen una deficiencia de magnesio y trastornos de las glándulas paratiroides o los riñones. Es posible que no experimente ningún síntoma hasta que sus niveles de calcio sean moderadamente bajos. En ese punto, es posible que tenga piel seca o calambres musculares. A medida que la deficiencia se vuelve más severa, puede afectar su cerebro, causar espasmos musculares y convulsiones o provocar un latido cardíaco irregular.
Mantener huesos fuertes
El calcio es esencial para transmitir impulsos nerviosos, estimular los músculos y regular las hormonas. También ayuda a controlar la constricción y la relajación de los músculos en los vasos sanguíneos. Cuando no consume suficiente calcio, su cuerpo lo saca de sus huesos para mantener el nivel constante necesario en su torrente sanguíneo para mantener sus otras funciones críticas. Si no restaura el calcio en sus huesos, ya sea cambiando su dieta o tomando un suplemento como el lactato de calcio, puede desarrollar osteoporosis.
Requisitos y dosis
Todos los adultos deben consumir 1, 000 miligramos de calcio al día. Las mejores fuentes dietéticas incluyen leche y productos lácteos, verduras de hoja verde, brócoli y alimentos enriquecidos, como jugo de naranja y cereales listos para comer. Cuando tome lactato de calcio, no consuma más de 500 miligramos en una dosis porque esa es la cantidad máxima de calcio que su cuerpo puede absorber a la vez. Tome dosis más pequeñas dos o tres veces al día, preferiblemente con una comida. El lactato de calcio se absorbe mejor cuando lo toma con alimentos, de acuerdo con Drugs.com.
