El ejercicio es vital para perder grasa abdominal. Pero si estás pensando que tienes que hacer crujidos y giros que tensan tu espalda baja, estás equivocado. El entrenamiento puntual no funciona para eliminar las capas de grasa de la mitad. Es posible que te atraigan los anuncios de revistas que muestran una panza flácida junto a la nueva versión mejorada, pero a menos que la imagen del "después" muestre nuevos brazos, piernas y espalda tonificados, es una estafa.
Para perder grasa del abdomen, debes adoptar el ejercicio aeróbico, y hay muchos ejercicios para perder grasa del abdomen sin lastimar tu espalda baja. Incluso puede hacer entrenamientos de alta intensidad, que hacen el mejor trabajo de reducir el bulto del vientre y mantener la columna vertebral feliz.
Imprimación de grasa media
Sabes que el relleno de grasa en tu cintura no es bonito, pero tampoco es saludable. Llevar demasiada grasa abdominal, especialmente las cosas que residen profundamente en el interior y rodean sus órganos internos, lo pone en mayor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Perder grasa es un asunto de cuerpo completo. Lamentablemente, no puede señalar un área y hacer ejercicio. Debes esforzarte por dejar caer la grasa por todas partes, y tu cuerpo decide qué almacenes se agotan primero. Por suerte peligrosa, la grasa visceral del vientre suele ser una de las primeras en rendirse.
Un enfoque doble de ejercicio y dieta es lo que se necesita para perder la grasa. Además de las estrategias de ejercicio a continuación, recuerde mantener controladas las porciones de comida y hacer que sus elecciones sean principalmente saludables, con un consumo limitado de azúcar, granos refinados y grasas saturadas.
Perder grasa del vientre con cardio
Si aún no recibe al menos 150 minutos por semana, o aproximadamente 30 minutos en la mayoría de los días, de actividad cardiovascular de intensidad moderada, es hora de comenzar a moverse. Las opciones que son fáciles para su espalda incluyen caminar rápidamente, pedalear en una bicicleta reclinada (una bicicleta vertical puede hacer que se flexione hacia adelante y agravar el dolor) o nadar. Trabaje esto hasta 300 minutos por semana para aumentar su peso, incluida la grasa abdominal, para que caiga más rápido, recomienda las Pautas de actividad física para estadounidenses.
Para realmente mover la grasa, progresa tus entrenamientos de cardio a una mayor intensidad. No tiene que soportar el dolor de espalda para trabajar más, incluso los modos de ejercicio de bajo impacto se pueden realizar vigorosamente. Simplemente aumente su velocidad de pedaleo en la bicicleta o nade algunas de sus vueltas a un ritmo acelerado.
No te resistas al entrenamiento de resistencia
Los ejercicios abdominales específicos pueden contribuir a un núcleo más fuerte, que ofrece apoyo que puede aliviar el dolor lumbar; recuerde, sin embargo, que no van a reducir su gordo medio. Algunas opciones que no agravarán su espalda incluyen bodegas de tablones y perros de caza.
Sin embargo, el ejercicio de entrenamiento de resistencia es imprescindible en su plan integral de pérdida de peso. Si bien no quema tantas calorías como cardio mientras haces los ejercicios, paga más tarde. Experimenta un efecto de quemadura posterior al levantar pesas a medida que su cuerpo busca reparar las fibras rotas. Luego, el músculo magro acumulado aumenta su metabolismo general, ya que se necesitan más calorías para alimentar un cuerpo con una mayor cantidad de masa muscular.
Podría beneficiarse más con el uso de máquinas de pesas porque lo apoyan mientras maniobra el peso, lo que significa que es menos probable que agrave su espalda como lo haría al levantar pesas o pesas pesadas. Un entrenamiento completo para completar dos veces por semana para una o tres series de ocho a 12 repeticiones incluye press de pecho, levantamiento de pestañas, press de hombros, flexiones de bíceps sentado, extensiones de tríceps sentado, extensiones de piernas y press de sentadilla.
