Tanto la natación como el ciclismo son formas efectivas de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Pero si necesita elegir entre natación y ciclismo, ¿es mejor pedalear o remar para tener una mejor forma?
La buena noticia es que no hay mala elección. En un estudio de British Journal of Sports Medicine realizado en mayo de 2017 con más de 80, 000 adultos, aquellos que nadaron redujeron su riesgo de morir de enfermedades cardíacas en un 41 por ciento y de cualquier causa en un 28 por ciento (en el transcurso del período de seguimiento). Mientras tanto, el ciclismo redujo las probabilidades de muerte prematura en un 10 por ciento en un estudio de octubre de 2014 del International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity .
Idealmente, incorporaría tanto el ciclismo como la natación, entre otras actividades, en una rutina de ejercicios completa. "Hacer formas complementarias de ejercicio beneficia su salud física y mental", dice Tom Holland, un fisiólogo del ejercicio, triatleta y autor de The 12-Week Triathlete. Desafiará a su cuerpo de diferentes maneras y mantendrá su mente ocupada, evitando el aburrimiento y el agotamiento.
Si cualquiera de las opciones, o ambas, se ajustan a su vida depende de todo, desde el equipo que tiene hasta la salud de sus músculos y articulaciones. Aquí hay algunos pros y contras a tener en cuenta al comparar la natación y el ciclismo.
¿Qué es más conveniente: nadar o andar en bicicleta?
La natación requiere un cuerpo de agua, ya sea una piscina, un lago o un océano, que, según dónde viva, puede ser difícil de encontrar. También necesitará la indumentaria adecuada y, potencialmente, extras como gafas, gorro de baño, aletas, boyas o tablas de patinaje.
El ciclismo es a menudo mucho más conveniente. Sí, requiere acceso a una bicicleta. Pero una vez que haya marcado eso en la lista, tiene muchas más opciones de dónde viajar, dice Sharone Aharon, entrenador personal, entrenador de triatlón y fundador de Well-Fit Triathlon & Training, Inc. en Chicago. Puede pedalear un entrenador o un ciclo estacionario en el gimnasio o en casa, o tomar el camino, camino o sendero en casi cualquier lugar donde viva, trabaje o viaje.
¿Cuántas calorías quema natación y ciclismo?
Tanto la natación como el ciclismo requieren una cantidad significativa de energía. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una persona de 154 libras quema alrededor de 295 calorías en bicicleta durante 30 minutos a 10 millas por hora o más rápido. Mientras tanto, el mismo deportista quema 255 calorías nadando lento, vueltas de estilo libre.
Sumergirse en agua soporta aproximadamente el 90 por ciento de su peso corporal. Eso alivia la presión sobre los músculos, los huesos y las articulaciones y hace que sea más fácil para su corazón transportar sangre rica en oxígeno a los músculos activos. Esto significa que su ritmo cardíaco podría ser hasta 17 latidos por minuto más lento para cualquier nivel de esfuerzo.
Por esta razón, la forma en que te sientes cuando nadas es probablemente un mejor indicador del ejercicio cardiovascular que estás obteniendo que los números que leerías en un monitor de frecuencia cardíaca (sin mencionar que es más difícil encontrar uno que sea resistente al agua). Si siente que está trabajando duro, lo está, incluso si su frecuencia cardíaca se mantiene baja.
¿Cuál es más desafiante?
Cuando se trata de habilidad, la natación exige más, dice Aharon. Necesitará una conciencia de dónde se mueve su cuerpo en el espacio y la capacidad de maniobrar sus brazos y piernas a través de patrones de movimiento complejos. Y luego está el problema de la respiración: aprender a controlarlo con cada golpe representa un desafío importante.
El ciclismo es más natural y muchas personas aprendieron a hacerlo cuando eran niños. Pedalear enfoca tus esfuerzos más en músculos grandes y fuertes como tus cuádriceps. "En bicicleta, puedes trabajar las piernas mucho más duro que cualquier parte del cuerpo en la natación", dice Aharon.
Sin embargo, la natación representa un entrenamiento de todo el cuerpo, involucrando su núcleo, brazos y hombros, así como sus piernas, dice Aharon. Debido a eso, necesitará menos tiempo en el agua que en una bicicleta para estimular los mismos cambios de mejora física en su fisiología, como el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y estructuras productoras de energía llamadas mitocondrias dentro de sus células.
¿Cuál tiene un mayor riesgo de lesión?
Su hombro es la articulación más móvil de su cuerpo y la más susceptible a las lesiones, dice Holland. Con el tiempo, entrenar en la piscina puede provocar lágrimas, inflamación u otros tipos de quejas tanto en los hombros como en la espalda. El riesgo aumenta significativamente si nadas con mala forma, agrega Aharon.
"Andar en bicicleta es más indulgente", dice Holland. "Pero aún se puede tener tensión y desequilibrios musculares que se desarrollan con el tiempo".
Y, por supuesto, andar en bicicleta afuera tiene la posibilidad de un choque. Si tiene problemas de equilibrio o visión, probablemente sea mejor seguir nadando o montando bicicleta en interiores. Tomar una clase de spinning o andar en bicicleta estacionaria puede brindarle muchos beneficios similares sin las probabilidades de una caída traumática. Echa un vistazo a estos consejos de ciclismo antes de subirte a una bicicleta.
¿Qué disfrutas más?
Al final, tanto el ciclismo como la natación tienen sus ventajas. Al decidir cómo incorporarlos, también debe considerar el factor divertido, dice Aharon. Si disfruta de un tipo de ejercicio, es mucho más probable que lo siga, aumentando así los beneficios que obtendrá de su rutina.
Tenga en cuenta también que la natación es solo un tipo de entrenamiento a base de agua. También puede caminar, correr, andar en bicicleta o bailar en el extremo poco profundo o profundo. Esto le brinda aún más opciones para encontrar algo que le encantará a largo plazo.
