Algunas personas comienzan a sufrir una enfermedad degenerativa del disco, o DDD, a medida que envejecen. Esto sucede cuando los discos entre las vértebras comienzan a desgastarse y a dañarse. Si tiene dolor de espalda que se extiende hasta la parte superior de los muslos y las nalgas, es posible que tenga DDD. El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar sus síntomas de DDD si se realiza correctamente, pero no debe comenzar a levantar pesas sin antes discutirlo con su médico o fisioterapeuta.
Programa de estabilización
Entrenamiento con pesas
Una vez que su médico o fisioterapeuta apruebe el entrenamiento con pesas, elija ejercicios que fortalezcan su espalda, abdominales, piernas y brazos para limitar la presión ejercida sobre su columna durante sus actividades diarias. Mientras levanta pesas, haga una pausa en la parte superior antes de bajar las pesas, como un estudio publicado en 2001 en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que esta combinación de entrenamiento con pesas estática y dinámica es más efectiva para fortalecer los músculos involucrados en el dolor crónico de la espalda baja.
Seguridad de levantamiento de pesas
Mientras entrena con pesas, tome medidas para limitar su riesgo de sufrir más lesiones. Use pesos bajos y repeticiones más altas en lugar de usar pesos pesados, intente usar máquinas en lugar de pesas libres y use un observador cuando use pesas libres. Pregúntele a su médico si le recomienda usar un cinturón de pesas mientras levanta para ayudar a proteger su espalda.
