Las sentadillas realizadas incorrectamente o hacer demasiadas sentadillas antes de que la espalda baja esté lo suficientemente desarrollada pueden causar dolor de espalda. Un método común del ejercicio consiste en colocar los pies debajo de una barra para que sea más fácil completar una sentada. Sin embargo, esto exacerba el potencial de dolor de espalda porque al anclar los pies y ejercer una presión anormalmente fuerte sobre los flexores de la cadera, la columna vertebral se ve forzada a una inclinación pélvica anterior que podría dañar los discos o tensar los ligamentos. El dolor de espalda de las sentadillas también es posible debido a afecciones preexistentes que surgen durante las sentadillas.
Forma incorrecta
Durante las sentadillas, muchas personas colocan las manos juntas detrás de la cabeza o el cuello para ayudar a elevar la parte superior del cuerpo y evitar la fatiga de los músculos del cuello. Sin embargo, esta acción puede alentar el dolor de espalda al hacer que los flexores cervicales ubicados en el cuello cambien la presión a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Luego, a medida que los abdominales se fortalecen y los músculos del cuello se debilitan, se produce un desequilibrio en la potencia muscular, lo que puede provocar dolor de espalda durante una sesión prolongada de sentadillas. Intenta cruzar los brazos sobre el pecho para evitar esto.
Otras causas
Debido a que los abdominales involucran músculos que rodean la columna vertebral, pueden ocurrir problemas mecánicos que causan dolor de espalda, incluyendo tensión muscular, espasmos, esguinces y discos rotos, también conocidos como discos herniados. Los esguinces de las sentadillas ocurren cuando se realizan de manera incorrecta y la espalda está torcida o elevada aberrantemente. Los espasmos y la tensión dolorosa surgen cuando alguien ejerce un esfuerzo excesivo en la espalda durante las sentadillas al hacer demasiados de ellos demasiado rápido. Los músculos se rebelan al rasgarse e inflamarse cuando están fatigados por irritación y ruptura de las terminaciones nerviosas.
Aliviar el dolor
Si trataste de mejorar tu forma o cambiaste tu rutina de sentadillas pero aún experimentas dolor, hay otras cosas que puedes probar. Experimentar dolor de espalda durante las sentadillas es con frecuencia una consecuencia de realizar este ejercicio en el terreno duro. Al hacer sentadillas en una plataforma dura, la columna vertebral se empuja contra el suelo a medida que los músculos flexores de la cadera y el abdomen elevan la parte superior del cuerpo y extienden la columna vertebral, ejerciendo presión sobre la parte inferior de la columna vertebral. Intente hacer sentadillas en una almohadilla, alfombra u otra superficie de apoyo que brinde cierta flexibilidad en lugar de rigidez. Otra forma de realizar sentadillas sin agravar la parte inferior de la espalda es acostarse en la cama y elevar ligeramente las piernas apoyándolas sobre la ropa de cama.
