La creatina es un compuesto biológico ubicado predominantemente en el tejido muscular. Clasificada como un ácido orgánico que contiene nitrógeno, la creatina suministra energía a los músculos a través de su interacción con el trifosfato de adenosina o ATP. Como atleta, puede complementar su dieta con creatina para obtener explosiones de energía a corto plazo, lo que le permite sobresalir en ciertas actividades. Sin embargo, el uso de creatina puede provocar malestar digestivo.
Diarrea
La diarrea es un trastorno caracterizado por deposiciones acuosas y sueltas que ocurren con frecuencia. Durante la digestión normal, su intestino grueso absorbe gran parte del líquido de los alimentos que come. Cuando algo trastorna sus intestinos, la comida puede moverse más rápido de lo normal a través de su intestino, evitando que su intestino grueso absorba líquido. Esta condición resulta en heces sueltas. Muchos factores pueden provocar diarrea, como infección viral o bacteriana, trastornos como la enfermedad celíaca, colitis ulcerosa o síndrome del intestino irritable o intolerancia a la lactosa. Ciertos alimentos o suplementos dietéticos, incluida la creatina, pueden causar diarrea.
Suplementos de creatina
El monofosfato de creatina es el suplemento de creatina más común, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Otras formas de creatina incluyen citrato de creatina, éster de creatina, malato de creatina y fosfato de creatina. Los suplementos de creatina no solo proporcionan energía adicional para el ejercicio de alta intensidad a corto plazo, sino que también pueden ayudar a desarrollar masa muscular en su cuerpo. La primera semana de suplementación requiere una dosis de carga alta que disminuye a una dosis de mantenimiento en las semanas siguientes. Puede notar efectos secundarios a medida que su cuerpo se adapta a la creatina adicional en su cuerpo.
Efectos secundarios de creatina
Los efectos secundarios a corto plazo de la suplementación con creatina pueden incluir problemas digestivos como diarrea. Si bien un breve episodio de diarrea puede no ser motivo de preocupación, la diarrea que dura un período prolongado puede provocar deshidratación. Además de perder agua, la diarrea también puede hacer que su cuerpo elimine sales vitales y electrolitos. Si experimenta diarrea como resultado de tomar suplementos de creatina, aumente la ingesta de agua y electrolitos, por ejemplo, al consumir bebidas deportivas, para compensar cualquier deshidratación. También puede optar por retroceder su consumo de creatina hasta que su cuerpo se ajuste.
Consideraciones
Si bien a partir de 2011 no hay estudios que hayan evaluado los efectos a largo plazo de la creatina, el uso de este suplemento por hasta dos semanas parece no causar eventos adversos, afirma el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Sin embargo, consulte con un especialista en medicina deportiva o su profesional de la salud para obtener asesoramiento sobre su uso personal de suplementos de creatina. Si elige complementar con creatina y experimenta diarrea que persiste por más de unos pocos días o si nota sangre en sus deposiciones, la Clínica Mayo sugiere que visite a su proveedor de atención médica para una evaluación.
