Los postes de mano pueden fijarse como una de las posturas de yoga más desafiantes; y aunque sin duda muestra la fuerza de un yogui, hay varias otras poses más complejas que requieren una combinación de fuerza y flexibilidad.
Después de años de práctica diaria dedicada, algunos yoguis pasan de apenas poder tocarse los dedos de los pies a enrollarse las piernas alrededor de la cabeza en un giro similar a un pretzel. Estas son algunas de las posturas de yoga más difíciles que pueden tomar años para dominar.
1. Pavo Real Herido (Pungu Mayurasana)
La postura del pavo real es una de las más difíciles, pero el pavo real herido requiere aún más fuerza. En esta postura, la mayor parte de su peso corporal será soportado por sus muñecas y codos.
CÓMO HACERLO: las palmas de las manos están conectadas a una superficie plana con los dedos hacia los pies y los codos apoyados contra el abdomen. Su torso está equilibrado sobre los codos, las rodillas dobladas hacia los costados mientras se inclina lentamente hacia adelante, extendiendo las piernas hacia afuera para que estén casi rectas.
Mantén la postura firme: las piernas nunca tocan el suelo. Suelta un brazo y equilibra el otro, y ahora estás en pavo real herido.
2. Pose de Visvamitra (Visvamitrasana)
Imagine sostener todo el peso de su cuerpo con una mano y sostenerlo usando el puente del pie, mirando hacia el cielo. Esa es esta pose, llamada así por un Rey Visvamitra que se convirtió en un sabio yóguico. Visvamitrasana requiere fuerza en los brazos y flexibilidad en la cadera, los hombros y los isquiotibiales.
CÓMO HACERLO: comienza con la pierna de atrás en una posición de pie. Su brazo inferior se usa como equilibrio mientras su torso y brazo superior están en una posición de flexión lateral. Hay otras variaciones de esta pose en posiciones sentadas y supinas. El ángulo lateral extendido y la postura de la brújula son buenas poses de preparación para perfeccionar Visvamitrasana.
3. Pose de paloma (Kapotasana)
Realizar con éxito King Pigeon requiere dominar una serie de otras poses de Pigeon primero. Muchas personas se presentan por primera vez a la serie de palomas en Sleeping Pigeon, donde doblas el torso sobre la espinilla que es paralela a la parte superior de la cadera con la otra pierna extendida detrás de ti.
CÓMO HACERLO: Aunque Sleeping Pigeon es un abridor de cadera, comienza la serie de desafíos para su cuerpo de muchas maneras. Aunque se dirigen a diferentes áreas del cuerpo, Sleeping Pigeon es una buena preparación mental para el King Pigeon completo, que es uno de los backbends más profundos del yoga. La pose de puente, arco ascendente, bastón invertido de dos patas y pose de paloma real de una pierna son parte de la preparación para dominar la expresión completa.
4. Pose de árbol de una mano (Eka Hasta Vrksasana)
Hay una pose de árbol orientada hacia abajo, o simplemente una posición de manos, luego está la postura del árbol de una mano, también conocida como una posición de manos. El poder de la parada de manos le permite al yogui comprometer y fortalecer cada músculo y articulación de su cuerpo, mientras agudiza la concentración, aumenta la confianza y expande la conciencia interna y externa.
CÓMO HACERLO: Antes de intentar una parada de manos con una sola mano, es mejor facilitar el camino utilizando una pared o una persona como apoyo. Eventualmente, podrás elevarte a la pose con más control y sin una pared. Luego, cuando se sienta cómodo sosteniendo una parada de manos (generalmente después de unos años), puede ser el momento de soltar un dedo a la vez hasta que la mano pueda levantarla.
5. Hand Scorpion (Taraksvasana)
Esta postura es donde la inversión más avanzada se encuentra con el backbend más avanzado. Antes de dominar la expresión completa, es mejor tener una posición de manos fuerte y una flexión hacia atrás flexible.
CÓMO HACERLO: la mayoría de los yoguis aprenden usando una pared para encontrar su centro de gravedad y ganar confianza y familiaridad. Puede llevar años dominar el hecho de que los dedos de los pies se encuentren con la coronilla.
6. Pose de yoga para dormir (Yoganidrasana)
Parezca uno de sus refrigerios favoritos doblándose en forma de pretzel anudada. Esta es una de las posturas de yoga más antiguas que estira los músculos profundos de la columna vertebral y los isquiotibiales a medida que las piernas se envuelven detrás de la cabeza.
CÓMO HACERLO: Esta postura requiere una flexibilidad extrema de las caderas y la espalda más que fuerza. Prepárese para este Yoganidrasana en poses simples de apertura de cadera acostada, como un bebé feliz.
¿Qué piensas?
¿Alguna de estas posturas llama tu atención? Estas poses requieren no solo años para dominar, sino una dedicación diaria constante. Con persistencia, casi todos pueden lograr estas poses. Sin embargo, es más importante ser paciente y consciente contigo mismo en el proceso, teniendo en cuenta que a cada yogui le lleva un tiempo diferente.
Cada cuerpo es diferente, y no todos los tipos de cuerpo son anatómicamente capaces de todas las posturas avanzadas. Y para recordar que la pose no es el objetivo, sino encontrar la verdadera fuerza, flexibilidad, equilibrio y tranquilidad mental.
