La congestión sinusal, también conocida como rinitis, puede ser causada por infecciones virales, alergias, sensibilidad al aire seco, frío o húmedo, y muchos otros factores desencadenantes.
Para algunas personas es crónica y para otras es ocasional, pero para todos es universalmente desagradable y con frecuencia debilitante, lo que provoca dolores de cabeza, pérdida de sueño y falta de concentración.
Conocido en la medicina ayurvédica como dushta pratishyaya, la sinusitis es un problema antiguo que el mundo moderno parece haber empeorado. Por supuesto, hay montones de medicamentos de venta libre, pero sus efectos secundarios son abundantes. Si está buscando un camino más natural para el alivio de los senos, el yoga tiene algunas respuestas para usted.
Asanas para el sistema inmune
El mayor regalo del yoga para los senos paranasales es equilibrar la respuesta inmune del cuerpo, que básicamente entra en modo de lucha o huida cuando llega la temporada de alergias. Por lo tanto, sea cual sea la postura que hagas, es probable que mantengas tu práctica de yoga en una trayectoria de bajo estrés sin acumular demasiadas expectativas sobre ti mismo. El estrés, después de todo, desencadena la inflamación. Es mejor evitar el yoga caliente cuando los senos están en flor porque el calor solo irritará el tejido.
También hay ciertas categorías de poses recomendadas para senos funky. Las inversiones, como el perro que mira hacia abajo, Sarvangasana (hombro) y Halasana (postura del arado) pueden ayudar a barrer los senos y el tracto respiratorio superior, ayudar a drenar las secreciones nasales y oxigenar el flujo sanguíneo a la cavidad oral al estimular la circulación.
Las posturas de pie, como giros y curvas hacia adelante y hacia atrás, estimulan los puntos a lo largo de la columna vertebral, el área torácica y energizan los meridianos de los pulmones, lo que ayuda a recalibrar las funciones del sistema inmunitario.
Pranayama o ejercicios de respiración
Hay muchas formas de pranayama (ejercicios de respiración), pero una que está clínicamente probada para aliviar la sinusitis es Anuloma-Viloma Pranayama, o la respiración nasal alternativa dice The Ayurveda. En un estudio de octubre-diciembre de 2013 publicado en Ayu, 40 personas que lo practicaron durante 40 días informaron que los síntomas de goteo nasal, dolor de cabeza, picazón en las fosas nasales, presión sinusal y otros síntomas mejoraron en un promedio de 50 a 70 por ciento. Los investigadores atribuyen la mejora al aumento de la oxigenación del tejido nasal.
Para realizar: Comience sentándose en una posición con las piernas cruzadas. Coloque su dedo índice derecho en el centro de la frente entre las cejas. Exhala por completo. Use su pulgar para cerrar la fosa nasal derecha e inhale a través de la fosa nasal izquierda contando hasta cuatro. Mantenga una cuenta de dieciséis, luego suelte la fosa nasal derecha mientras bloquea la izquierda con el dedo medio. Exhale por la fosa nasal derecha hasta contar hasta cuatro. Repite de 10 a 15 veces. Puede adaptar el tiempo y la duración a su propia capacidad.
Dedo del pie para los senos paranasales
La reflexología es un método para estimular o calmar varias zonas del cuerpo mediante la aplicación de presión en los pies o las manos de acuerdo con la Asociación de reflexólogos. Los dedos de los pies se correlacionan con los senos paranasales. El "caminar con el pulgar" en las crestas de los dedos de los pies y a lo largo de sus superficies planas estimula la energía en los senos paranasales. El pulgar que camina a los lados de los dedos del pie apunta a los senos en los pómulos y el pulgar que camina por la parte inferior de los dedos de los pies ilumina los de la frente inferior, los que están detrás de la nariz, y puede abrir los lados de la nariz.
Neti Pot Flushing
Por último, pero no menos importante, es el uso de la olla Neti, o una botella de plástico, para enjuagar los senos con agua salada, dice Mayo Clinic. Las ollas Neti están fácilmente disponibles en la mayoría de las farmacias con paquetes de solución salina previamente medidos. Se ha demostrado que son altamente efectivos para prevenir infecciones, calmar senos y prevenir resfriados e infecciones. Ya sea que use una olla Neti o una botella de presión, el objetivo es disparar el agua hacia arriba en una de las fosas nasales, hacer que circule en la parte superior de la cavidad nasal y correr por la otra fosa nasal. Entonces invierta. Al principio se siente un poco extraño, pero sigue así y pronto serás un converso.
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