Correr todos los días te pondrá en forma, pero también podría provocar lesiones. Variar su rutina y tomarse días libres para correr lo ayudará a ponerse en forma y mantenerse saludable. Aprender más sobre correr te ayudará a tomar decisiones acertadas sobre tu salud.
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Propina
Correr aumenta su capacidad aeróbica. Mejorar esta medida de condición física mejorará su circulación y su flexibilidad. También lo ayudará a recuperarse mejor del ejercicio, según un artículo de junio de 2017 del American Council on Exercise.
Beneficios de correr
Los beneficios de correr para el cuerpo incluyen ganar masa muscular y perder grasa corporal. Los autores de un artículo de agosto de 2014 en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo hicieron que 15 mujeres corrieran en una cinta cada dos días durante seis semanas. Hacer este ejercicio aumentó la masa muscular en un 1.3 por ciento y disminuyó la grasa corporal en un 8 por ciento. También aumentó su capacidad aeróbica y velocidad de carrera.
Correr también mejora tu salud mental. Los escritores de un informe de diciembre de 2012 en el Journal of Adolescent Health evaluaron a 51 adolescentes y mostraron que 30 minutos de carrera diaria mejoraron la concentración y el estado de ánimo en unas pocas semanas. Estos efectos positivos tienen utilidad clínica, según un artículo de junio de 2018 en BMJ Open Sport and Exercise Medicine . Correr dos veces por semana durante 12 semanas mejoró la salud mental de 46 pacientes con trastornos del estado de ánimo.
Lo más importante, los autores de un artículo publicado en agosto de 2014 en el Journal of the American College of Cardiology estudiaron miles de casos y descubrieron que los corredores tenían un riesgo mucho menor de morir. Estos investigadores demostraron que los corredores tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de morir que los no corredores durante un período de 15 años. Curiosamente, correr lentamente durante solo unos minutos al día puede disminuir el riesgo de mortalidad.
Riesgos de correr todos los días
Los autores de un artículo de julio-agosto de 2012 en Current Sports Medicine Reports enfatizaron hacer la cantidad justa de carrera. Si no corres lo suficiente, no aumentarás tu capacidad aeróbica. Si corres demasiado, podrías sufrir una lesión aguda . Correr aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, especialmente en personas que recién comienzan a entrenar. Anualmente, más de 7 millones de personas tienen que buscar atención médica por una lesión relacionada con el ejercicio.
Correr todos los días también lo pone en riesgo de sufrir lesiones crónicas como el síndrome de la banda iliotibial, la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar. Identificar los factores de riesgo para estas lesiones por uso excesivo puede ayudarlo a prevenirlas, según una revisión de septiembre de 2017 en el Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine . Estos factores de riesgo incluyen tener un exceso de fuerzas de reacción en el suelo, demasiada pronación del pie o una rotación interna de la cadera.
Su historial anterior de lesiones y su distancia semanal son los mejores predictores de lesiones, según una revisión de agosto de 2014 en Sports Medicine . Si tiene antecedentes de lesiones, tome precauciones adicionales. Trabajar con un fisioterapeuta o entrenador personal puede ayudarlo a encontrar problemas anatómicos y formas inadecuadas.
Disminuir su carga de trabajo también puede ayudarlo a evitar lesiones. El entrenamiento de hipergravedad le ofrece una manera fácil de alcanzar este objetivo. Caminar con un chaleco con pesas aumenta la intensidad de su entrenamiento, pero agrega muy poca carga adicional a sus ligamentos y tendones. Manténgase atento a una lesión grave y busque atención médica cuando se lastime.
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¿Cuánto deberías correr?
Los autores de un informe de mayo de 2019 de la Clínica Mayo recomendaron hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana para la mayoría de las mujeres y hombres sanos. Es aconsejable dejar suficiente tiempo para recuperarse entre episodios de ejercicio intenso para evitar lesiones y evitar el agotamiento. Poner un descanso de 48 horas entre sesiones debería darle suficiente tiempo para recuperarse.
Por lo tanto, correr cada dos días durante 40 minutos a una intensidad moderada le ofrece una excelente manera de ponerse en forma. Hacer esta rutina también reducirá el riesgo de lesiones. Sin embargo, estar sano significa hacer más que solo correr. Según el American Council on Exercise, también debes hacer un entrenamiento de resistencia y movilidad. Puede ponerse al día con estas actividades en sus días lejos de correr.
Tampoco debes descuidar tu dieta. Los escritores de un informe de agosto de 2016 en el Journal of Physiology sugirieron combinar ejercicio y dieta para combatir enfermedades y retrasar el envejecimiento. Ellos creen que la combinación de ejercicio y dieta también puede mejorar las habilidades cognitivas como el aprendizaje y la memoria.
