El estreñimiento es diferente para todos, pero generalmente se define como tener tres o menos deposiciones en una semana. También puede estar estreñido si tiene heces duras y secas o si le duele ir al baño.
Ocurre cuando el intestino grueso se ralentiza demasiado y las heces tardan demasiado en eliminarse. El intestino grueso extraerá demasiada agua de las heces, lo que dificultará el paso.
Causas
Los movimientos intestinales de cada persona son diferentes. Sin embargo, todos los movimientos intestinales se ven afectados por su dieta y hábitos de ejercicio. El estrés, la deshidratación y medicamentos como analgésicos, píldoras de agua, calcio o hierro, así como algunos antiácidos, pueden causar problemas con las deposiciones.
Posturas de yoga
Ciertas posturas de yoga aumentan el flujo sanguíneo al tracto digestivo y estimulan la contracción de los intestinos. Esto puede hacer que la digestión sea más eficiente y ayudar a aliviar el estreñimiento. Aparna Pattewar, una doctora de Malden, Massachusetts, recomienda algunas posturas específicamente para aliviar el estreñimiento en su blog, Yoga for You.
Virasana, también conocida como la pose del héroe, se hace arrodillándose en el suelo, con las rodillas separadas, los pies juntos y los dedos apuntando hacia atrás. Manteniendo la espalda recta, lentamente baje las caderas hasta que descansen entre sus pies. Coloque las manos sobre las rodillas y respire normalmente.
Luego, muévete a Adho Mukha Virasana, o la pose del héroe que mira hacia abajo, inclinándose hacia adelante y apoyando la frente en el suelo. Tus brazos deben estar estirados frente a tu cabeza con las palmas juntas. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
Otra pose que podría ayudar es Pavanmuktasana, o la pose de Liberación del Viento. Acostado boca arriba, lleva ambas rodillas al pecho y exhala mientras las levantas. Suavemente agregue presión, llevando sus muslos hacia su vientre. Gire la cabeza hacia arriba, tocando las rodillas con la frente. Mantenga durante 30 a 60 segundos respirando normalmente.
Ejercicio vigoroso
Según la Asociación Americana del Embarazo (APA), el ejercicio moderado estimula los intestinos y ayuda a los intestinos a hacer su trabajo. La APA recomienda intentar caminar o nadar durante 20 a 30 minutos para aliviar el estreñimiento.
Además, para ayudar a prevenir el estreñimiento en primer lugar, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dicen que hacer ejercicio regularmente ayuda a mantener su sistema de digestión, incluidos sus intestinos, sano y activo.
El NIH recomienda hacer unos 20 a 30 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana para ayudar a prevenir el estreñimiento. El estrés también es un factor de riesgo para el estreñimiento, así que intente actividades como el yoga o el tai chi que combinen ejercicio y reducción del estrés.
Otros tratamientos
La fibra es uno de los mejores tratamientos naturales para el estreñimiento. Los NIH recomiendan obtener más en su dieta a través de frutas, verduras y granos. También se recomienda que tome suficientes líquidos. Esto ayudará a suavizar las heces y puede prevenir la deshidratación que puede causar estreñimiento.
Un estudio de 2017 publicado en "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" encontró que los probióticos ayudaron a aliviar el estreñimiento en los niños. Los probióticos se pueden tomar en forma de suplemento o se pueden obtener del yogur.
