El 1 de diciembre, LIVESTRONG.COM inicia su Desafío de meditación de 30 días junto con The Mentors Channel y The Hall Center.
La limpieza no es solo para tu armario. Al meditar diariamente, puede despejar su mente de desorden no deseado y comenzar a vivir de manera más intencional. Por lo tanto, le retamos a que pase 30 días incorporando de cinco a 15 minutos de meditación en cada día.
Así es como funciona el desafío: durante los primeros 10 días, dedique cinco minutos a meditar (vea a continuación cómo se puede ver). Luego, durante los días 11 a 20, agregue cinco minutos y medite por un total de 10 minutos. Y durante los últimos 10 días del desafío, dedica 15 minutos al día a la meditación consciente.
¿Necesitas algo de inspiración? Echa un vistazo a esta meditación guiada de 10 minutos con Veronica Krestow de The Mentors Channel. Puedes volver a esta meditación todos los días del desafío o cuando necesites un poco de orientación.
No dejes que las vacaciones te estresen. Únase a nosotros para una meditación guiada dirigida por Veronica Krestow del Mentors Channel en The Hall Center para ayudarlo a encontrar su paz. Luego, regrese el 1 de diciembre para nuestro desafío de meditación de 30 días para ayudarlo a navegar el próximo mes con calma
Publicado por LIVESTRONG.COM el martes 29 de noviembre de 2016
La gran parte es que realmente no hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Puedes sentarte tranquilamente solo en pose de loto o puedes dar un paseo por tu vecindario y contemplar atentamente tus alrededores.
Obtenga una versión imprimible del calendario para que pueda marcar cada día que medita.
¿Por qué meditar?
1. La meditación te desestresa.
Uno de los beneficios más citados de la meditación es que reduce el estrés y los niveles de cortisol en el cuerpo. ¿Y quién no quiere eso? Al sentarse en silencio durante varios minutos, usted alienta a su cerebro a reducir la velocidad y su cuerpo a estar quieto y recuperarse.
2. La meditación mejora tu salud.
Varios estudios han demostrado que la meditación regular (incluso tan poco como cinco minutos al día) ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor e incluso puede reducir el dolor en algunos casos.
3. La mediación aumenta su productividad.
Sí, no hacer nada puede ayudarte en los momentos en que estás haciendo algo. La meditación mejora su enfoque, atención y memoria, así como su capacidad de pensar creativamente. Un estudio incluso descubrió que podría aumentar su capacidad de atención en tan solo cuatro días de entrenamiento de meditación.
4. La meditación te hace más feliz.
Aumentará las emociones positivas mientras disminuye la depresión y la ansiedad. La meditación también puede hacerte más compasivo y menos solitario.
¡Todo lo que siempre has querido saber sobre los beneficios curativos de la meditación con el Dr. Prudence Hall de The Hall Center! Únase a la conversación con la editora senior de Livestrong, Michelle Bergmann Vartan, y deje sus preguntas en los comentarios a continuación.
Publicado por LIVESTRONG.COM el miércoles 30 de noviembre de 2016
¿Qué hago mientras medito?
1. Nada
Ese es el punto de la meditación. No tienes que hacer nada. Puede, por supuesto (ver los puntos 2 a 4 a continuación), pero es perfectamente aceptable simplemente sentarse, hacer, pensar y ser… nada. Es perfectamente normal comenzar todo zen-ed y luego tener pensamientos extraviados que llegan volando a tu cerebro. Solo reconócelos y permítete dejarlos ir.
2. Repita un mantra o use cuentas de mala.
A menudo, repetir una palabra o frase puede ayudar a tu mente a mantenerse enfocada durante la meditación. El mantra más común es "om", pero puedes decir, cantar o cantar cualquier cosa en cualquier idioma que te ayude a encontrar tu centro, ya sea en voz alta o en silencio.
Algunos ejemplos: "Hoy, elijo ser amable", "Mi respiración es profunda y mi corazón está abierto", "Soy fuerte y capaz", o cualquier nombre para dios en cualquier religión / idioma (Allah, Govinda, Yaweh, etc.)
3. Ora o toma tiempo para estar agradecido.
No necesitas ser religioso o incluso súper espiritual para disfrutar de la meditación, pero mucha gente usa este tiempo como parte de su práctica espiritual. Si rezas o quieres pensar en escrituras específicas, puedes hacerlo. Si no tienes ninguna creencia religiosa en particular, trata de estar agradecido por las cosas y habilidades que tienes.
4. Escucha una meditación guiada.
La meditación puede ser incómoda para los principiantes si no estás seguro de lo que se supone que debes hacer (pero, una vez más, se supone que no debes hacer nada en particular). Por lo tanto, las meditaciones guiadas pueden ser una forma útil de comenzar. Puede encontrarlos a través del Centro de recursos de conciencia consciente de UCLA, el sitio web de Deepak Chopra, en YouTube o en una aplicación como Stop, Breathe and Think.
¿Qué piensas?
¿Te unirás al desafío? ¿Qué esperas obtener de él? ¿Alguna vez has participado en un desafío de meditación? ¿Qué aprendiste de eso? ¡Comparte tus historias de meditación y consejos en los comentarios a continuación!
