Los bailarines pueden parecer sauces y deshuesados, pero su gracia singular requiere una fuerza y habilidad increíbles para lograrlo. Las horas de entrenamiento, ensayos y actuaciones físicamente extenuantes requieren un plan de dieta para los bailarines: nutrición seria, suficientes calorías para mantener la energía y la combinación correcta de aminoácidos para desarrollar y reparar los músculos sobrecargados. Afortunadamente, los días de las "Baby Ballerinas" desnutridas de George Ballanchine están muy por detrás del mundo de la danza. Fuerte es el nuevo flaco, así que come con tanta alegría como te entretiene y jete .
Necesidades nutricionales de los bailarines
Los bailarines de todo tipo, desde el salón de baile y el ballet hasta el hip-hop, el swing, el atasco y los grupos étnicos o tribales, están gastando mucha energía y haciendo demandas adicionales en sus cuerpos, como lo hace cualquier atleta. Como con cualquier dieta saludable, cuanto más variada, mejor. Comer mucho puede parecer contradictorio para las personas que aspiran a lograr una cierta estética física, pero los investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que los bailarines que ingirieron más calorías y mayores cantidades de proteínas en realidad tenían menos grasa corporal que los bailarines que dependían principalmente de carbohidratos y grasas en su dieta de bailarina.
Los bailarines pueden quemar entre 500 y 600 calorías en una sola sesión de baile de 90 minutos, y pueden sudar hasta el 2 por ciento de su peso corporal total en agua, según los expertos del programa Dance Medicine de la Universidad Northwestern. Esto significa que su ingesta calórica debe ser mayor que la de su mejor amigo cuyas actividades principales son caminar entre clases y estudiar. También debe tomar mucha más agua para mantenerse hidratado, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
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Comida Saludable para Bailarines
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, por lo que los expertos en nutrición para el baile de Just for Kix recomiendan que al menos la mitad de cada comida sean carbohidratos. Estos incluyen granos enteros, lácteos, frutas, verduras y pequeñas cantidades de papas y arroz. El siguiente paso en su dieta de bailarina de ballet es la proteína, que proviene de frijoles, carne de res, lácteos, huevos, nueces, cerdo y aves de corral. Se necesita proteína para construir y reparar los músculos, y los aminoácidos completos que contiene son necesarios para los glóbulos rojos sanos.
Lo siguiente en la lista son las grasas saludables. Estos ofrecen beneficios como reducir el colesterol no saludable en la sangre, alentar el colesterol bueno y proporcionar energía cuando has quemado todos tus carbohidratos. Agregue aguacates, nueces, aceite de oliva, salmón, semillas, atún y nueces a su dieta para mantener su piel flexible y su cabello brillante.
: ¿Qué come una bailarina?
Cosas para considerar
La deficiencia más común entre los bailarines, según Dance Magazine, es la vitamina D, que es necesaria para desarrollar huesos fuertes y para apoyar su sistema inmunológico. Asegúrese de obtener suficientes productos lácteos todos los días, tome un suplemento de vitamina D o pase 10 minutos al sol sin bloqueador solar. Sin embargo, si prefiere dar un largo paseo o disfrutar de otras actividades al aire libre que duran más de 10 minutos, deberá ponerse el protector solar.
Las necesidades nutricionales de una bailarina profesional pueden diferir un poco de las de un principiante, un aficionado o un bailarín muy joven cuyos objetivos son graves pero cuyo cuerpo no ha terminado de desarrollarse. Así que asegúrese de que su plan de comidas para bailarinas de ballet sea apropiado para su edad y nivel de actividad.
: Plan de comidas ideal
