Si andar en bicicleta le resulta intimidante, considere usar una bicicleta reclinada. Este tipo de bicicleta es una máquina cardiovascular que le brinda un entrenamiento similar al de una bicicleta de ejercicio regular. La diferencia está en la forma en que se configura la bicicleta.
En una bicicleta reclinada, hay un asiento de cubo con respaldo. Los pedales están frente a usted, por lo que cuando opera la máquina, está en posición horizontal. Esto puede aliviar la presión de la zona lumbar y evitar que se encorven.
Aunque la bicicleta es una pieza de equipo aeróbico, hay varios músculos que trabajará cuando use uno. Los músculos utilizados para una bicicleta reclinada versus una bicicleta vertical son muy similares.
Propina
Los beneficios de la bicicleta reclinada incluyen trabajar los músculos de las piernas, incluidos los glúteos, quads, isquiotibiales y piernas. Si tienes manivelas, tus hombros y brazos también participan en la acción.
Glutes, Quads y Hamstrings
Los músculos glúteos, o glúteos, son los músculos principales que componen su trasero. Estos músculos entran en juego cada vez que su muslo se mueve hacia atrás detrás de su cuerpo. Este movimiento se conoce como extensión. Su pierna se extiende y sus glúteos se enganchan cada vez que presiona un pedal.
Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos grandes en la parte frontal de los muslos. Funcionan como extensores de rodilla. Trabajan en la bicicleta reclinada para ayudar a los glúteos al presionar los pedales de la bicicleta, y también para ayudar a levantar la pierna nuevamente en la parte superior del movimiento de pedaleo. Los músculos más pequeños en los lados internos del quad, los aductores, también se reclutan con este movimiento.
Los isquiotibiales están en la parte posterior de la parte superior de los muslos. Son el grupo muscular opuesto de los cuádriceps y su función principal es flexionar la rodilla. Ves esta acción cuando la parte inferior de tu pierna va de una posición recta a una posición doblada mientras pedaleas. Se activan junto con los quads para volver a colocar el pie en la parte superior del ciclo de pedaleo.
Músculos inferiores de la pierna
Las pantorrillas están en la parte baja de la espalda de las piernas, debajo de las rodillas. Están compuestos por el gastrocnemio, que es el más grande de los dos músculos, y el sóleo que se encuentra debajo. Cada vez que gira el pie y apunta los dedos hacia abajo, está trabajando los músculos de la pantorrilla. Esto se llama flexión plantar.
Los músculos tibiales anteriores se oponen a las pantorrillas. Corren por la parte delantera de las espinillas y se trabajan cuando los dedos de los pies retroceden hacia su cuerpo durante el pedaleo. El uso de pedales con correas aumentará el reclutamiento de estos músculos.
Compromiso muscular del brazo
Algunas bicicletas reclinadas también tienen manivelas que utilizan muchos músculos de las extremidades superiores. Los músculos del antebrazo se contraen constantemente mientras aprietas los mangos. Los bíceps ayudan a tirar del mango hacia su cuerpo y los tríceps lo empujan.
Mientras empuja la manivela del brazo, los músculos del hombro también contribuyen, incluidos los músculos pectorales y el deltoides anterior. El deltoides posterior y el dorsal ancho ayudan a empujar la manivela hacia adelante.
