El dolor lumbar puede ser debilitante no solo en la sala de pesas sino también en su vida diaria. Caminar, pararse e incluso sentarse puede ser difícil, especialmente si tiene una silla de oficina con poco apoyo para la espalda baja. De acuerdo con SpineUniverse.com, el 85 por ciento de las personas experimentan algún tipo de dolor de espalda o cuello, y esto puede ser difícil de curar. Ciertas máquinas de ejercicio proporcionan el tipo de ejercicio adecuado para la espalda baja para fortalecer los músculos y reducir el dolor.
Lat Bar
La barra lateral, a menudo llamada barra lateral, es una barra colocada sobre la cabeza del levantador. Está diseñado para estirarse con las manos y los brazos, ejercitando los brazos, hombros y músculos de la espalda. Tiene una ventaja sobre otras máquinas de entrenamiento porque en una emergencia, como un dolor de espalda agudo que hace que sea difícil flexionar o completar el entrenamiento, la barra se puede liberar inmediatamente sin ningún riesgo para el levantador, ya que solo vuela por el aire donde está enfundado Otros tipos de levantamientos pueden aplicar una fuerza no deseada en la zona lumbar si el levantador detiene el ejercicio, lo que puede intensificar el dolor y provocar lesiones.
Entrenamiento de resistencia
Algunas máquinas de entrenamiento funcionan mediante el entrenamiento de resistencia para ejercitar los músculos. Esto puede ser bueno para un grupo muscular volátil como los que se encuentran en la zona lumbar porque la intensidad del ejercicio es equivalente a la fuerza ejercida por los músculos. Además, el estrés no es tan desigual y peligroso para los músculos como las pesas, que tienen más probabilidades de causar una lesión. Si no está seguro de cómo funciona una máquina de ejercicios, pídale a un entrenador personal o profesional de la sala de pesas que le explique la máquina y / o lo guíe a una máquina de ejercicios que utiliza entrenamiento de resistencia. Algunas de las máquinas de entrenamiento de resistencia más populares incluyen Bowflex y Soloflex.
Ascensores de baja intensidad
Uno de los problemas con el levantamiento de pesas o el uso de máquinas de ejercicio es que las altas cargas de trabajo pueden tensar los músculos de la espalda baja, exacerbando cualquier dolor o lesión que pueda existir. Sin embargo, muchas máquinas todavía se pueden usar con pesos muy bajos que le permiten entrenar para la resistencia en lugar de la fuerza. Puedes hacer estos ejercicios de naturaleza aeróbica y realizar muchas más repeticiones de las que harías para levantar fuerza, donde a menudo te esfuerzas para lograr entre ocho y 10 repeticiones. Use una pesa que le permita completar 30 o más repeticiones en una serie, y no presione los músculos; si comienza a experimentar molestias, deténgase. Al limitarse al levantamiento de baja intensidad, puede utilizar máquinas para curl de piernas, press de piernas y press de dedos, entre otros.
