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Aunque correr es un ejercicio maravilloso y saludable en cualquier momento del día, los beneficios potenciales de correr por la mañana incluyen un mejor control del apetito, un sueño más profundo, reducción del estrés y una presión arterial más baja durante la noche.
Construyendo un hábito saludable
Según un artículo de 2010 en el European Journal of Social Psychology, un hábito tarda un promedio de 66 días en alcanzar su "automaticidad" máxima, que es básicamente lo que parece: convertirse en un componente reflexivo de sus hábitos diarios. Si luchas con la consistencia, entrenar por las mañanas es una excelente manera de desarrollar ese hábito saludable antes de que las demandas conflictivas del trabajo, la familia o la escuela tengan la oportunidad de descarrilarlo.
Saber que ha comenzado su día con una actividad tan saludable crea una verdadera sensación de satisfacción. Y si está tratando de encontrar tiempo para otras actividades saludables, ya sea correr por la mañana y levantar pesas por la tarde o unirse a un equipo deportivo, correr temprano significa un conflicto menos con esas actividades.
Una sacudida de energía
La batalla para moverse por la mañana es muy real, pero si puedes salir corriendo por la puerta, serás recompensado con mayor energía y mejor enfoque. En un número de 2015 de la revista Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, los investigadores descubrieron que el ejercicio mejoró la atención sostenida en una tarea que fue creada deliberadamente para fatigar mentalmente. Es importante tener en cuenta que no es necesario estar súper en forma para obtener ese beneficio; era independiente de los niveles de aptitud física de los sujetos.
Podrías dormir mejor
Aunque pueda parecer contradictorio, las carreras matutinas pueden ser el truco para ayudarlo a dormir mejor por la noche. En un estudio de 2014 publicado en la revista Vascular Health and Risk Management, los investigadores encontraron que los entrenamientos matutinos contribuyeron a tener más tiempo en sueño profundo que los entrenamientos por la tarde o por la noche.
Otro estudio, publicado en una edición de 2017 de Sleep Medicine, mostró que los entrenamientos matutinos parecen ser especialmente útiles para mejorar el sueño de las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
Presión sanguínea baja
Hacer ejercicio en cualquier momento del día puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Pero el mismo estudio de Salud vascular y gestión de riesgos que demostró los beneficios de los entrenamientos matutinos para dormir también descubrió que los entrenamientos matutinos contribuyeron a una mayor caída de la presión arterial diastólica nocturna en un grupo de sujetos prehipertensivos, reduciendo el estrés en sus enfermedades cardiovasculares. sistemas.
Corriendo por el control del hambre
Si alguna vez has estado hambriento después de un entrenamiento duro, no estás solo, es una reacción común. Pero curiosamente, un estudio de 2012 publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que hacer ejercicio durante 45 minutos por la mañana disminuyó la respuesta de los sujetos a las imágenes de los alimentos. Los sujetos que hicieron ejercicio en la mañana también realizaron mucha más actividad física en las siguientes 24 horas que el grupo de control que no hizo ejercicio.
Comer antes o después de correr
Si está pensando en correr por la mañana para bajar de peso, se enfrenta a una pregunta importante: ¿debe desayunar antes de hacer ejercicio? El jurado aún no está al tanto de eso, pero una revisión sistemática de 2017 publicada en el Journal of Functional Morfology and Kinesiology mostró que de los estudios disponibles, los efectos sobre la pérdida de grasa al correr sin haber comido primero fueron triviales a pequeños en el mejor de los casos, y finalmente no concluyentes. Entonces, hasta que la ciencia diga lo contrario, debe basar su elección de correr con o sin desayuno en lo que le parezca mejor.
Cualquiera que sea la opción que elija, la nutrición es un componente crítico de cualquier programa de ejercicio; así que si tomas la ruta sin desayuno, asegúrate de seguirla con un almuerzo y cena saludables. Si necesita un lugar para comenzar, las Directrices dietéticas para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 2015-2020, ofrecen una variedad de patrones saludables en los que concentrarse, que incluyen comer muchas frutas y verduras, carnes magras de alta calidad y productos enteros. granos, al tiempo que limita su consumo de azúcar, sodio y grasas saturadas.
Todo movimiento es bueno
Aunque ir a correr por la mañana ofrece muchos beneficios, no funcionará para cada horario o estilo de vida. Tal vez no tienes tiempo para correr antes de tu viaje matutino; tal vez no sea seguro correr en la oscuridad donde vives; o, tal vez no puedas reunir la motivación hasta más tarde en el día. No te preocupes Cualquier ejercicio aeróbico en el que pueda trabajar durante el día tiene muchos beneficios para la salud, incluso si termina haciéndolo por la tarde.
Sobre esa oscuridad de la mañana
Hay un inconveniente potencial para ir a correr temprano en la mañana: si estás corriendo en la oscuridad, es más difícil que los vehículos que pasan o los ciclistas que se mueven rápidamente te vean y te eviten. Haga su trabajo, y su vida, más fácil usando un equipo de carrera reflectante. Encontrará tuberías e hilos reflectantes en casi cualquier cosa, desde zapatos hasta mallas para correr, chaquetas, sombreros y guantes, o puede agregar sus propias costuras reflectantes o comprar cinta reflectante para ponerse su ropa.
Si su ruta normal de carrera no está bien iluminada, usar un faro puede ayudar. No solo te hace más visible para los demás, sino que también te ayuda a ver dónde estás poniendo los pies.
