Su metabolismo refleja las calorías que se necesitan para que su cuerpo funcione diariamente. Está en gran medida establecido por la genética, pero también por cuánto te mueves, la composición de tu cuerpo y lo que comes. Un aumento sustancial en su metabolismo ocurre como resultado de sus propias acciones, no de un suplemento. Aumente su nivel de actividad, coma los alimentos correctos y levante pesas para desarrollar músculo, y aumentará su tasa de quema de calorías sin una píldora. Ningún suplemento puede aumentar su metabolismo en un 50 por ciento, o cualquier porcentaje sustancial, para el caso.
Maquillaje metabólico
Su tasa metabólica en reposo representa alrededor del 60 al 75 por ciento de su metabolismo total. Esta es la cantidad necesaria para realizar funciones corporales básicas, como respirar, regular la temperatura y bombear sangre. Su metabolismo en reposo depende de su genética, edad y sexo. Por ejemplo, los hombres naturalmente tienen más músculo magro que las mujeres, por lo que tienden a tener metabolismos en reposo más rápidos.
Su nivel de actividad afecta a otro 15 a 30 por ciento de su quemadura diaria. Movimientos como lavar los platos, bañarse, golpearse el pie, caminar al trabajo o correr en la cinta de correr son factores que influyen en esta parte de su metabolismo. El último 10 por ciento de su metabolismo proviene del efecto térmico de los alimentos: la cantidad de energía que necesita para digerir, descomponer y almacenar alimentos y sus nutrientes.
Suplemento de promesas y preocupaciones
Los fabricantes de suplementos quieren que compre sus productos, por lo que le prometen que pueden aumentar considerablemente su metabolismo para ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Muchos de estos suplementos contienen extracto de té verde, capsaicina de chiles picantes, aceite de pescado EPA, L-carnitina y otros compuestos y estimulantes. Ninguna evidencia afirma que estos suplementos promueven la pérdida de peso, informa el New York Times. Incluso si pudieran cambiar su metabolismo, sería por una cantidad incremental y temporal, no lo suficiente como para compensar una dieta alta en calorías.
Los suplementos tampoco están regulados para la eficacia por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Algunas sustancias comercializadas para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder peso, como la efedra, las píldoras dietéticas "brasileñas" o los laxantes, pueden ser francamente peligrosas. Otros suplementos no contienen lo que se afirma en la etiqueta. En 2013, investigadores canadienses probaron 44 suplementos populares hechos por 12 compañías diferentes y descubrieron que muchos de ellos no contenían los ingredientes en la etiqueta o estaban extremadamente diluidos en concentración.
Aumenta tu metabolismo sin pastillas
El músculo quema más calorías en reposo que la grasa. La descomposición de aminoácidos y la síntesis de proteínas, procesos necesarios para mantener la masa muscular, requieren mucha energía, por lo que su cuerpo debe usar más calorías para respaldar una composición corporal magra.
Realice activamente el entrenamiento de resistencia para desarrollar y mantener los músculos, especialmente a medida que envejece, o experimentará una disminución natural de los músculos y un aumento de la grasa corporal. A través del entrenamiento de fuerza, aumenta la proporción de músculo magro a grasa en su cuerpo y, posteriormente, aumenta su metabolismo. Cada libra de músculo quema aproximadamente un 15 por ciento más de calorías que una libra de grasa.
Apunte al menos a dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y aborde todos los grupos musculares principales, incluidos la espalda, el pecho, los abdominales, las piernas, los brazos y los hombros. Use pesas que se sientan desafiantes por la última repetición o dos en un conjunto de ocho a 12. Haga al menos un conjunto, pero agregue más a medida que se sienta más competente.
Movimiento diario para elevar tu metabolismo
La actividad aeróbica, como caminar a paso ligero o bailar, te ayuda a quemar más calorías diariamente y es un impulso automático para tu metabolismo. Obtenga al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, pero para aumentar su metabolismo y perder peso, vaya durante 45 o 50 minutos la mayoría de los días, según el American College of Sports Medicine.
Ser más activo durante todo el día también proporciona un impulso metabólico. No tiene que golpear al entrenador elíptico varias veces al día; solo levántese y camine durante cinco o 10 minutos cada hora si tiene un trabajo sedentario. Haga los quehaceres domésticos como lavar el automóvil, cargar grandes cantidades de ropa o fregar el piso. Camine al trabajo, si es posible, o estacione lejos en el lote para agregar pasos. Agitarse mientras está en su escritorio o en el teléfono. Todos estos movimientos parecen pequeños, pero las calorías se suman y aumentan su metabolismo de manera segura y fácil.
Come para apoyar tu metabolismo
Las dietas de hambre y omitir comidas no solo son difíciles de mantener; en realidad detienen tu metabolismo. Cuando su cuerpo siente que está obteniendo muy pocas calorías, naturalmente ralentiza la actividad y usa menos energía. Las dietas muy bajas en calorías pueden suprimir su metabolismo en reposo en un 20 por ciento, señalan investigadores de la Universidad de Nuevo México. Te sentirás lento, por lo que es más difícil hacer ejercicio. Incluso puede encontrarse haciendo menos tareas y tareas diarias para quemar calorías de lo habitual.
Un déficit calórico leve de 250 a 500 calorías por día respalda la pérdida de peso, pero asegúrese de comer lo suficiente para mantener o aumentar sus niveles de actividad y obtener suficientes nutrientes para mantener una buena salud. No se recomienda consumir menos de 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 600 para los hombres. Ningún alimento aumentará mágicamente su metabolismo. Apéguese a las comidas que consisten en porciones moderadas de verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos integrales, y puede perder peso.
