Si eres un atleta, es posible que sea difícil perder peso. Ya eres más activo que la persona promedio, por lo que aumentar la actividad física probablemente no representa una opción para perder peso. En cambio, tendrá que perder peso cambiando lo que come. Un plan de comidas para perder peso para los atletas debe reducir la grasa en la dieta e incluir muchos carbohidratos ricos en fibra. Hable con un científico deportivo o profesional médico para determinar la ingesta de calorías que facilita la pérdida de peso y satisfacer sus necesidades de calorías con alimentos saludables que respaldarán su programa de entrenamiento.
Desayuno
Para perder peso, elimine un poco de grasa de su dieta: los atletas que comen una dieta baja en grasa ven más éxito en la pérdida de peso, según el Intercambio de Ciencias del Deporte de la Universidad del Norte de Iowa. Para el desayuno, consuma leche baja en grasa sobre cereal alto en fibra y bajo en grasa, preferiblemente cubierto con fruta fresca. Evite los cereales de granola: la mayoría tiene un contenido de grasa demasiado alto. Si quieres algo más para comenzar tu día, prueba pan tostado integral con mermelada endulzada con jugo de frutas.
Almuerzo
Los atletas necesitan más proteínas que la mayoría de las personas para desempeñarse bien y reconstruir sus músculos entre sesiones de entrenamiento. Como parte de su plan de comidas para perder peso, sus almuerzos deben incluir un poco de proteína magra, además de muchos carbohidratos complejos para proporcionar energía para sus entrenamientos. Pruebe una ensalada grande con lechuga, tomates picados, pimientos y rábanos, cubierta con pechuga de pollo ahumada y rociada con un poco de aceite de oliva. Un rollo de trigo integral roto en el costado puede proporcionar carbohidratos y fibra adicionales, solo asegúrese de omitir la mantequilla. Alternativamente, puede disfrutar de un abundante sándwich de pavo con lechuga y tomate en pan integral, junto con algunas manzanas y zanahorias en rodajas a un lado. Viste tu sándwich con mostaza en lugar de mayonesa para mantener bajo el contenido de grasa.
Cena
Para la cena en el plan de comidas de su atleta para perder peso, debe asegurarse de obtener un poco de proteína adicional; de hecho, los atletas que comen un poco más de proteína tienden a perder más peso, de acuerdo con la Universidad de Northern Iowa Sports Science Exchange. Sin embargo, la proteína que comes todavía necesita contener poca grasa. Pruebe un poco de pescado asado con limón y pimienta; el bacalao y la tilapia representan opciones saludables y bajas en grasa. Cueza al vapor algunos espárragos o brócoli, y agregue un poco de arroz integral al costado para obtener fibra y carbohidratos integrales adicionales. Si no le gusta el pescado, pruebe una pechuga de pollo magra al horno con hierbas frescas, posiblemente con una batata y zanahorias a un lado. Para el postre, manténgalo ligero y sin grasa: puede disfrutar de un tazón de fruta fresca o una cucharada pequeña de sorbete sin grasa.
Consideraciones
Como atleta, debes asegurarte de no perder peso demasiado rápido, o tu rendimiento deportivo podría sufrir. Trate de reducir no más de 500 calorías al día de su dieta, según la Universidad de Arizona. No te saltes las comidas para perder peso; en cambio, coma cantidades más pequeñas en cada comida y refrigerio con alimentos bajos en calorías y altos en carbohidratos con frecuencia durante el día para alimentar sus entrenamientos y evitar tener hambre. Comer sus comidas más lentamente puede ayudarlo a sentirse lleno consumiendo menos calorías.
