Comprar un gran regalo para la rata del gimnasio, el ciclista, el corredor o el yogui en tu vida es muy fácil. Una estera nueva, una pesa rusa más pesada, una bolsa de arena brillante, un casco nuevo o un cinturón de combustible fresco pueden caber perfectamente debajo del árbol. Pero ¿qué pasa con los regalos que cuelgan del manto en un calcetín? Los bastones de caramelo no lo cortarán, así que llena las medias de tu amante del fitness con estos pequeños regalos que pueden tener un gran impacto en sus resultados. Eso debería hacerlos sentir muy felices.
Comprar un gran regalo para la rata del gimnasio, el ciclista, el corredor o el yogui en tu vida es muy fácil. Una estera nueva, un kettlebell más pesado, una bolsa de arena brillante, un casco nuevo o un cinturón de combustible fresco pueden caber perfectamente debajo del árbol. Pero ¿qué pasa con los regalos que cuelgan del manto en un calcetín? Los bastones de caramelo no lo cortarán, así que llena las medias de tu amante del fitness con estos pequeños regalos que pueden tener un gran impacto en sus resultados. Eso debería hacerlos sentir muy felices.
1. Súper Bandas SPRI
Las bandas de resistencia te permiten realizar entrenamiento de fuerza en cualquier lugar, convirtiendo una habitación de hotel, un parque o el patio trasero en un gimnasio completamente equipado. Pero los mangos pueden hacerlos voluminosos, y para los viajeros frecuentes, cada centímetro de espacio de equipaje cuenta. Obtenga el guerrero de la carretera en su vida como una Superband sin problemas, y el problema está resuelto. Estas pequeñas maravillas pueden enrollarse tan pequeñas como un cinturón y permitir a los usuarios realizar prensas aéreas, flexiones, filas, flexiones e incluso maniobras de estiramiento avanzadas (ver la siguiente diapositiva). PRECIO: $ 18.74 y más. DONDE ENCONTRAR: SPRI.com
Las bandas de resistencia te permiten realizar entrenamiento de fuerza en cualquier lugar, convirtiendo una habitación de hotel, un parque o el patio trasero en un gimnasio completamente equipado. Pero los mangos pueden hacerlos voluminosos, y para los viajeros frecuentes, cada centímetro de espacio de equipaje cuenta. Obtenga el guerrero de la carretera en su vida como una Superband sin problemas, y el problema está resuelto. Estas pequeñas maravillas pueden enrollarse tan pequeñas como un cinturón y permitir a los usuarios realizar prensas aéreas, flexiones, filas, flexiones e incluso maniobras de estiramiento avanzadas (ver la siguiente diapositiva). PRECIO: $ 18.74 y más. DONDE ENCONTRAR: SPRI.com
Cómo usarlo: tríceps y estiramiento lat
Brett Klika, director de atletismo en FitnessQuest10 en San Diego, California, recomienda la Superbanda para aflojar los músculos de la parte posterior de los brazos y la parte superior de la espalda.
CÓMO HACERLO: Sostenga un extremo de la banda con la mano derecha con el brazo recto sobre la cabeza. Dobla el codo para que la banda cuelgue detrás de ti. Con el brazo izquierdo colgando a un lado, dobla el codo y estira el brazo para agarrar la banda detrás de la espalda. Tire hacia arriba con la mano derecha mientras tira hacia abajo con la izquierda. Luego cambie de lado. También puede enrollar la banda alrededor de su cintura mientras un compañero se agarra por detrás para correr de forma resistente, o puede usarse para ayudar con las dominadas.
Escuche ahora: cómo el famoso chef Seamus Mullen se salvó comiendo bien
Crédito: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, director de atletismo en FitnessQuest10 en San Diego, California, recomienda la Superbanda para aflojar los músculos de la parte posterior de los brazos y la parte superior de la espalda.
CÓMO HACERLO: Sostenga un extremo de la banda con la mano derecha con el brazo recto sobre la cabeza. Dobla el codo para que la banda cuelgue detrás de ti. Con el brazo izquierdo colgando a un lado, dobla el codo y estira el brazo para agarrar la banda detrás de la espalda. Tire hacia arriba con la mano derecha mientras tira hacia abajo con la izquierda. Luego cambie de lado. También puede enrollar la banda alrededor de su cintura mientras un compañero se agarra por detrás para correr de forma resistente, o puede usarse para ayudar con las dominadas.
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2. Valslide (o motores de muebles)
Las compañías de acondicionamiento físico han comenzado a vender productos que permiten a los deportistas deslizarse por el piso, y con razón, dice Jared Meachem, director de servicios de acondicionamiento físico en Sky Fitness & Wellbeing. "El entrenamiento de inestabilidad con ejercicios de deslizamiento es una forma increíble de hacer ejercicio con un rango completo de movimiento", dice. Este tipo de entrenamiento "asegura que su cuerpo trabaje más porque todos los músculos pequeños de estabilidad tienen que participar durante el movimiento". Pero no necesita un artilugio costoso para obtener este efecto de entrenamiento. Si bien hay opciones más baratas disponibles en su ferretería local (deslizadores de muebles), recomendamos el Valslide. PRECIO: $ 29.95. DONDE ENCONTRAR: Valslide.com
Las compañías de acondicionamiento físico han comenzado a vender productos que permiten a los deportistas deslizarse por el piso, y con razón, dice Jared Meachem, director de servicios de acondicionamiento físico en Sky Fitness & Wellbeing. "El entrenamiento de inestabilidad con ejercicios de deslizamiento es una forma increíble de hacer ejercicio con un rango completo de movimiento", dice. Este tipo de entrenamiento "asegura que su cuerpo trabaje más porque todos los músculos pequeños de estabilidad tienen que participar durante el movimiento". Pero no necesita un artilugio costoso para obtener este efecto de entrenamiento. Si bien hay opciones más baratas disponibles en su ferretería local (deslizadores de muebles), recomendamos el Valslide. PRECIO: $ 29.95. DONDE ENCONTRAR: Valslide.com
Cómo usarlo: estocadas inversas y flexiones de piernas recostadas
CÓMO HACER LOS PULMONES REVERSOS DESLIZANTES: Comience con un planeador debajo de un pie y empuje ese pie hacia atrás hasta que su rodilla delantera esté doblada en un ángulo de 90 grados. Use su pierna delantera para levantarse, deslizando su pierna trasera hacia atrás a la posición inicial. Repita y luego cambie de pierna.
CÓMO HACER RIZAMIENTOS DE PIERNAS MIENTRAS: Comience de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos sobre dos planeadores y las caderas levantadas del suelo. Lentamente presione sus pies hacia abajo, lejos de usted, hasta que sus piernas estén casi rectas. Luego, contraiga con fuerza los isquiotibiales para deslizar los pies hacia el cuerpo y volver a la posición inicial. Repetir.
Crédito: Facebook: @ValslideCÓMO HACER LOS PULMONES REVERSOS DESLIZANTES: Comience con un planeador debajo de un pie y empuje ese pie hacia atrás hasta que la rodilla delantera esté doblada en un ángulo de 90 grados. Use su pierna delantera para levantarse, deslizando su pierna trasera hacia atrás a la posición inicial. Repita y luego cambie de pierna.
CÓMO HACER RIZAMIENTOS DE PIERNAS MIENTRAS: Comience de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos sobre dos planeadores y las caderas levantadas del suelo. Lentamente presione sus pies hacia abajo, lejos de usted, hasta que sus piernas estén casi rectas. Luego, contraiga con fuerza los isquiotibiales para deslizar los pies hacia el cuerpo y volver a la posición inicial. Repetir.
3. Los auriculares deportivos Hoop Coloud
La ciencia demuestra que la música adecuada te entusiasma. Los investigadores encontraron en un estudio que los atletas aumentaron su poder en un 10 por ciento al escuchar música alegre. Pero solo obtendrá el beneficio si puede escuchar las melodías, y después de una larga carrera o montar bajo la lluvia, sus auriculares pueden fallar. Mantenga las bandas marchando con estos auriculares deportivos. Están diseñados para ser resistentes al sudor, y el cable no se enredará mientras corres por tu ruta. PRECIO: $ 29.95. DONDE ENCONTRAR: Coloud.com
Crédito: Coloud.comLa ciencia demuestra que la música adecuada te entusiasma. Los investigadores encontraron en un estudio que los atletas aumentaron su poder en un 10 por ciento al escuchar música alegre. Pero solo obtendrá el beneficio si puede escuchar las melodías, y después de una larga carrera o montar bajo la lluvia, sus auriculares pueden fallar. Mantenga las bandas marchando con estos auriculares deportivos. Están diseñados para ser resistentes al sudor, y el cable no se enredará mientras corres por tu ruta. PRECIO: $ 29.95. DONDE ENCONTRAR: Coloud.com
Cómo usarlo: Intervalo Run (or Ride) to Music
¿Quieres hacer un entrenamiento de intervalos desafiante? Tus canciones pueden ayudar. Arme una lista de reproducción con canciones a diferentes BPM. Use pistas de ritmo acelerado durante las sesiones de trabajo y canciones más lentas para sus períodos de descanso. De esa manera, cuando golpee la cinta de correr, la bicicleta elíptica o estacionaria, sus auriculares lo ayudarán a establecer el ritmo correcto.
Crédito: Halfpoint / iStock / Getty Images¿Quieres hacer un entrenamiento de intervalos desafiante? Tus canciones pueden ayudar. Arme una lista de reproducción con canciones a diferentes BPM. Use pistas de ritmo acelerado durante las sesiones de trabajo y canciones más lentas para sus períodos de descanso. De esa manera, cuando golpee la cinta de correr, la bicicleta elíptica o estacionaria, sus auriculares lo ayudarán a establecer el ritmo correcto.
4. Una pelota de lacrosse
Muchos gimnasios proporcionan rodillos de espuma para la liberación miofascial, un tipo de auto masaje que alivia el dolor muscular, acelera la recuperación y se siente increíble. Pero en los gimnasios Crossfit, se ha agregado una herramienta más pequeña y simple al arsenal para su lanzamiento: una pelota de lacrosse. "Las bolas de terapia costosas se pierden, por lo que eres reacio a prestarlas. La bola de lacrosse cuesta aproximadamente dos dólares", dice Kelly Starrett, creadora de MobilityWOD.com y pionera de la técnica de la bola de lacrosse. Starrett usa las bolas para trabajar en la columna torácica y restablecer el movimiento en las costillas, ayudando a todos los que se sientan en una silla todo el día a mejorar la movilidad y disminuir la dependencia de los analgésicos. PRECIO: $ 5.98. DONDE ENCONTRAR: Amazon.com
Crédito: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMuchos gimnasios proporcionan rodillos de espuma para la liberación miofascial, un tipo de auto masaje que alivia el dolor muscular, acelera la recuperación y se siente increíble. Pero en los gimnasios Crossfit, se ha agregado una herramienta más pequeña y simple al arsenal para su lanzamiento: una pelota de lacrosse. "Las bolas de terapia costosas se pierden, por lo que eres reacio a prestarlas. La bola de lacrosse cuesta aproximadamente dos dólares", dice Kelly Starrett, creadora de MobilityWOD.com y pionera de la técnica de la bola de lacrosse. Starrett usa las bolas para trabajar en la columna torácica y restablecer el movimiento en las costillas, ayudando a todos los que se sientan en una silla todo el día a mejorar la movilidad y disminuir la dependencia de los analgésicos. PRECIO: $ 5.98. DONDE ENCONTRAR: Amazon.com
Cómo usarlo: alivio del cuerpo inferior
Starrett sugiere pasar 15 minutos cada noche en la pelota para estirar los isquiotibiales, glúteos y pies. Comience con la pelota sobre una silla o superficie dura, como un piso de madera. Lentamente ponga el peso de un glúteo en la pelota. "Si encuentra un lugar feo, contraiga las nalgas a su alrededor", dice Starrett. "Entonces, de repente, suelta. Te hundirás en ese lugar feo y esa restricción". Después de dos minutos con cada glúteo, intente tomar todo el peso de la pelota con un glúteo y gire muy, muy lentamente de lado a lado sobre la pelota. Haga esto durante dos minutos y luego cambie los glúteos. Cuando hayas terminado, haz lo mismo en tus isquiotibiales y en la parte inferior de tus pies.
Crédito: lululemon.comStarrett sugiere pasar 15 minutos cada noche en la pelota para estirar los isquiotibiales, glúteos y pies. Comience con la pelota sobre una silla o superficie dura, como un piso de madera. Lentamente ponga el peso de un glúteo en la pelota. "Si encuentra un lugar feo, contraiga las nalgas a su alrededor", dice Starrett. "Entonces, de repente, suelta. Te hundirás en ese lugar feo y esa restricción". Después de dos minutos con cada glúteo, intente tomar todo el peso de la pelota con un glúteo y gire muy, muy lentamente de lado a lado sobre la pelota. Haga esto durante dos minutos y luego cambie los glúteos. Cuando hayas terminado, haz lo mismo en tus isquiotibiales y en la parte inferior de tus pies.
5. Toallitas para esterilla de yoga Jo-Sha
Las esteras de yoga apestan. Las mismas cualidades porosas que los ayudan a evitar que los perritos sembren la cara también hacen que absorban el sudor y eventualmente queden malolientes. Haga que la colchoneta de su yogi dure más y evite que sus compañeras se tapen la nariz con un regalo de toallitas de yoga Jo-Sha. Estos limpiadores para esterillas envueltos individualmente vienen en cuatro aromas: lavanda, menta, eucalipto y mandarina, y ninguno incluye alcohol (hola, codos ardientes) o lejía. El primer ingrediente? Agua. PRECIO: $ 15.33. DONDE ENCONTRAR: Amazon.com
Crédito: MatsMatsMats.comLas esteras de yoga apestan. Las mismas cualidades porosas que los ayudan a evitar que los perritos sembren la cara también hacen que absorban el sudor y eventualmente queden malolientes. Haga que la colchoneta de su yogi dure más y evite que sus compañeras se tapen la nariz con un regalo de toallitas de yoga Jo-Sha. Estos limpiadores para esterillas envueltos individualmente vienen en cuatro aromas: lavanda, menta, eucalipto y mandarina, y ninguno incluye alcohol (hola, codos ardientes) o lejía. El primer ingrediente? Agua. PRECIO: $ 15.33. DONDE ENCONTRAR: Amazon.com
6. Anillos de silicona Enso
Usar su anillo de bodas durante un entrenamiento puede ser una propuesta peligrosa. Se puede deslizar a medida que sudas, quedarte atascado si tus manos son propensas a hincharse o incluso quedar atrapado en un equipo de gimnasio. Pero estos anillos ligeros y flexibles de Enso resuelven eso. Simplemente colóquese uno antes de ir al gimnasio y deje sus anillos más valiosos en casa para su custodia. Vienen en una variedad de colores y estilos, por lo que seguramente encontrará algo para todos en su lista de regalos navideños. PRECIO: $ 11.99 a 39.99. DONDE ENCONTRAR: EnsoRings.com
Crédito: EnsoRings.comUsar su anillo de bodas durante un entrenamiento puede ser una propuesta peligrosa. Se puede deslizar a medida que sudas, quedarte atascado si tus manos son propensas a hincharse o incluso quedar atrapado en un equipo de gimnasio. Pero estos anillos ligeros y flexibles de Enso resuelven eso. Simplemente colóquese uno antes de ir al gimnasio y deje sus anillos más valiosos en casa para su custodia. Vienen en una variedad de colores y estilos, por lo que seguramente encontrará algo para todos en su lista de regalos navideños. PRECIO: $ 11.99 a 39.99. DONDE ENCONTRAR: EnsoRings.com
7. Barras de proteínas FitJoy
En lugar de bastones de caramelo y golosinas azucaradas, cargue sus medias con estas barras de proteínas de FitJoy. Están llenos de 20 gramos de proteína y son solo 220 calorías por barra. Todos los ingredientes no contienen OMG ni gluten y no contienen colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales. Y ahora tienen sabores de temática festiva que incluyen corteza de menta de invierno, pan de jengibre helado y pastel de calabaza. Sienten que estás comiendo un manjar excesivamente indulgente pero sin la culpa, por lo que puedes saborear la indulgencia sin que llegue a tus entrañas. PRECIO: $ 27.99 por una caja de 12. DÓNDE ENCONTRAR: FitJoyNutrition.com
Crédito: FitJoyNutrition.comEn lugar de bastones de caramelo y golosinas azucaradas, cargue sus medias con estas barras de proteínas de FitJoy. Están llenos de 20 gramos de proteína y son solo 220 calorías por barra. Todos los ingredientes no contienen OMG ni gluten y no contienen colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales. Y ahora tienen sabores de temática festiva que incluyen corteza de menta de invierno, pan de jengibre helado y pastel de calabaza. Sienten que estás comiendo un manjar excesivamente indulgente pero sin la culpa, por lo que puedes saborear la indulgencia sin que llegue a tus entrañas. PRECIO: $ 27.99 por una caja de 12. DÓNDE ENCONTRAR: FitJoyNutrition.com
8. 50 botellas de agua inspiradoras fuertes
¡Haz que beber durante los entrenamientos sea más divertido! Agua potable, eso es. Con estas botellas de agua de 50 Strong, no solo darás el regalo de la hidratación, sino también un poco de motivación adicional para el adicto al entrenamiento en tu vida. Hay tres para elegir: Sé feliz, piensa positivo o disfruta cada momento. Cada botella reutilizable no contiene BPA, viene con un cordón para facilitar su transporte, está preparada para portavasos y se fabrica con orgullo en Estados Unidos (Lima, OH, para ser exactos). PRECIO: $ 11.99. DÓNDE ENCONTRAR: Be50Strong.com
Crédito: Be50Strong.com¡Haz que beber durante los entrenamientos sea más divertido! Agua potable, eso es. Con estas botellas de agua de 50 Strong, no solo darás el regalo de la hidratación, sino también un poco de motivación adicional para el adicto al entrenamiento en tu vida. Hay tres para elegir: Sé feliz, piensa positivo o disfruta cada momento. Cada botella reutilizable no contiene BPA, viene con un cordón para facilitar su transporte, está preparada para portavasos y se fabrica con orgullo en Estados Unidos (Lima, OH, para ser exactos). PRECIO: $ 11.99. DÓNDE ENCONTRAR: Be50Strong.com
¿Qué piensas?
¿Tienes un amante del fitness en tu vida? ¿Qué sueles conseguir para Navidad? ¿Alguna vez has encontrado algunos embutidoras creativas? ¿Alguna vez has dado alguna de las cosas en esta lista? ¿Qué más agregarías? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Ekachai050050 / iStock / GettyImages¿Tienes un amante del fitness en tu vida? ¿Qué sueles conseguir para Navidad? ¿Alguna vez has encontrado algunos embutidoras creativas? ¿Alguna vez has dado alguna de las cosas en esta lista? ¿Qué más agregarías? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
