Ninguno de nosotros es perfecto. Especialmente en clase de yoga. El objetivo de practicar yoga no es lograr la perfección sino mejorar y aprender. Y durante este viaje es inevitable que un yogui cometa errores, lo que puede ser bueno si aprende lecciones valiosas de ellos. Ya sea que sea un yogui experimentado o esté comenzando a explorar el yoga, haga todo lo posible para evitar los siguientes 11 errores comunes para que pueda aprender de los demás y fortalecer su propia práctica.
Ninguno de nosotros es perfecto. Especialmente en clase de yoga. El objetivo de practicar yoga no es lograr la perfección sino mejorar y aprender. Y durante este viaje es inevitable que un yogui cometa errores, lo que puede ser bueno si aprende lecciones valiosas de ellos. Ya sea que sea un yogui experimentado o esté comenzando a explorar el yoga, haga todo lo posible para evitar los siguientes 11 errores comunes para que pueda aprender de los demás y fortalecer su propia práctica.
1. Aguantando la respiración
El mayor error que puede cometer en la clase de yoga es, desafortunadamente, también el más común: no respirar. Puede ser un desafío concentrarse en todas y cada una de las inhalaciones y exhalaciones mientras te tambaleas en la postura del árbol, encuentras fuerza en tu Chaturanga o intentas reajustar tus caderas en el Guerrero I, pero eso es normal. La mayoría de los practicantes luchan por enfocarse en la alineación y la respiración al mismo tiempo, pero es importante mantener una respiración constante durante cada asana. Contener la respiración derrota el propósito del yoga y evita que recibas sus mayores beneficios físicos, mentales y espirituales.
El mayor error que puede cometer en la clase de yoga es, desafortunadamente, también el más común: no respirar. Puede ser un desafío concentrarse en todas y cada una de las inhalaciones y exhalaciones mientras se tambalea en la postura del árbol, encuentra fuerza en su Chaturanga o intenta reajustar sus caderas en el Guerrero I, pero eso es normal. La mayoría de los practicantes luchan por enfocarse en la alineación y la respiración al mismo tiempo, pero es importante mantener una respiración constante durante cada asana. Contener la respiración derrota el propósito del yoga y evita que recibas sus mayores beneficios físicos, mentales y espirituales.
2. Apresurarse dentro y fuera de las poses
Ya sea que piense que está maximizando su quema de calorías, evitando la quietud o compitiendo contra el yogui a su izquierda, muchos estudiantes sienten la necesidad de apresurarse en cada asana. Pero el yoga no puede ni debe apresurarse. Para optimizar su fuerza y equilibrio, la paciencia y permanecer con las poses es clave. El profesor de yoga Sean Phelps dice que tomarse un tiempo en cada pose ayuda a enfocar tu atención dentro y fuera de la colchoneta. "Estar en una postura con la respiración es despegar las capas", dice. "Escuchar la voz interior que te dice todo, pero mantenerte enfocado en la tarea en cuestión. Aquí, en este punto, es donde tiene lugar el yoga".
Ya sea que piense que está maximizando su quema de calorías, evitando la quietud o compitiendo contra el yogui a su izquierda, muchos estudiantes sienten la necesidad de apresurarse en cada asana. Pero el yoga no puede ni debe apresurarse. Para optimizar su fuerza y equilibrio, la paciencia y permanecer con las poses es clave. El profesor de yoga Sean Phelps dice que tomarse un tiempo en cada pose ayuda a enfocar tu atención dentro y fuera de la colchoneta. "Estar en una postura con la respiración es despegar las capas", dice. "Escuchar la voz interior que te dice todo, pero mantenerte enfocado en la tarea en cuestión. Aquí, en este punto, es donde tiene lugar el yoga".
3. No escuchar a tu maestro
Comprende que los maestros ven y saben más que tú. Es mejor para cada yogui venir a clase con una mentalidad de principiante. Por supuesto, está perfectamente bien escuchar tu cuerpo y descansar en la postura del niño cuando lo necesites. Pero hay ciertas instrucciones que los maestros brindan para ayudarlo a evitar lesiones o prepararlo para posturas avanzadas en su secuencia. Desde estiramientos simples hasta poses más desafiantes, los instructores generalmente configuran una secuencia para prepararte para una pose máxima. Si crees que puedes estar profundizando un tramo o estás decidido a lograr esa inversión, asegúrate de no descartar la guía del maestro.
Comprende que los maestros ven y saben más que tú. Es mejor para cada yogui venir a clase con una mentalidad de principiante. Por supuesto, está perfectamente bien escuchar tu cuerpo y descansar en la postura del niño cuando lo necesites. Pero hay ciertas instrucciones que los maestros brindan para ayudarlo a evitar lesiones o prepararlo para posturas avanzadas en su secuencia. Desde estiramientos simples hasta poses más desafiantes, los instructores generalmente configuran una secuencia para prepararte para una pose máxima. Si crees que puedes estar profundizando un tramo o estás decidido a lograr esa inversión, asegúrate de no descartar la guía del maestro.
4. Usar ropa holgada
Los shorts sueltos para correr son excelentes para actividades como, bueno, correr. Pero cuando se trata de yoga, es mejor usar ropa más ajustada para evitar un mal funcionamiento del vestuario. Desea sentirse seguro cuando tiene una pierna en el aire durante Downward Dog. Además, el yogui a tu derecha apreciará que no dejes que todo pase el rato. Los pantalones de yoga están hechos para la práctica. Y, muchachos, si no se sienten muy bien con pantalones de yoga, intenten usar pantalones cortos más ajustados debajo de los pantalones más flojos para mantenerse cubiertos cuando están en inversiones. Desea centrarse en su respiración y cuerpo, no en sus pantalones.
Crédito: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLos shorts sueltos para correr son excelentes para actividades como, bueno, correr. Pero cuando se trata de yoga, es mejor usar ropa más ajustada para evitar un mal funcionamiento del vestuario. Desea sentirse seguro cuando tiene una pierna en el aire durante Downward Dog. Además, el yogui a tu derecha apreciará que no dejes que todo pase el rato. Los pantalones de yoga están hechos para la práctica. Y, muchachos, si no se sienten muy bien con pantalones de yoga, intenten usar pantalones cortos más ajustados debajo de los pantalones más flojos para mantenerse cubiertos cuando están en inversiones. Desea centrarse en su respiración y cuerpo, no en sus pantalones.
5. Comer demasiado de antemano
En general, debe evitar comer una comida grande dos horas antes de la clase para maximizar el flujo sanguíneo a los músculos, órganos y glándulas; de lo contrario, su cuerpo se centrará en la digestión. Comer demasiado cerca de la práctica hace que los giros, las curvas, las inversiones y cualquier compresión del torso sean más desafiantes. Y puede ser contraproducente para aquellos que intentan perder o mantener el peso porque no podrán acceder a las reservas de energía y gastar calorías de las reservas de grasas. También requiere que el cuerpo se concentre en quemar calorías de azúcar en la sangre en lugar de acceder a las reservas de grasa del cuerpo.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesEn general, debe evitar comer una gran comida dos horas antes de la clase para maximizar el flujo sanguíneo a los músculos, órganos y glándulas; de lo contrario, su cuerpo se centrará en la digestión. Comer demasiado cerca de la práctica hace que los giros, las curvas, las inversiones y cualquier compresión del torso sean más desafiantes. Y puede ser contraproducente para aquellos que intentan perder o mantener el peso porque no podrán acceder a las reservas de energía y gastar calorías de las reservas de grasas. También requiere que el cuerpo se concentre en quemar calorías de azúcar en la sangre en lugar de acceder a las reservas de grasa del cuerpo.
6. Beber demasiada agua
Algunos de los yoguis más tradicionales evitan llevar sus botellas de agua a la clase. Creen que la secuencia está diseñada para calentar el cuerpo de adentro hacia afuera y que enfriarlo con agua derrota su calor interno. También es posible que un yogui se sienta demasiado lleno o regurgite el agua durante las posturas retorcidas, dobladas e invertidas. Es por eso que es mucho más importante beber mucha agua durante todo el día. Si está adecuadamente hidratado antes de la clase, es poco probable que se deshidrate en 60 a 90 minutos, incluso si está sudando abundantemente. Pero si insiste en mantener su botella de agua junto a su tapete, asegúrese de que esté a temperatura ambiente. No consumas agua fría; Puede funcionar contra su sistema nervioso.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAlgunos de los yoguis más tradicionales evitan llevar sus botellas de agua a la clase. Creen que la secuencia está diseñada para calentar el cuerpo de adentro hacia afuera y que enfriarlo con agua derrota su calor interno. También es posible que un yogui se sienta demasiado lleno o regurgite el agua durante las posturas retorcidas, dobladas e invertidas. Es por eso que es mucho más importante beber mucha agua durante todo el día. Si está adecuadamente hidratado antes de la clase, es poco probable que se deshidrate en 60 a 90 minutos, incluso si está sudando abundantemente. Pero si insiste en mantener su botella de agua junto a su tapete, asegúrese de que esté a temperatura ambiente. No consumas agua fría; Puede funcionar contra su sistema nervioso.
7. Compararte con los demás
Theodore Roosevelt dijo: "La comparación es el ladrón de la alegría". El yoga no es una competencia, y no hay dos yoguis iguales. La belleza del yoga es que el viaje de cada yogui es completamente diferente. Cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades. Y cada día su cuerpo se sentirá diferente: algunos días puede sentirse más fuerte o más flexible que otros. Cuando compara su práctica con la de los demás, asume que sabe dónde están en su viaje. Permitir que tu ego se haga cargo de tu práctica solo detendrá tu progreso. Aprenda no solo cómo ponerse en una pose, sino también cómo aceptar dónde se encuentra en este momento y encontrar alegría en ella.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt dijo: "La comparación es el ladrón de la alegría". El yoga no es una competencia, y no hay dos yoguis iguales. La belleza del yoga es que el viaje de cada yogui es completamente diferente. Cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades. Y cada día su cuerpo se sentirá diferente: algunos días puede sentirse más fuerte o más flexible que otros. Cuando compara su práctica con la de los demás, asume que sabe dónde están en su viaje. Permitir que tu ego se haga cargo de tu práctica solo detendrá tu progreso. Aprenda no solo cómo ponerse en una pose, sino también cómo aceptar dónde se encuentra en este momento y encontrar alegría en ella.
8. Bloqueo de rodillas y codos
Cuando cierra las rodillas, los codos o las articulaciones, usa menos músculos. Y también puede causar hiperextensión de las articulaciones. Esto puede dañar sus ligamentos, provocar dolor y lesiones graves y crear una mala alineación en el cuerpo. Para evitar todo esto, involucra los músculos alrededor de la articulación y dobla ligeramente el codo y / o la rodilla.
Crédito: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesCuando cierra las rodillas, los codos o las articulaciones, usa menos músculos. Y también puede causar hiperextensión de las articulaciones. Esto puede dañar sus ligamentos, provocar dolor y lesiones graves y crear una mala alineación en el cuerpo. Para evitar todo esto, involucra los músculos alrededor de la articulación y dobla ligeramente el codo y / o la rodilla.
9. Poner demasiado peso en tus muñecas
¡Mantenga sus muñecas propensas a lesiones a salvo! Es crucial evitar poner peso en las muñecas para evitar dolor o lesiones. Tome nota, ya que puede soportar su peso corporal con las manos durante gran parte de la clase. Asegúrese de presionar firmemente hacia abajo a través de las yemas de sus dedos, nudillos y palma, dejando poco o nada de peso en sus muñecas. También es importante comprometer su núcleo para proteger sus muñecas. Cuando se activa su núcleo, estabiliza los músculos y los hombros del manguito rotador, lo que reducirá el peso de las muñecas.
Crédito: shironosov / iStock / Getty Images¡Mantenga sus muñecas propensas a lesiones a salvo! Es crucial evitar poner peso en las muñecas para evitar dolor o lesiones. Tome nota, ya que puede soportar su peso corporal con las manos durante gran parte de la clase. Asegúrese de presionar firmemente hacia abajo a través de las yemas de sus dedos, nudillos y palma, dejando poco o nada de peso en sus muñecas. También es importante comprometer su núcleo para proteger sus muñecas. Cuando se activa su núcleo, estabiliza los músculos y los hombros del manguito rotador, lo que reducirá el peso de las muñecas.
10. No comprometer adecuadamente tu núcleo
Cuando un maestro te indica que "comprometas tu núcleo", ¿qué haces? ¿Sacas tu ombligo hacia tu columna? ¿Exprimir toda tu sección media? Involucrar a su núcleo es más que reforzar sus músculos de seis paquetes. Si solo está enfocado en esa región, no está construyendo la fuerza central y puede crear problemas en la espalda baja. El núcleo es más profundo e incluye la participación de sus "Bandhas". Aquí se explica cómo hacerlo: levante el piso pélvico (Mula Bandha). Dibuja tu ombligo hacia adentro y hacia arriba (Uddiyana Bandha). Realice estos pasos en cada pose, ya sea que su maestro le recuerde "comprometer su núcleo" o no.
Crédito: microgen / iStock / Getty ImagesCuando un maestro te indica que "comprometas tu núcleo", ¿qué haces? ¿Sacas tu ombligo hacia tu columna? ¿Exprimir toda tu sección media? Involucrar a su núcleo es más que reforzar sus músculos de seis paquetes. Si solo está enfocado en esa región, no está construyendo la fuerza central y puede crear problemas en la espalda baja. El núcleo es más profundo e incluye la participación de sus "Bandhas". Aquí se explica cómo hacerlo: levante el piso pélvico (Mula Bandha). Dibuja tu ombligo hacia adentro y hacia arriba (Uddiyana Bandha). Realice estos pasos en cada pose, ya sea que su maestro le recuerde "comprometer su núcleo" o no.
11. Saltarse Savasana
Puede pensar que estar acostado allí después de un entrenamiento intenso es una pérdida de tiempo, o puede pensar que es demasiado fácil. Pero Savasana, también conocida como la postura del cadáver, es en realidad la parte más vital de la práctica y puede ser la más desafiante porque su dominio es interno. Es la parte de tu práctica en la que todos tus esfuerzos físicos, mentales y espirituales se unen para ayudarte a descubrir más de ti mismo. El antiguo texto del yogui Hatha Yoga Pradipika afirma que Savasana "elimina la fatiga causada por las otras asanas e induce la calma". Los cinco, 10 o, a veces, 30 minutos de recostarse boca arriba en una posición de cadáver tienen enormes beneficios no solo para aliviar la tensión y el estrés, sino también para ayudar al yogui a alcanzar la iluminación.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPuede pensar que estar acostado allí después de un entrenamiento intenso es una pérdida de tiempo, o puede pensar que es demasiado fácil. Pero Savasana, también conocida como la postura del cadáver, es en realidad la parte más vital de la práctica y puede ser la más desafiante porque su dominio es interno. Es la parte de tu práctica en la que todos tus esfuerzos físicos, mentales y espirituales se unen para ayudarte a descubrir más de ti mismo. El antiguo texto del yogui Hatha Yoga Pradipika afirma que Savasana "elimina la fatiga causada por las otras asanas e induce la calma". Los cinco, 10 o, a veces, 30 minutos de recostarse boca arriba en una posición de cadáver tienen enormes beneficios no solo para aliviar la tensión y el estrés, sino también para ayudar al yogui a alcanzar la iluminación.
¿Qué piensas?
¿Vas regularmente a clases de yoga? ¿Eres culpable de cometer alguno de estos errores? ¿O has visto a otros en tu clase hacer alguno de ellos? ¿Qué otros errores ves que hacen los yoguis en clase? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
Crédito: EpicStockMedia / iStock / Getty Images¿Vas regularmente a clases de yoga? ¿Eres culpable de cometer alguno de estos errores? ¿O has visto a otros en tu clase hacer alguno de ellos? ¿Qué otros errores ves que hacen los yoguis en clase? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
