Como corredor, esperas dolores y molestias ocasionales como dolor muscular y ampollas. Indudablemente, está acostumbrado a la sensación de "quedarse dormido" cuando se sienta con las piernas cruzadas en el suelo durante demasiado tiempo. Pero cuando su pie se adormece mientras corre, puede alarmarse. No temas: el entumecimiento del pie mientras corres no es infrecuente, y la mayoría de las veces, se soluciona fácilmente.
Numb Toes To Running
El entumecimiento del pie suele ser causado por un nervio comprimido. Los nervios que causan sensación en el pie y el tobillo pueden quedar atrapados entre los huesos o el tejido blando. Debido a que el nervio está comprimido, no puede enviar las señales correctas a su cerebro desde su piel y tejidos blandos.
La compresión nerviosa puede hacer que su pie se sienta como si estuviera en "alfileres y agujas", o puede hacer que su pie pierda completamente la sensación. La sensación a veces hace que quieras quitarte el zapato y frotarte el pie. Por lo general, se localiza en una parte del pie, a menudo los dedos de los pies; ocasionalmente, todo su pie puede sentirse adormecido.
Causas de la compresión nerviosa
Los nervios del pie pueden comprimirse por muchas razones, que incluyen:
Zapatos mal ajustados. Los zapatos que están demasiado apretados, no tienen suficiente espacio en la puntera o están demasiado apretados pueden hacer que los nervios del pie se compriman. Los calcetines gruesos pueden ser otro culpable.
Trauma. Una lesión que hace que el tejido del pie se hinche o que cause daño directo a un nervio puede provocar entumecimiento del pie. El aumento repentino de su millaje en carrera puede causar un trauma en sus pies; Del mismo modo, la forma incorrecta de correr puede causar daños que, a su vez, pueden provocar entumecimiento del pie.
Estructura del pie. Si sus pies son planos o si la planta del pie es demasiado flexible, es más probable que comprima los nervios de su pie cuando corre.
Cicatriz. Ocasionalmente, un nervio que se comprime repetidamente se engrosa y desarrolla tejido cicatricial. Esto se llama neuroma ; El neuroma más común se encuentra entre la segunda y la tercera base de los dedos de los pies, y se llama neuroma de Morton .
El entumecimiento del pie, especialmente el entumecimiento del talón y la base del pie, también puede ser causado por la compresión del nervio ciático, un nervio grande que se extiende desde la columna vertebral hasta la parte posterior de la pierna. Este nervio puede estar comprimido por un disco herniado / deslizado o por músculos que se encuentran sobre el nervio.
Remedios caseros para el entumecimiento del pie
Hay pasos que puede seguir para prevenir o aliviar el entumecimiento de los pies: compre zapatos más grandes y asegúrese de que haya espacio suficiente en la puntera en la parte delantera para que pueda mover los dedos libremente. Compre zapatos con suela más rígida; Los zapatos con suela flexible pueden causar hinchazón y traumatismo en la planta del pie, donde los nervios de los dedos pasan por los huesos.
No ate sus zapatos con tanta fuerza. Afloje los cordones de sus zapatos para aliviar cualquier punto de presión en su pie. Intente usar medias más delgadas, que ocupan menos espacio en su zapato. Presta atención a tu forma de correr.
Evite "golpear" o "golpear" los pies en el suelo mientras corre. No aumente repentinamente la duración o la distancia de su carrera. Esto puede conducir a un trauma.
Tratamiento médico para el entumecimiento
Si estos pasos no alivian el entumecimiento del pie, puede ser necesario un viaje a un especialista en pies y tobillos, cirujano ortopédico o médico de medicina deportiva. El especialista le preguntará acerca de su historial médico para descartar cualquier enfermedad que pueda estar causando entumecimiento del pie. Ella puede obtener radiografías y examinar su pie para tratar de identificar la fuente de la compresión nerviosa.
Puede recetar plantillas especiales para zapatos, medicamentos antiinflamatorios o ejercicios especiales. Ocasionalmente, los casos más graves de entumecimiento del pie, incluido el entumecimiento causado por un neuroma, pueden necesitar tratamiento con inyecciones en el nervio o con cirugía.
