Como bípedos, los humanos están diseñados para correr en posición vertical. La gente primero corrió para sobrevivir y cazar, pero ahora es más probable que corras por placer. Correr es principalmente una actividad aeróbica, aunque correr y correr más rápido es anaeróbico.
Se utiliza una variedad de músculos al correr, todos los cuales pueden sufrir hipertrofia o crecimiento. Incluso si los músculos de sus piernas no se hinchan como resultado de su carrera, aumentará su fuerza, tono y resistencia.
Propina
Sus piernas, los músculos de su núcleo y sus glúteos experimentan cambios con un régimen de carrera. Sin embargo, no esperes que se acumulen.
Extensión y flexión de tobillo
A medida que se despega del suelo, su tobillo se extiende, correctamente denominado flexión plantar, que trabaja los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla. Estos dos músculos están conectados al hueso del talón a través del tendón de Aquiles. Cuando su pie regrese al suelo listo para el siguiente paso, debe levantar los dedos de los pies hacia la flexión dorsal, que trabaja los músculos ubicados en la parte delantera de la espinilla: el tibial anterior.
Flexión y extensión de rodilla
Levantando la pierna detrás de ti para conducir hacia adelante trabaja tus isquiotibiales, dice ExRx.net. Sus isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de su muslo y trabajan junto con los músculos de su cadera para impulsarlo a lo largo del suelo. Tus cuádriceps, en la parte delantera de tu muslo, extienden tu rodilla para dar el siguiente paso y absorber el impacto de tu aterrizaje y hacer un buen ejercicio mientras corres.
Extensión y flexión de cadera
Extender su pierna detrás de usted para empujarlo hacia adelante desarrolla su glúteo mayor. Los glúteos, junto con los isquiotibiales, se contraen para extender la cadera, dice ACE Fitness. Cuanto mayor sea el grado de extensión de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales realizarán más trabajo: el sprint desarrollará estos músculos más que correr. Cuando balancea la pierna hacia adelante para dar otro paso, usa los flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera y el recto femoral, uno de los músculos del cuádriceps.
La estabilidad de su cadera
Los músculos de su muslo interno y externo, nuestros aductores y abductores, hacen un buen ejercicio mientras corre. Su función es estabilizar sus caderas y evitar que sus rodillas caigan hacia adentro o hacia afuera. Estos músculos están trabajando isométricamente: producen fuerza pero no se mueven realmente.
Estabilidad central y posterior
Los músculos de su núcleo, el recto abdominal, los oblicuos, la erección de la espina y el abdomen transverso, trabajan juntos para mantener la columna alineada mientras corre, dice Princeton University Athletic Medicine. Correr le da a tus músculos centrales un entrenamiento efectivo a través de la rotación espinal constante que ocurre cuando tus brazos y piernas avanzan con cada zancada. Correr en terreno y superficies irregulares también desafía su núcleo mientras trabaja para mantener su equilibrio y estabilidad.
Flexión y extensión del hombro
La mayor parte del movimiento de la parte superior del cuerpo al correr proviene de los hombros. Balancear los hombros hacia adelante usa el deltoides anterior, que es el músculo del hombro delantero. Extender el brazo hacia atrás es el trabajo del músculo dorsal ancho de la espalda y del deltoides posterior. Los músculos de la parte superior del cuerpo realizan muy poco trabajo a distancia, por lo que cualquier efecto de construcción será muy leve. Utiliza los músculos de la parte superior del cuerpo mucho más en las carreras de velocidad.
