La ciática es un término médico que se refiere a síntomas de dolor en las piernas, hormigueo, entumecimiento o debilidad que comienza en la parte baja de la espalda y desciende a lo largo del nervio ciático. Para muchas personas, es una enfermedad a corto plazo, pero para otras no solo puede ser grave, sino que también puede tener un efecto en la forma en que viven. Además del tratamiento médico, hay ejercicios que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor asociado con esta afección.
Beneficios del ejercicio acuático
Hacer rutinas de ejercicio en una piscina de agua tiene varios beneficios para las personas que sufren de ciática y otras afecciones de dolor lumbar. Si usted es mayor o tiene mucho peso, la flotabilidad natural del agua ayuda a transportar la carga mientras está parado o se mueve en el agua. Movimientos como levantar las piernas son mucho más fáciles en el agua. La viscosidad del agua proporciona resistencia natural a los movimientos, lo que permite que los ejercicios simples vayan más allá en la construcción de fuerza. Esto también reduce el riesgo de lesiones que podría encontrar al levantar pesas.
Variaciones de ejercicio acuático
Hay varios grupos de ejercicios que puede hacer si padece ciática. Lo más importante es consultar a un médico antes de realizar cualquiera de estas actividades. Saber cuál es la causa específica del dolor ciático le dará al médico información muy necesaria para diseñar un programa de ejercicios para usted. Muchos ejercicios acuáticos para la ciática se centran en obtener más apoyo para la espalda al desarrollar fuerza en la parte baja de la espalda y el abdomen. Dependiendo del diagnóstico específico, se pueden agregar a un régimen otros ejercicios como el ejercicio aeróbico y el estiramiento.
Caminar en la piscina
Caminar es un ejercicio efectivo para cualquier persona, pero caminar en la piscina agrega el beneficio de no ejercer presión sobre los pies o las piernas debido a los golpes en el suelo. La caminata debe realizarse en aguas profundas del pecho y se puede agregar variedad caminando tanto hacia adelante como hacia atrás. Caminar por el agua aumentará la fuerza a medida que el agua resista el movimiento.
Estiramiento de Superman
Este ejercicio requiere poco más que la pared de la piscina para darle al cuerpo un buen estiramiento. Sujétese a la pared de la piscina y levante las piernas desde el fondo, estirando su cuerpo para parecerse a Superman en vuelo. Esta técnica estira todas las partes de la espalda y las articulaciones de los brazos y las piernas.
Rodilla al pecho
Este ejercicio puede desarrollar fuerza en la parte baja de la espalda al tiempo que estira los músculos. Párate sobre una pierna, ligeramente doblada, y agárrate al lado de la piscina con una mano. Mueve la otra pierna hacia arriba hasta que quede paralela al piso de la piscina, luego dóblala hasta que llegue a tu pecho. Haz cinco repeticiones con cada pierna.
