¿Tu entrenamiento te da bostezos? Si ha estado haciendo ejercicio durante meses y todavía siente fatiga extrema después de cada entrenamiento, podría ser el momento de considerar un problema subyacente. Cualquier cosa, desde hábitos alimenticios inadecuados hasta dificultades para respirar, puede dejarlo cansado después de las sesiones de entrenamiento.
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Varios factores pueden hacer que se sienta cansado después de hacer ejercicio, incluida la falta de alimentos o hidratación suficientes, trabajar demasiado o lo que solía conocerse como asma inducida por el ejercicio.
Comer o sentir latir
Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado, puede sentir fatiga extrema. Las comidas previas al ejercicio ayudan a prevenir esto al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Si está cansado después de las sesiones de ejercicio, intente comer una merienda alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas una o dos horas antes de la próxima vez que haga ejercicio.
Las opciones de refrigerios saludables incluyen un plátano, avena, jugo o yogurt bajo en grasa. También es una buena idea comer después de hacer ejercicio. Intente repostar con carbohidratos y proteínas de 20 a 60 minutos después de hacer ejercicio. Esto restaurará el glucógeno y repondrá los músculos cansados. Los buenos bocadillos después del entrenamiento incluyen mezcla de frutos secos, yogurt con granola y leche con chocolate.
Propina
Mientras empaca su bolsa de gimnasia, asegúrese de incluir algunos bocadillos con alto contenido de carbohidratos y proteínas moderadas para tener a mano cuando come una comida antes de hacer ejercicio no es una opción.
No beber suficientes líquidos
No beber suficientes líquidos es otra cosa que puede cansarlo después del ejercicio. Si está deshidratado, puede experimentar fatiga muscular, agotamiento por calor y niveles de energía disminuidos. Para controlar los niveles de hidratación, pésese antes y después de cada entrenamiento, y asegúrese de que el color de su orina sea claro o amarillo claro.
Beba ocho a 12 onzas de líquido 15 minutos antes de hacer ejercicio. Luego beba al menos 3 onzas de agua cada 15 minutos durante su entrenamiento. Si hace ejercicio durante más de una hora, intente incluir una bebida deportiva con su agua. Y cuando haya terminado con su sesión de sudor, siga bebiendo líquidos.
Superando el cuerpo
Tener sueño después del ejercicio puede ser simplemente un caso de "demasiado, demasiado pronto". El cuerpo necesita descansar no solo para repararse, sino también para fortalecerse. No permitir un descanso suficiente entre los entrenamientos puede provocar fatiga y lesiones futuras. Además del cansancio, el sobreentrenamiento causa mal humor, confusión y alteraciones de las reacciones inmunes.
La respiración pesada puede ser una señal
Si bien no es tan común como las otras razones para estar cansado después de las sesiones de entrenamiento, la broncoconstricción inducida por el ejercicio puede afectar cómo se siente después de las sesiones de entrenamiento. Los síntomas de esta afección, que antes se conocía popularmente como asma inducida por el ejercicio, incluyen dificultad para respirar, tos y opresión en el pecho.
También puede provocar fatiga y la sensación de estar fuera de forma después del ejercicio. Si experimenta broncoconstricción inducida por el ejercicio, debe calentar entre cinco y 10 minutos antes del ejercicio. Su médico puede tener otras formas de ayudar a minimizar los síntomas de esta afección.
