Los boxeadores trabajan incansablemente para estar en la mejor forma posible. Cuando están en el ring, deben ser capaces de rendir en condiciones físicas máximas, o corren el riesgo de ser golpeados y perder su partido. Algunos de los mejores boxeadores de todos los tiempos incorporaron flexiones en sus entrenamientos, incluido Floyd Mayweather, de quien se rumoreaba que había hecho alrededor de 1.300 flexiones por día en un momento de su carrera.
Tiene sentido que los boxeadores incorporen flexiones en su entrenamiento. Las flexiones trabajan algunos de los mismos músculos que los boxeadores usan para golpear, como el pecho, los hombros y los tríceps. Las flexiones también son muy fáciles de incorporar en un entrenamiento de boxeo porque se pueden realizar con guantes de boxeo y el único equipo que necesita es su cuerpo.
Flexiones para resistencia
Dado que los boxeadores deben tener tanta resistencia para golpear, lo primero en lo que deberían enfocarse es en aumentar la cantidad de flexiones que pueden hacer en una serie. De hecho, según CompuBox, un sitio web de estadísticas de boxeo, ¡algunos luchadores incluso han lanzado alrededor de 150 golpes en una ronda de tres minutos! Realizar series de flexiones con altas repeticiones condicionará los músculos de perforación para que duren más sin perder energía.
Para aumentar la resistencia, un boxeador debe concentrarse en hacer tantas repeticiones como sea posible en una serie de dos, tres o cuatro series en un entrenamiento, dependiendo de la cantidad de energía que tenga. Las pautas a continuación muestran cuántas flexiones necesitarías completar para pasar una prueba de entrenamiento básico del ejército para tu edad. Úselos como una guía aproximada para la cantidad de flexiones que debería poder hacer en cada una de sus series de resistencia.
- De 17 a 21 años: 35 flexiones
- 22-26 años: 31 flexiones
- De 27 a 31 años: 30 flexiones
- Edades 32-36: 26 flexiones
Para las mujeres, las pautas son:
- De 17 a 21 años: 13 flexiones
- 22-26 años: 11 flexiones
- De 27 a 31 años: 10 flexiones
- Edades 32-36: 9 flexiones
Flexiones para el poder
Si bien tener mucha resistencia en los músculos de los golpes te ayudará en una pelea, es solo una parte de la ecuación. Un boxeador no solo tiene que golpear mucho, tiene que golpear fuerte. Aumentar la resistencia de tus músculos de empuje solo te llevará tan lejos en un combate de boxeo si no tienes poder de golpe.
Las flexiones también se pueden usar para desarrollar poder explosivo si usas las variaciones correctas. Las flexiones de palmas son un ejemplo de una flexión explosiva o pliométrica. Si tiene problemas para realizar flexiones de palmas, puede probarlas con las rodillas en el suelo en lugar de los pies.
Cuando comienzas un programa de entrenamiento explosivo, el tipo de entrenamiento que haces será diferente de un entrenamiento de resistencia, que involucra una gran cantidad de series y repeticiones para construir la mayor resistencia posible.
En un entrenamiento pliométrico, limite la cantidad de repeticiones que hace porque el ejercicio será muy exigente para sus músculos. Todavía puede hacer dos, tres o cuatro series de flexiones explosivas durante su entrenamiento, pero limite la cantidad de repeticiones en cada serie de cinco a 10.
Según un estudio de 2015 en el International Journal of Sports Physical Therapy, juzgue cuándo su conjunto debe terminar por la calidad de sus flexiones explosivas. Si tu forma comienza a descomponerse, o si comienzas a sentirte significativamente más lento, entonces debes detener el set porque las flexiones explosivas deben hacerse lo más rápido posible.
Poniendolo todo junto
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos de flexiones, deben estar separados, con al menos un día de descanso entre ellos. Este día de descanso le dará a sus músculos la oportunidad de relajarse y sanar del entrenamiento anterior.
A pesar de que usa los músculos de las lagartijas en el entrenamiento de boxeo, puede realizar flexiones el día después de un entrenamiento de boxeo o el mismo día que uno de sus entrenamientos de boxeo porque las flexiones trabajan el músculo con una fuerza diferente y más fuerte. forma basada.
Al combinar flexiones explosivas y series de repetición más altas para el entrenamiento de resistencia, un boxeador puede volverse más explosivo con sus golpes y mantener ese nivel de explosividad por más tiempo. Ya sea que seas un boxeador profesional o simplemente estés buscando participar en una clase local de boxeo cardiovascular, las flexiones pueden ayudarte a mejorar tu juego de boxeo al acondicionar adecuadamente algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo involucrados en un golpe.
