La salud del pie y la comodidad del calzado son factores críticos para un corredor. Los zapatos que encrespan los dedos de los pies pueden causar dolor, callos, ampollas y callosidades. La curvatura de los dedos del pie puede ser el resultado de desequilibrios anatómicos, debilidades musculares o óseas o deficiencias del calzado. Los zapatos para correr mal ajustados, desgastados y sin soporte pueden exacerbar los problemas con los pies. Para evitar que los dedos se doblen, use un zapato que le quede bien y brinde espacio para mover los dedos.
Talla de zapatos
El tamaño de su zapato es crítico para garantizar la comodidad y prevenir lesiones. Si sus zapatos son demasiado pequeños en longitud o anchura, los dedos de los pies se sentirán apretados y podrían comenzar a curvarse. Mide tus pies en pulgadas y agrega aproximadamente media pulgada para determinar el tamaño de tu zapato. Necesitará espacio adicional en su zapato cuando su pie se expanda al final del día o después de su entrenamiento. Además, debido a que su pie se desliza hacia adelante cuando corre, los dedos de los pies necesitan espacio adicional para evitar calambres y rizos.
Amortiguación
Los pequeños músculos colocados entre los huesos de los pies se tensan al final de cada paso cuando corres, lo que ayuda a evitar que los dedos se doblen y se ensanchen. Para algunas personas, esos músculos no se contraen, lo que causa un trauma en la bola de su pie. Con el tiempo, eso provocará lesiones y rizos en los dedos. Además, usar zapatos que no estén acolchados adecuadamente puede exacerbar esta condición. La amortiguación del antepié y el buen soporte del arco ayudan a transferir el peso de la punta del pie a otras áreas, como los dedos de los pies. Las inserciones de soporte del arco y las almohadillas del antepié pueden aumentar el rendimiento y la comodidad de sus zapatillas para correr.
Accesorios de calzado
Algunos corredores pueden enroscar los dedos debajo de otros dedos, como el dedo meñique que se curva debajo del cuarto dedo del pie. Cuando los dedos de los pies se enrollan uno debajo del otro, esto puede causar una distribución desproporcionada del peso y ampollas en los dedos de los pies. Separar los dedos de los pies con lana de cordero, cinta de papel o calcetines con insertos en los dedos puede evitar que se enrosquen y proteger contra las ampollas. Además, no use calcetines que sean demasiado restrictivos ni ate los cordones de los zapatos demasiado apretados porque eso aumenta la probabilidad de que los dedos se doblen.
Dedos de martillo
Los dedos en martillo son una afección en la que la articulación media de uno o más dedos pequeños permanece contraída. Los tendones y ligamentos en los dedos de los pies se tensan por el desequilibrio muscular, lo que hace que los dedos se doblen. El movimiento puede ser restringido y puede conducir a la formación de callos en la parte superior de los dedos de los pies y dolor en la bola del pie. Si sufre de dedo en martillo, elija una zapatilla para correr con una caja de punta ancha y alta para la máxima comodidad. Además, las tablillas y las crestas de los dedos en martillo están disponibles para ayudar a mantener los dedos curvados planos para un mayor equilibrio. Use punteras en la parte superior de los dedos para eliminar la fricción si experimenta callos.
