Los suplementos previos al entrenamiento son una forma popular para los culturistas, atletas y otros aficionados al ejercicio físico de obtener un impulso adicional antes de un entrenamiento. Ya sea que haya tomado suplementos antes del entrenamiento por un tiempo o lo esté intentando por primera vez, se preguntará cuándo es el momento adecuado para tomar un descanso antes del entrenamiento.
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Si su suplemento previo al entrenamiento parece menos efectivo de lo que era al principio, podría ser el momento de desconectarse y darle un descanso a su cuerpo. Tenga especial cuidado con los estimulantes que crean hábitos.
No existe un horario único recomendado para los suplementos de ciclismo antes y después del entrenamiento, pero hay algunos factores que puede considerar en su plan. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un nuevo suplemento dietético, especialmente si toma algún medicamento.
Verifique los ingredientes de su suplemento pre-entrenamiento
Ya sea que decida o no suspender los suplementos antes del entrenamiento, dependerá de los ingredientes en la mezcla elegida. Si bien ninguno de los cinco mejores suplementos pre-entrenamiento tiene estudios extensos de uso a largo plazo, todos se consideran generalmente seguros. Sin embargo, muchos suplementos contienen una mezcla de ingredientes, que incluyen vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos e ingredientes herbales.
Los aminoácidos constituyen la mayoría de los ingredientes populares del suplemento pre-entrenamiento: piense en la creatina, alanina, citrulina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Algunos aminoácidos son endógenos, como la creatina y la beta-alanina, lo que significa que el cuerpo puede producirlos.
¡Otros tienes que consumirlos, por eso es tan importante comer proteínas! Estos se llaman "aminoácidos esenciales" y hay nueve de ellos, incluidos los tres BCAA. El cuerpo requiere que estos aminoácidos realicen muchas funciones vitales, incluida la reparación y la acumulación de nueva masa muscular en respuesta al ejercicio. En otras palabras, tiene mucho sentido tomar aminoácidos antes de un entrenamiento de alta intensidad.
¿Su suplemento contiene estimulantes?
Los ingredientes más importantes en la etiqueta para buscar son los estimulantes. Muchos suplementos previos al entrenamiento contienen cafeína o alternativas como el guaraná, o opciones menos seguras como la efedra o el yohimbe. Un informe de 2016 en Drug Testing and Analysis encontró que muchos suplementos tienen información inexacta sobre el contenido y los riesgos del yohimbe en sus etiquetas.
Incluso la cafeína puede causar efectos secundarios en dosis suficientemente altas o con el uso a largo plazo. Según un informe de 2015 en Current Pharmacology , a pesar de los beneficios comprobados de la cafeína para los atletas, los usuarios pueden desarrollar tolerancia y dependencia a la sustancia.
Tenga cuidado con las afirmaciones milagrosas de cambios de composición corporal "fáciles y sin esfuerzo" y no se deje llevar por las promesas de pérdida de grasa o ganancia muscular poco realistas. Estos tipos de píldoras de dieta pueden contener ingredientes farmacéuticos inseguros, no probados e incluso no listados que podrían causar daños graves. Lo mismo ocurre con los "refuerzos naturales de testosterona" y suplementos similares.
Un estudio de 2019 en el Journal of Sexual Medicine descubrió que los mejores suplementos en Amazon carecían de evidencia definitiva de que funcionaran, y la FDA no exige que los suplementos dietéticos sean seguros o que las afirmaciones de sus efectos sean ciertas antes de comercializar el artículo. a los consumidores
Cuándo completar un ciclo de suplementos
Las personas que realizan suplementos de ciclo de culturismo o no, o cambian su combinación, durante diferentes fases para obtener resultados específicos del ciclo. Muchas personas usan creatina en un ciclo de corte en dosis para ayudar a mantener la masa muscular mientras queman grasa, por ejemplo.
La creatina es más efectiva para entrenamientos más cortos y de mayor intensidad centrados en el desarrollo muscular, según una revisión exhaustiva de julio de 2012 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Definitivamente no tiene que tomar sus suplementos antes del entrenamiento todos los días, o incluso antes de cada entrenamiento.
Usted y su equipo de salud pueden tomar las mejores decisiones sobre cuándo es el momento de tomar un descanso previo al entrenamiento. Consulte a un médico antes de comenzar, para que pueda ayudarlo a determinar qué suplementos antes del entrenamiento son seguros y planificar sus dosis y ciclos a partir de ahí.
