Ya sea que esté tratando de perder peso o entrenando para un gran evento, monitorear su progreso puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Anotar los ejercicios que ha realizado, la cantidad de tiempo que ha dedicado a ejercicios cardiovasculares y otros factores de sus entrenamientos diarios le dará una mejor idea de lo que funciona bien y dónde podría necesitar mejorar. Usando un programa de hoja de cálculo, cree un cuadro simple que pueda imprimir y completar con un bolígrafo o lápiz a medida que avanza.
Paso 1
Abra su software de hoja de cálculo e inicie un nuevo archivo seleccionando "Archivo" y luego "Nuevo" o "Nuevo desde plantilla". Si su programa tiene plantillas disponibles, elija una plantilla de estilo de "libro de trabajo" o una que cree automáticamente celdas verticales y horizontales en la página.
Paso 2
Escriba "Fecha" en la celda "A1" en la parte superior izquierda de la hoja de trabajo.
Paso 3
Vaya a la celda "C1", dos celdas a la derecha de la esquina superior izquierda de la página, y escriba "Tipo Cardio". En la siguiente celda a la derecha, escriba "Longitud Cardio". En la siguiente celda a la derecha, escribe "Cómo me sentí". El cardio es una parte esencial del ejercicio y debe realizar al menos 150 minutos cada semana, de acuerdo con las pautas establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Eso se descompone en unos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Etapa 4
Haga una lista, en una hoja de papel o en un documento de texto en su computadora, de todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza que hace regularmente, como flexiones de bíceps, extensiones de piernas, flexiones o abdominales.. El entrenamiento de fuerza es otro componente esencial de una rutina de ejercicio regular, y el HHS recomienda que todos los adultos realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos días a la semana.
Paso 5
Omita una celda y muévase a la celda a la derecha de la celda "Cómo me sentí". Escriba uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza de su lista, como "Bicep Curl". A la derecha de esa celda, escriba otro ejercicio de entrenamiento de fuerza que haga. Continúa agregando celdas por cada ejercicio que hagas hasta que hayas agotado la lista. Cuando haya terminado, guarde el archivo.
Paso 6
Arrastre el cursor desde la parte superior izquierda de su hoja de cálculo hacia la derecha, resaltando todas las columnas que ha creado para sus tipos de ejercicio, así como algunas celdas de columnas vacías para acomodar otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer. Arrastre el cursor hacia la parte inferior de la pantalla también, de modo que se resalten alrededor de 20 filas, las celdas verticales de su documento. Luego seleccione "Archivo" y "Área de impresión" o una función similar que imprima el área que ha seleccionado.
Paso 7
Escriba la fecha de su entrenamiento en la columna "Fecha" de su registro de entrenamiento, y luego complete las otras celdas a medida que las completa. Para las células de entrenamiento de fuerza, escriba la cantidad de peso que levantó, así como la cantidad de repeticiones que completó; por ejemplo, para el curl de bíceps, la celda puede verse como "20/15". Cuando haya usado las 20 celdas verticales, lo que significa que ha trabajado 20 veces, imprima otra copia del registro de entrenamiento y comience nuevamente. También puede completar el documento directamente en su computadora para mantener un registro electrónico de sus entrenamientos, pero eso significa que tendrá que tener a mano su computadora o dispositivo electrónico mientras hace los entrenamientos.
Cosas que necesitarás
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Hoja de cálculo
Cuaderno
Bolígrafo
Propina
Su registro de entrenamiento puede contener cualquier información que desee rastrear. También es posible que desee agregar celdas para peso, cintura y otras medidas físicas. Si no eres tan experto en tecnología, crea este registro de ejercicios dibujando columnas y filas en una hoja de papel y luego completa las columnas de fecha y ejercicio como lo desees.
