Las pantorrillas doloridas son más comunes después de realizar una actividad intensa que implica correr, saltar y levantar pesas. El dolor puede ser bastante incómodo, pero solo es temporal. La tensión en la pantorrilla por una lesión aguda en el músculo también puede causar dolor. Muchas causas benignas de dolor en la pantorrilla se pueden tratar en el hogar, pero las lesiones o afecciones más graves requieren atención médica.
Dolor después de un entrenamiento
- Haz un poco de ejercicio cardiovascular ligero. Esto calienta los músculos y los hace sentir menos rígidos y doloridos.
- Tramo. Después de hacer ejercicios de cardio, haga algunos estiramientos estáticos para los músculos de la pantorrilla. Mantenga estos durante unos 30 segundos.
- Masajea tus pantorrillas. Puede frotar los músculos doloridos suavemente con las manos, o puede usar un rodillo de espuma para liberar parte de la tensión muscular.
- Aplica bálsamos para aliviar el dolor. El mentol en estos bálsamos crea una sensación de calor e interrumpe la conexión cerebro / dolor.
- Aplicar tratamiento con agua fría o caliente. El calor proporciona un alivio cálido para ayudar a relajar los músculos adoloridos, mientras que el frío contrae los vasos sanguíneos para reducir la inflamación.
La próxima vez que realice las mismas actividades que causaron el dolor, los DOMS probablemente serán menos intensos porque sus músculos se han adaptado. Puede prevenir o disminuir DOMS en el futuro aumentando gradualmente la intensidad, calentando antes de su entrenamiento y estirando antes y después.
Tensión muscular de la pantorrilla
Una distensión es una lesión aguda en la que las fibras musculares se estiran demasiado. Una distensión leve puede sentirse levemente adolorida y rígida, por lo que es posible que ni siquiera se dé cuenta de que se ha lesionado el músculo. Las tensiones más severas en las que se han desgarrado más fibras musculares, o en las que el músculo se ha separado por completo, causan efectos secundarios más marcados que incluyen:
- Inflamación
- Hematomas
- Debilidad muscular
- Pérdida de la función muscular.
Las distensiones musculares de la pantorrilla se clasifican en función de su gravedad y síntomas:
- Grado I es una cepa leve, con leve inflamación y dolor.
- El grado II es una tensión moderada con más hinchazón y dolor, quizás algunos hematomas y debilidad muscular.
- Grado III es una tensión severa en la cual el músculo se ha separado. A menudo acompañado de un sonido de explosión en el momento de la lesión. El dolor y la hinchazón son probablemente severos y hay pérdida de la función muscular.
Las cepas leves se pueden tratar en casa, pero un médico debe examinar las cepas de grado II o grado III. Para tratar una cepa leve, siga el protocolo RICE:
- Descanso. Detenga la actividad que causó la tensión y evite la actividad extenuante que involucra el músculo de la pantorrilla lesionado hasta que el dolor haya disminuido.
- Hielo. Aplique una compresa de hielo en el músculo de la pantorrilla lesionado durante 20 minutos a la vez con la frecuencia que cada hora.
- Compresión. Envuelva un vendaje atlético alrededor de la pantorrilla para brindar soporte y reducir la inflamación.
- Elevar. Eleve la pantorrilla hasta el nivel del corazón o por encima de ella siempre que sea posible para reducir la hinchazón y el dolor.
Calambres musculares en la pantorrilla
Los calambres musculares, también conocidos como caballos Charley, pueden ocurrir en cualquier momento, ya sea que esté corriendo o durmiendo profundamente. De repente, su músculo se vuelve muy tenso, duro y doloroso. Los calambres musculares son de corta duración, pero pueden hacer que el músculo se sienta tierno y dolorido durante unos días después.
Tan pronto como el calambre muscular golpee, estire suavemente la pantorrilla sentándose y tirando los dedos del pie hacia usted. También puede intentar masajear el músculo, aplicarle hielo o sumergirlo en un baño con sales de Epsom. Continúe este tratamiento mientras persista el dolor.
Contusión muscular de la pantorrilla
Una contusión es un hematoma que generalmente resulta de un golpe directo en la pantorrilla. Esto hace que los vasos sanguíneos se rompan cerca de la superficie de la piel, filtrando sangre a los tejidos. El hematoma será tierno, de color azul y púrpura y puede haber hinchazón.
La mayoría de los moretones se pueden tratar en casa con el mismo protocolo RICE utilizado para las distensiones musculares. A medida que el moretón se cura, la inflamación disminuirá y el moretón cambiará de color. El dolor puede permanecer por un tiempo.
Los moretones más severos pueden requerir atención médica. Si tiene dolor intenso e hinchazón significativa, experimenta dolor durante más de tres días o nota que se forma un bulto sobre el hematoma (hematoma), es una buena idea llamar a su médico.
Otros posibles problemas
Otros motivos para el dolor muscular de la pantorrilla pueden no estar directamente relacionados con el músculo. Algunos de estos pueden ser graves.
Tendinitis o ruptura de Aquiles. Su tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla con el talón. Si se irrita por el uso excesivo, tendrá dolor en la parte posterior del tobillo que también puede irradiar hacia la pantorrilla. Si su aquiles se rasga, el dolor será más severo y puede tener dificultades para poner peso sobre la pierna lesionada. Una lesión por uso excesivo a menudo se puede tratar con RICE. Una ruptura debe recibir atención médica.
Coágulos de sangre Los coágulos de sangre generalmente son buenos cuando se forman y detienen el sangrado de una herida. Sin embargo, pueden volverse peligrosos cuando se forman en ciertas áreas, como las venas profundas de las piernas. Llamada trombosis, esta afección puede causar muchos de los mismos síntomas de un esguince, incluido dolor e hinchazón, así como calambres, enrojecimiento y calor.
Enfermedad arterial periférica (PAD). Con PAD, su sistema circulatorio se ve comprometido, causando arterias estrechas y flujo sanguíneo reducido a sus extremidades, comúnmente sus piernas. El síntoma más notable es el dolor al caminar. También puede experimentar entumecimiento y debilidad, frialdad en la parte inferior de la pierna, calambres dolorosos en las pantorrillas u otras áreas de las piernas y un cambio en el color o la textura de la piel.
La PAD es comúnmente un signo de depósitos grasos más extendidos en sus arterias, llamada aterosclerosis. Dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y comer sano puede tratar la enfermedad arterial periférica; Sin embargo, debe consultar a su médico.
Fractura de hueso en la parte inferior de la pierna. Puede tener una fractura ósea menor sin siquiera saberlo. La fractura de cualquiera de los dos huesos en la parte inferior de la pierna (tibia y peroné) podría causar dolor e hinchazón en el músculo de la pantorrilla. Una fractura requiere atención médica y el tratamiento puede incluir fundición o cirugía.
