La cantidad de agua que bebe afecta directamente el color de su orina, según un informe de Harvard Health Publications. Su orina está compuesta de exceso de agua y elementos de desecho que los riñones filtran de la sangre. Cuanto más oscura es su orina, más concentrados están estos productos de desecho, lo que indica una falta de agua. Si sufres de deshidratación, tu orina se volverá de un color ámbar oscuro y se verá turbia con un olor más fuerte de lo normal. Sin embargo, demasiada agua puede causar una hidratación excesiva y puede sobrecargar los riñones. La orina turbia puede ser la causa de una infección del tracto urinario y su médico debe evaluarla para evitar complicaciones adicionales.
Paso 1
Beba un vaso de 8 onzas de agua tibia a primera hora de la mañana sin agregar bolsas de té, hierbas sueltas u otros ingredientes. El agua tibia es beneficiosa para su sistema porque coincide con la temperatura de su cuerpo más cerca que el agua fría, lo que facilita que su cuerpo asimile los efectos de hidratación, ya que no tiene que gastar calorías para tratar de calentarla a su temperatura corporal., según el libro "Come, Bebe y Sé Saludable", del Dr. Walter Willett.
Paso 2
Beba al menos tres vasos más de 8 onzas de agua después de su desayuno y antes de su almuerzo. Intenta evitar el agua fría. Si no le gusta beber agua tibia cada vez, beba agua a temperatura ambiente.
Paso 3
Incluya otros cuatro vasos de agua de 8 onzas en su día para sumar un total de ocho vasos de agua. Esta es una cantidad mínima que debe beber, y aunque parezca mucho, todavía no es la ingesta recomendada establecida por el Instituto de Medicina. La OIM recomienda que las mujeres consuman 2, 7 litros, o 91 onzas, por día y los hombres deben consumir 3, 7 litros, o 125 onzas, por día. Al aumentar su consumo de agua, hidratará su cuerpo y ayudará a sus riñones a filtrar adecuadamente las toxinas y el material de desecho de la sangre, lo que le dará más orina limpia.
Etapa 4
Bebe aún más agua si vas a realizar actividad física o si estás en un clima cálido. El American Council on Exercise recomienda consumir entre 17 y 20 onzas de agua tres horas antes del ejercicio, luego 8 onzas adicionales 30 minutos antes o durante el período de calentamiento. Debe beber otras 7 a 10 onzas durante cada 20 minutos de ejercicio, y 8 onzas adicionales dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
Propina
La cantidad de agua recomendada es adicional a cualquier otro tipo de líquido que pueda incluir en su dieta, como café, té y sopas.
Advertencia
Siempre comuníquese con su médico de atención primaria si su orina tiene signos de sangre o si sus cambios de color no están relacionados con los alimentos que come, ya que esto puede ser un signo de una afección de salud más grave que puede necesitar atención médica inmediata.
