Si bien no puede transformar completamente su cuerpo en solo una semana, es posible agregar una pequeña cantidad de grasa a su estructura en ese momento. Si desea aumentar de peso, amplíe sus esfuerzos durante las próximas semanas y meses hasta alcanzar el tamaño deseado. Y recuerde que el aumento de peso saludable implica una nutrición adecuada, no comer papas fritas y galletas.
La conexión calórica
El aumento de peso se trata de comer más calorías de las que quema para obtener energía, lo que hace que su cuerpo almacene el exceso como grasa corporal. Una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías; por lo tanto, ganará 1 a 2 libras en una semana creando un excedente de 500 a 1, 000 calorías por día. A un nivel de actividad moderado, puede estimar la quema diaria de calorías multiplicando su peso en libras por 15. Por ejemplo, una persona moderadamente activa de 130 libras quema alrededor de 1, 950 calorías por día y ganará 1 a 2 libras en una semana comiendo 2, 450 a 2, 950 calorías por día.
Come bien
Los mejores alimentos para aumentar de peso son densos en calorías, lo que significa que contienen una cantidad relativamente grande de calorías con poco volumen. Las opciones incluyen granola, nueces, mantequilla de maní, panecillos de trigo integral, sopas de frijoles gruesos y productos lácteos como el queso. Debido a que los lácteos y las carnes tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que está relacionado con enfermedades cardíacas, debe elegir versiones bajas en grasas, a pesar de que contienen menos calorías. También necesita frutas y verduras para una nutrición adecuada, aunque pocas son ricas en calorías. Las opciones relativamente densas en calorías incluyen plátanos, piñas, papas, aguacates, remolachas y maíz.
Comer a menudo
Puede parecer lógico llenar con comidas abundantes, pero podrá incluir más calorías en su día comiendo comidas y refrigerios frecuentes que no lo llenen incómodamente. McKinley Health Center recomienda comer de cinco a seis veces por día para aumentar de peso. Por ejemplo, coma cuatro comidas de tamaño razonable, así como dos refrigerios entre comidas.
Por si fuera poco
Los ingredientes agregan calorías a los alimentos con poco volumen, lo que le permite consumir fácilmente más calorías en las comidas. Agregue rodajas de aguacate y queso bajo en grasa a los sándwiches, espolvoree migas de galletas o tomates secados al sol en su sopa, ensale las ensaladas con un puñado de nueces o agregue pasas u otras frutas secas a su cereal. Y en lugar de beber agua con las comidas, lave los alimentos con leche descremada o jugo de fruta 100 por ciento para aumentar el consumo de calorías.
