Quemar 1.200 calorías no es tan difícil como parece. A 100 libras. una persona puede quemar más de 300 calorías solo durmiendo, según lo estimado por Health Status Internet Assessment. Tenga en cuenta la respiración, la digestión y el funcionamiento general de su cuerpo para mantenerse con vida, y está muy cerca de quemar 1.200 calorías sin intentarlo.
Paso 1
Realice 90 minutos de actividad física por día. Una persona que pesa 180 libras. y corre a 6 mph por 90 minutos quemará más de 1, 200 calorías, según lo estimado por Health Status Internet Assessment. El uso de la máquina elíptica quemará 1.200 calorías para una persona de 160 lb en 90 minutos. Las personas más ligeras pueden tener que realizar ejercicios más vigorosos en comparación con las personas más pesadas para lograr un gasto de 1.200 calorías.
Paso 2
Haga su rutina diaria más física. Suba las escaleras en lugar del elevador, use un cortacésped de empuje en lugar de andar en bicicleta, camine al trabajo en lugar de conducir o frote el piso en lugar de usar un trapeador. Hacer que las actividades diarias sean más físicas agregará hasta 1, 200 calorías dependiendo de cuánto tiempo las haga y cuánto pese. Según el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes, fregar los pisos puede quemar más de 400 calorías por hora, las tareas domésticas ligeras pueden quemar más de 200 calorías y agregar una milla de caminata puede quemar más de 100 calorías. Combine suficientes actividades durante el día para un total de 1.200 calorías quemadas.
Paso 3
Nunca te quedes quieto. Considere la inquietud como una forma de ejercicio en lugar de una molestia. Toque los dedos de los pies mientras espera, párese frente a su computadora en lugar de sentarse, agite el pie cuando cruza las piernas o balancee hacia adelante y hacia atrás mientras mira televisión. Según Nutrition ATC, un estudio realizado por la Clínica Mayo descubrió que algunas personas usan hasta 800 calorías al día simplemente inquietas, lo que equivale a caminar o trotar unas ocho millas por día para la persona promedio.
Etapa 4
Quema 400 calorías con cada método mencionado anteriormente. Por ejemplo, queme 400 calorías inquietas, camine al trabajo y suba las escaleras por otras 400 calorías y pase 30 minutos en la máquina elíptica para quemar 400 calorías. El objetivo es mantenerse en movimiento para un gasto calórico diario de 1.200.
