Julianne Hough es una de las estrellas más inspiradoras de Hollywood cuando se trata de salud y bienestar. Con su piel maravillosamente resplandeciente, su físico finamente ajustado y su actitud feliz en general, es obvio que la bailarina profesional, juez y actriz de "Dancing with the Stars", prioriza la vida saludable. Y afortunadamente para nosotros, ella comparte generosamente sus muchos trucos y consejos con el mundo. Desde lo que come y bebe todos los días hasta todos sus ejercicios físicos (incluida la respiración), usted también puede obtener un cuerpo como Hough siguiendo sus consejos probados y verdaderos.
Julianne Hough es una de las estrellas más inspiradoras de Hollywood cuando se trata de salud y bienestar. Con su piel maravillosamente resplandeciente, su físico finamente ajustado y su actitud feliz en general, es obvio que la bailarina profesional, juez y actriz de "Dancing with the Stars", prioriza la vida saludable. Y afortunadamente para nosotros, ella comparte generosamente sus muchos trucos y consejos con el mundo. Desde lo que come y bebe todos los días hasta todos sus ejercicios físicos (incluida la respiración), usted también puede obtener un cuerpo como Hough siguiendo sus consejos probados y verdaderos.
1. No hay una buena excusa para saltear un entrenamiento.
2. Comience el día con un ejercicio de respiración.
Hough comienza cada día con cebado, un ejercicio físico y mental de 10 minutos que implica una respiración rápida que está destinada a cambiar su estado mental. "Respiro por la nariz 30 veces, tres veces, y pienso en cosas por las que estoy agradecida", explicó. "O cosas que quiero lograr ese día. Y por lograr, quiero decir poner una sonrisa en la cara de alguien". Múltiples estudios han demostrado que los ejercicios de respiración profunda no solo son una herramienta efectiva para aliviar el estrés, sino que también pueden ser beneficiosos para su salud al reducir la presión arterial y mejorar la función de la memoria.
: Los hábitos de salud diarios de Julianne Hough son totalmente factibles
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough comienza cada día con cebado, un ejercicio físico y mental de 10 minutos que implica una respiración rápida que está destinada a cambiar su estado mental. "Respiro por la nariz 30 veces, tres veces, y pienso en cosas por las que estoy agradecida", explicó. "O cosas que quiero lograr ese día. Y por lograr, quiero decir poner una sonrisa en la cara de alguien". Múltiples estudios han demostrado que los ejercicios de respiración profunda no solo son una herramienta efectiva para aliviar el estrés, sino que también pueden ser beneficiosos para su salud al reducir la presión arterial y mejorar la función de la memoria.
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3. Jugo cada mañana.
Hough es un gran fanático de los jugos y le dice a LIVESTRONG.COM que su esposo, la estrella de la NHL Brooks Laich, le prepara un jugo fresco de 12 onzas todas las mañanas. Chica con suerte, ¿verdad? La mezcla, llena de vitaminas, minerales y enzimas esenciales, está hecha con solo cinco ingredientes: remolacha, apio, pepino, limón y jengibre. Laich explica que es crucial dejar las "pieles intactas" en todas las frutas y verduras, y para una absorción óptima, es mejor beber el jugo con el estómago vacío dentro de los 12 minutos posteriores a la preparación. "Después de demasiado tiempo, el jugo comienza a oxidarse y perder valiosos nutrientes y antioxidantes", advirtió en un blog en el sitio web de Hough.
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough es un gran fanático de los jugos y le dice a LIVESTRONG.COM que su esposo, la estrella de la NHL Brooks Laich, le prepara un jugo fresco de 12 onzas todas las mañanas. Chica con suerte, ¿verdad? La mezcla, llena de vitaminas, minerales y enzimas esenciales, está hecha con solo cinco ingredientes: remolacha, apio, pepino, limón y jengibre. Laich explica que es crucial dejar las "pieles intactas" en todas las frutas y verduras, y para una absorción óptima, es mejor beber el jugo con el estómago vacío dentro de los 12 minutos posteriores a la preparación. "Después de demasiado tiempo, el jugo comienza a oxidarse y perder valiosos nutrientes y antioxidantes", advirtió en un blog en el sitio web de Hough.
4. Haz un pacto de fitness con tu pareja.
Además de actuar como su exprimidor, Laich es una parte crucial del plan de salud de Hough: los dos incluso hicieron un pacto antes de casarse. "Cuando conocí a Brooks, él me dijo que ambos debemos proteger las cosas que son importantes para nosotros, y los dos nos sentamos y pensamos al respecto y nos preguntamos: '¿Cuáles son las cosas que necesito proteger para protegerme? ¿finalmente se resentirá? '", le dijo a PopCulture. Los dos tienen momentos diferentes en los que les gusta hacer ejercicio y han acordado apoyarse mutuamente y sus compromisos con una vida saludable, incluso si eso significa escabullirse para entrenamientos de dos horas. "Él es el campeón de defender nuestra vida saludable", dijo a LIVESTRONG.COM sobre su esposo.
: 16 ideas de entrenamiento para parejas
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesAdemás de actuar como su exprimidor, Laich es una parte crucial del plan de salud de Hough: los dos incluso hicieron un pacto antes de casarse. "Cuando conocí a Brooks, él me dijo que los dos teníamos que proteger las cosas que son importantes para nosotros, y los dos nos sentamos y pensamos al respecto y nos preguntamos: '¿Cuáles son las cosas que necesito para proteger? ¿finalmente se resentirá? '", le dijo a PopCulture. Los dos tienen momentos diferentes en los que les gusta hacer ejercicio y han acordado apoyarse mutuamente y sus compromisos con una vida saludable, incluso si eso significa escabullirse para entrenamientos de dos horas. "Él es el campeón de defender nuestra vida saludable", dijo a LIVESTRONG.COM sobre su esposo.
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5. Haga ejercicio todo el día (no es tan difícil como parece).
Si bien hacer ejercicio durante todo el día suena un poco tedioso, es realmente bastante fácil, explica Hough. "Entreno mientras me cepillo los dientes, mientras preparo la cena. Hago pequeñas cosas en la casa mientras estoy allí. O si estaré fuera todo el día y no estaré a punto de entrar mi entrenamiento normal, solo haré un par de ejercicios por mi cuenta para que mi cuerpo se mueva ", le dijo a PopCulture. Algunos de sus movimientos sobre la marcha incluyen aferrarse al costado de una pared para elevar la pantorrilla, "o podría hacer una pequeña sentadilla o dos o embestir hacia adelante o un par de abdominales oblicuos laterales", dice ella. Si desea quemar calorías en la casa, aquí hay 13 actividades diarias que queman más de 200 calorías por hora.
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesSi bien hacer ejercicio durante todo el día suena un poco tedioso, es realmente bastante fácil, explica Hough. "Entreno mientras me cepillo los dientes, mientras preparo la cena. Hago pequeñas cosas en la casa mientras estoy allí. O si estaré fuera todo el día y no estaré a punto de entrar mi entrenamiento normal, solo haré un par de ejercicios por mi cuenta para que mi cuerpo se mueva ", le dijo a PopCulture. Algunos de sus movimientos sobre la marcha incluyen aferrarse al costado de una pared para elevar la pantorrilla, "o podría hacer una pequeña sentadilla o dos o embestir hacia adelante o un par de abdominales oblicuos laterales", dice ella. Si desea quemar calorías en la casa, aquí hay 13 actividades diarias que queman más de 200 calorías por hora.
6. Trabaja con diferentes entrenadores para diferentes cosas.
Algunas estrellas juran por un solo entrenamiento y son exclusivas de un entrenador personal, pero a Hough le gusta "cambiarlo", explicó a Health. "No es un entrenador específico que hace todo", dijo. "Trabajo con un entrenador en Body by Simone o uno en Tracy Anderson, o haré SoulCycle o CorePower Yoga con diferentes entrenadores. Soy bailarín, así que recuerdo diferentes combinaciones, así que a veces tomo lo que yo ' he aprendido en clases y hago mi propio entrenamiento ". La entrenadora de celebridades Ramona Bragannza respalda el método de mezclar y combinar de Hough. "Lo recomiendo para contrarrestar cualquier aburrimiento. También se dirige a muchos grupos musculares", dijo, sugiriendo actividades alternativas para quemar calorías (como spinning y entrenamiento en circuito) con actividades de menor impacto (como yoga y pilates) para obtener los mejores resultados.
: 9 tendencias locas para hacer que tu entrenamiento sea más divertido
Crédito: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlgunas estrellas juran por un solo entrenamiento y son exclusivas de un entrenador personal, pero a Hough le gusta "cambiarlo", explicó a Health. "No es un entrenador específico que hace todo", dijo. "Trabajo con un entrenador en Body by Simone o uno en Tracy Anderson, o haré SoulCycle o CorePower Yoga con diferentes entrenadores. Soy bailarín, así que recuerdo diferentes combinaciones, así que a veces tomo lo que yo ' he aprendido en clases y hago mi propio entrenamiento ". La entrenadora de celebridades Ramona Bragannza respalda el método de mezclar y combinar de Hough. "Lo recomiendo para contrarrestar cualquier aburrimiento. También se dirige a muchos grupos musculares", dijo, sugiriendo actividades alternativas para quemar calorías (como spinning y entrenamiento en circuito) con actividades de menor impacto (como yoga y pilates) para obtener los mejores resultados.
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7. Tómate "mi tiempo".
Hough practica el cuidado personal al pasar tiempo a solas, lo que ella llama "mi tiempo". "Si no tengo mi espacio durante una hora, me siento abrumado y necesito simplemente relajarme. Eso puede ser tomar una taza de té afuera, ir a buscar gasolina, no importa; solo necesito un poco tiempo cada día donde puedo pensar y ponerme en un buen lugar ", dijo a Health. Un estudio reciente confirma que "mi tiempo" de hecho ofrece beneficios para la salud. Tomar tiempo solo no solo puede reducir el estrés y la depresión, sino que también puede impulsar la creatividad.
Crédito: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough practica el cuidado personal al pasar tiempo a solas, lo que ella llama "mi tiempo". "Si no tengo mi espacio durante una hora, me siento abrumado y necesito simplemente relajarme. Eso puede ser tomar una taza de té afuera, ir a buscar gasolina, no importa; solo necesito un poco tiempo cada día donde puedo pensar y ponerme en un buen lugar ", dijo a Health. Un estudio reciente confirma que "mi tiempo" de hecho ofrece beneficios para la salud. Tomar tiempo solo no solo puede reducir el estrés y la depresión, sino que también puede impulsar la creatividad.
8. Use un rastreador de ejercicios.
Hough se basa en un monitor de estado físico para ayudar a realizar un seguimiento de cada movimiento, desde lavar los platos y cepillarse los dientes hasta bailar o hacer sentadillas o levantamientos de piernas, y explica que "te ayuda, te recuerda". "Cuando tengo un recordatorio y veo que solo he hecho 4.000 pasos, sé que tengo que levantarme y moverme", dijo a AOL.
: Los pros y los contras de 10 bandas populares de fitness
Crédito: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough se basa en un monitor de estado físico para ayudar a realizar un seguimiento de cada movimiento, desde lavar los platos y cepillarse los dientes hasta bailar o hacer sentadillas o levantamientos de piernas, y explica que "te ayuda, te recuerda". "Cuando tengo un recordatorio y veo que solo he hecho 4.000 pasos, sé que tengo que levantarme y moverme", dijo a AOL.
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9. Cargue con carbohidratos, pero elija el tipo bueno.
El cuerpo caliente de Hough es un recordatorio de que los carbohidratos (el tipo bueno) no son el lobo grande y malo de ninguna dieta. De hecho, ella los consume "cada comida" para mantener su físico. "Todo el mundo tiene tanto miedo a los carbohidratos, hablan de ellos de manera negativa, como 'los carbohidratos me hacen engordar o hinchar', pero simplemente eligen el correcto y tienen un poco", explicó a Us Weekly. Y la ciencia está de su lado.
Una prueba de dieta y pérdida de peso de 2015 realizada por los Institutos Nacionales de Salud descubrió que las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas son más eficientes para perder peso que las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos. Los granos integrales, las verduras con almidón, las frutas, los frijoles y los lácteos bajos en grasa se consideran buenos carbohidratos y se absorben más lentamente en el cuerpo.
: Cómo los carbohidratos le dieron a Julianne Hough su mejor cuerpo
Crédito: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesEl cuerpo caliente de Hough es un recordatorio de que los carbohidratos (el tipo bueno) no son el lobo grande y malo de ninguna dieta. De hecho, ella los consume "cada comida" para mantener su físico. "Todo el mundo le tiene tanto miedo a los carbohidratos, hablan de ellos de manera negativa, como 'los carbohidratos me hacen engordar o hinchar', pero simplemente eligen el correcto y tienen un poco", explicó a Us Weekly. Y la ciencia está de su lado.
Una prueba de dieta y pérdida de peso de 2015 realizada por los Institutos Nacionales de Salud descubrió que las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas son más eficientes para perder peso que las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos. Los granos integrales, las verduras con almidón, las frutas, los frijoles y los lácteos bajos en grasa se consideran buenos carbohidratos, ya que se absorben más lentamente en el cuerpo.
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10. Come muchas grasas saludables.
Hough mantiene su cuerpo alimentado con grasas saludables durante todo el día. "Me encantan los aguacates", le dijo a LIVESTRONG.COM. "A veces lo saco de la cáscara, lo que mi marido odia. Me gusta, '¡dame todos tus aguacates!'" Buenas grasas, incluido el pescado de agua fría rico en omega-3 como el salmón y la caballa, la trucha y el atún, los aceites vegetales como el cáñamo, la semilla de uva, la linaza y el olivo, y las nueces y semillas son esenciales para la actividad nerviosa adecuada, la absorción de vitaminas, la función del sistema inmunológico y las células sanas. La grasa monoinsaturada, un alimento básico en la dieta mediterránea, también puede ayudarlo a perder peso.
: 18 alimentos ricos en grasas que son buenos para usted
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough mantiene su cuerpo alimentado con grasas saludables durante todo el día. "Me encantan los aguacates", le dijo a LIVESTRONG.COM. "A veces lo saco de la cáscara, lo que mi marido odia. Me gusta, '¡dame todos tus aguacates!'" Buenas grasas, incluido el pescado de agua fría rico en omega-3 como el salmón y la caballa, la trucha y el atún, los aceites vegetales como el cáñamo, la semilla de uva, la linaza y el olivo, y las nueces y semillas son esenciales para la actividad nerviosa adecuada, la absorción de vitaminas, la función del sistema inmunológico y las células sanas. La grasa monoinsaturada, un alimento básico en la dieta mediterránea, también puede ayudarlo a perder peso.
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¿Te sorprende alguno de los consejos de salud y bienestar de Hough? ¿También participas en alguno de sus rituales diarios? ¿Probarás alguno de ellos? Infórmenos en la sección para comentarios.
Crédito: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImages¿Te sorprende alguno de los consejos de salud y bienestar de Hough? ¿También participas en alguno de sus rituales diarios? ¿Probarás alguno de ellos? Infórmenos en la sección para comentarios.
