Su antebrazo está compuesto por varios músculos que flexionan y extienden la mano y la muñeca. Usas estos músculos con frecuencia cuando escribes, balanceas una raqueta de tenis u operas una maquinaria. El uso excesivo de los músculos del antebrazo puede provocar una afección conocida como tendinitis. Cuando experimenta tendinitis, los músculos del brazo se irritan e inflaman, lo que puede limitar su capacidad de trabajar con las manos o realizar ejercicios.
Estiramiento de codo
Estirar los músculos del antebrazo puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Para realizar, párate al menos a un brazo de distancia de la pared. Gire de manera que su brazo afectado quede hacia la pared. Coloque su palma en la pared, girando las manos para que los dedos apunten hacia abajo. Aplique presión en su mano para profundizar el estiramiento en su antebrazo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita tres veces. Puede realizar este estiramiento durante todo el día para aliviar el dolor y la tensión.
Puño apretar
Dobla los brazos por los codos y cierra los puños, sintiendo los músculos del antebrazo tensarse. Gira los brazos para que tus manos se doblen hacia ti. Esto debería ayudarlo a estirar la parte posterior de sus antebrazos y un ligero estiramiento en sus antebrazos delanteros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego gire las palmas para que sus manos miren lejos de su cuerpo, tirando los dedos hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita este estiramiento de tres a cinco veces.
Estiramiento soportado
Siéntate frente a una mesa y coloca tu antebrazo sobre la mesa con tu mano colgando de la mesa. Sostenga un peso de 1 lb. en su mano afectada. Levante la mano hacia su cuerpo, llevando su mano hacia el torso. Si es necesario, puede usar su brazo no afectado para sostener y levantar la mano. Si el ejercicio es demasiado doloroso cuando su brazo está recto, también puede doblarlo por el codo. Baje lentamente la mano para volver a su posición inicial. Repita 15 veces, luego suelte el peso por un minuto. Repita para dos juegos adicionales.
Rizos inversos
Este ejercicio ayuda a trabajar la parte frontal de los músculos del antebrazo. Use una máquina de cable con una barra curva o pesas ligeras que pesen entre 1 y 2 libras. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra la barra o las pesas con las palmas hacia abajo. Endereza tus brazos. Manteniendo las palmas hacia abajo, levanta las manos hacia tu pecho. Concéntrese en sus antebrazos, no en los codos, haciendo todo el trabajo. Repite 10 veces. Descansa un minuto, luego repite durante dos series.
