Los ejercicios fracturados del cóccix están diseñados para ayudarlo a recuperarse rápida y correctamente de un cóccix fracturado. Si bien pueden requerirse varias semanas de inactividad, realizar ejercicios de soporte de peso en el cóccix puede ayudar a acelerar el crecimiento de hueso nuevo, reduciendo la cantidad de tiempo que se lesiona. Además de los ejercicios de cóccix, realizar ejercicios en los músculos alrededor del cóccix puede ayudar a reducir el riesgo de una futura lesión. Consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio.
Estiramientos de isquiotibiales
Si bien un coxis fracturado causa dolor directamente a lo largo del hueso, las semanas de inactividad debido a la lesión pueden provocar isquiotibiales apretados que pueden causarle más dolor en la misma región. Para estirar estos músculos, párate derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Dobla la pierna derecha por la rodilla, agarra el tobillo con la mano derecha y tira hacia atrás hasta que el zapato golpee las nalgas. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de relajarse. Repita con ambas piernas.
Bloqueo anal
Este ejercicio está diseñado para reducir el dolor en el cóccix y en el sacro, el gran hueso triangular entre los dos huesos de la cadera. Párate derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Desde esta posición, apriete los músculos del esfínter anal, manteniéndolos apretados durante 10 a 12 segundos antes de relajarse. A medida que aprieta, mantenga la espalda apretada y los abdominales contraídos durante la duración del ejercicio. Realice de tres a cinco series de 10 antes de detenerse.
Ascensores de torso
Después de semanas de inactividad, realizar levantamientos ligeros del torso puede ayudarlo a fortalecer su coxis, desarrollar nuevos músculos y mantenerlos fuertes. Acuéstese boca arriba con una pelota medicinal entre sus manos. Apriete los músculos abdominales, levantando la parte superior del torso mientras extiende los brazos y la pelota hacia afuera y lejos de su cuerpo. Cuando la parte superior del torso esté perpendicular al piso, sostenga durante varios segundos antes de volver a acostarse. Repita hasta fatigado.
Ejercicios de alivio sentado
Mientras se recupera de una fractura del cóccix, a menudo es difícil encontrar una posición cómoda para sentarse. Como resultado, su postura y alineación pueden ser desechadas para compensar el dolor. Los ejercicios de alivio sentado pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar su postura. Coloque una guía telefónica sobre una silla. Siéntese en la guía telefónica, permitiendo que su cóccix cuelgue de la parte posterior. Siéntate en esta posición con la espalda recta todo el tiempo que puedas.
