Las estocadas y las sentadillas ofrecen numerosos beneficios, pero no lo ayudarán a apuntar a áreas específicas de su cuerpo para perder peso. Estos ejercicios pueden aumentar el tamaño de los muslos si se realizan a un volumen lo suficientemente alto. Para que tus muslos sean más pequeños, debes incorporar ejercicio que queme calorías y te ayude a reducir la grasa corporal.
Propina
Aunque las estocadas y las sentadillas tonifican y definen los músculos de los muslos, no los harán más pequeños. De hecho, puede notar que sus muslos se hacen más grandes por el ejercicio.
Estocadas y sentadillas
Las estocadas y las sentadillas son ejercicios compuestos que trabajan tus glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Son similares, excepto que las sentadillas trabajan los mismos músculos en ambas piernas simultáneamente, mientras que las estocadas trabajan la pierna delantera de manera diferente a la pierna trasera.
Las sentadillas se realizan separando los pies del ancho de los hombros a la cadera y bajando hacia el piso empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Sin embargo, la embestida se completa al ponerse en una posición escalonada con un pie delante del otro y luego doblar la rodilla delantera para bajar la rodilla trasera hacia el piso.
Impacto en el tamaño del muslo
Si constantemente incluye ejercicios como estocadas y sentadillas en su rutina de ejercicios, es posible que note que sus muslos crecen con el ejercicio. El entrenamiento de fuerza aumenta el tamaño del músculo, especialmente si realiza estos ejercicios con peso adicional, como pesas o una barra.
Para que tus muslos sean más pequeños, debes reducir el exceso de grasa ubicado en tus piernas o atrofiarte los músculos, lo que significa que los músculos se hacen más pequeños. Las estocadas y las sentadillas se dirigen al tejido muscular que tienes en tus glúteos, cuádriceps y pantorrillas, pero no afectan ningún tejido graso en el área.
Según el American Council on Exercise, no es posible detectar la reducción o la pérdida de grasa específicamente en los muslos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las estocadas y las sentadillas evitan que los músculos de los muslos se atrofien y pueden aumentar el tamaño de los muslos. Por lo tanto, no son una forma efectiva de hacer que sus muslos sean más pequeños.
Beneficios de estocadas y sentadillas
Si bien las estocadas y las sentadillas no harán que sus muslos sean más pequeños, son efectivos para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Un aumento en la fuerza de glúteos, cuádriceps y pantorrillas le permitirá subir colinas, subir escaleras y ponerse en cuclillas con más facilidad.
Al construir tejido magro, aumenta su tasa metabólica y quema más calorías durante el día. A su vez, esto puede ayudar con la pérdida general de grasa en todo el cuerpo.
Tamaño decreciente del muslo
Para disminuir efectivamente el tamaño de sus muslos, haga esfuerzos para reducir su porcentaje general de grasa corporal. Para hacerlo, debes quemar más calorías de las que consumes. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías o crear un déficit al comer menos. Aumente las calorías que quema incorporando constantemente actividades cardiovasculares, como trotar y nadar, en su régimen.
Disminuya la cantidad de calorías que ingiere al limitar los alimentos ricos en calorías. En cambio, consuma principalmente frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Si bien esto no se enfocará en sus muslos, ya que perderá grasa en general, verá diferencias en todas partes, incluidas las piernas.
