Para perder grasa abdominal, es necesario perder grasa corporal en general, ya que la reducción de manchas no es posible, señala el American Council on Exercise. Esto puede ser un desafío cuando intentas ganar peso muscular al mismo tiempo. Para ganar masa muscular y perder peso de manera efectiva, debe seguir una dieta con poca o ninguna grasa procesada, refinada, azucarada o saturada, dice la autora Tosca Reno, "La dieta Eat Clean". Además, elegir alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes ayudará a reabastecer los músculos para el crecimiento sin aumento de peso de grasa, de acuerdo con acefitness.org.
Paso 1
Coma de cinco a seis comidas al día para aumentar su metabolismo y mantener alta su energía. Espacie sus comidas cada dos o tres horas. Coma una comida alta en carbohidratos dos horas antes de su sesión de levantamiento de pesas y una comida alta en proteínas una hora después.
Paso 2
Coma diariamente ácidos grasos monoinsaturados, MUFA, para perder grasa abdominal, según el "Journal of Diabetes Care" de marzo de 2007. Agregue una porción de un MUFA como 1/4 taza de aguacate, 10 nueces, 1/2 taza de semillas, 1/4 taza de chocolate negro al 65 por ciento sin azúcares añadidos, 10 aceitunas o 1 cucharada. de aceite de oliva o de linaza a cada comida.
Paso 3
Coma proteínas magras con cada comida para ayudar a reabastecer sus músculos para el crecimiento. Elija proteínas como las claras de huevo, carne de res magra, pollo, pescado, pavo en lugar de proteínas con mayor contenido de grasa. Come 1, 4 a 1, 8 gramos por kilogramo de peso corporal al día para aumentar la masa muscular, señala Eat Right.
Etapa 4
Elija solo carbohidratos complejos como arroz integral y salvaje, cereal integral, pasta y pan, avena cortada en acero y frutas y verduras frescas. Evite los carbohidratos altos en calorías y bajos en nutrientes como pasteles, galletas, dulces, pasteles, rosquillas, pan blanco, arroz y pasta. Coma un balance de carbohidratos complejos a lo largo del día con el porcentaje más alto en su primera comida del día para perder grasa corporal, según el "Science Daily" de junio de 2008.
Paso 5
Beba agua durante todo el día para mantenerse adecuadamente hidratado, 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres, recomienda mayoclinic.com. De acuerdo con acefitness.org, evite los jugos, las gaseosas, las gaseosas dietéticas, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas que tienen un alto contenido de calorías y sodio y pueden causar retención de líquidos.
Propina
Haz 30 minutos diarios de actividad cardiovascular para quemar grasa. Siga un programa de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
