El antiguo filósofo griego Platón dijo: "La necesidad es la madre de la invención". Si viaja mucho, ya sea por negocios o por placer, lo más probable es que con frecuencia necesite hacer ejercicio pero que solo tenga un equipo y espacio mínimos disponibles. Sea creativo y use este entrenamiento sin gimnasio. Lo único que necesitará es lo que está disponible en cualquier habitación o habitación de hotel. El siguiente circuito de cinco ejercicios, que requiere solo una toalla, tonificará y apretará sus brazos, abdominales y caderas sin necesidad de ningún equipo loco.
El antiguo filósofo griego Platón dijo: "La necesidad es la madre de la invención". Si viaja mucho, ya sea por negocios o por placer, lo más probable es que con frecuencia necesite hacer ejercicio pero que solo tenga un equipo y espacio mínimos disponibles. Sea creativo y use este entrenamiento sin gimnasio. Lo único que necesitará es lo que está disponible en cualquier habitación o habitación de hotel. El siguiente circuito de cinco ejercicios, que requiere solo una toalla, tonificará y apretará sus brazos, abdominales y caderas sin necesidad de ningún equipo loco.
Cómo usar este entrenamiento
Realice cada ejercicio en el orden indicado. Trabaje en uno de los siguientes tres intervalos, dependiendo de su nivel de condición física actual. Nivel 1 (Principiante): 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso por cada movimiento. Haz cuatro ciclos totales para un entrenamiento de 20 minutos. Nivel 2 (Intermedio): 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso por cada movimiento. Haz cinco ciclos totales para un entrenamiento de 25 minutos. Nivel 3 (Avanzado): 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso por cada movimiento. Haz seis ciclos totales para un entrenamiento de 30 minutos.
Realice cada ejercicio en el orden indicado. Trabaje en uno de los siguientes tres intervalos, dependiendo de su nivel de condición física actual. Nivel 1 (Principiante): 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso por cada movimiento. Haz cuatro ciclos totales para un entrenamiento de 20 minutos. Nivel 2 (Intermedio): 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso por cada movimiento. Haz cinco ciclos totales para un entrenamiento de 25 minutos. Nivel 3 (Avanzado): 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso por cada movimiento. Haz seis ciclos totales para un entrenamiento de 30 minutos.
1. Toalla de sujeción
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas y envuelva una toalla de playa extra grande alrededor de su tronco y debajo de las axilas con las manos apretando los extremos de la toalla. Luego acuéstate sobre tu vientre. Asuma una posición de flexión en la mitad de la mitad del rango de movimiento presionando contra la toalla lo más fuerte que pueda. Cuanto más bajo vayas, más duro trabajarás. Mantenga durante cuatro segundos, pause brevemente y relájese, y repita por tiempo. Asegúrate de apretar realmente tus abdominales y glúteos e indica tu pecho para que tu cuerpo sea tan plano como un trampolín en cada agarre isométrico.
CÓMO HACERLO: Comience a cuatro patas y envuelva una toalla de playa extra grande alrededor de su tronco y debajo de las axilas con las manos apretando los extremos de la toalla. Luego acuéstate sobre tu vientre. Asuma una posición de flexión en la mitad de la mitad del rango de movimiento presionando contra la toalla lo más fuerte que pueda. Cuanto más bajo vayas, más duro trabajarás. Mantenga durante cuatro segundos, pause brevemente y relájese, y repita por tiempo. Asegúrate de apretar realmente tus abdominales y glúteos e indica tu pecho para que tu cuerpo sea tan plano como un trampolín en cada agarre isométrico.
2. Toalla Split Squat Biceps Curl
CÓMO HACERLO: Comience en una posición dividida y coloque el pie derecho en el medio de una toalla. Agarra los extremos de la toalla con las manos. La toalla debe estar tensada para proporcionar la resistencia necesaria. Use los brazos para bajar las caderas hasta que la rodilla de atrás esté justo por encima del piso y haga una pausa para contar. Empujará hacia arriba a través del talón delantero ya que la parte inferior del cuerpo está creando una resistencia suave y constante para la parte superior del cuerpo sin detener el descenso. Invierta lentamente el movimiento, esta vez usando sus brazos para resistir el ascenso creado por la fuerza de sus piernas. Repita por tiempo y cambie de lado a la mitad. Asegúrese de mantenerse alto, cargue el talón delantero y mantenga la rodilla y el tobillo alineados durante todo el movimiento.
CÓMO HACERLO: Comience en una posición dividida y coloque su pie derecho en el medio de una toalla. Agarra los extremos de la toalla con las manos. La toalla debe estar tensada para proporcionar la resistencia necesaria. Use los brazos para bajar las caderas hasta que la rodilla de atrás esté justo por encima del piso y haga una pausa para contar. Empujará hacia arriba a través del talón delantero, ya que la parte inferior del cuerpo está creando una resistencia suave y constante para la parte superior del cuerpo sin detener el descenso. Invierta lentamente el movimiento, esta vez usando sus brazos para resistir el ascenso creado por la fuerza de sus piernas. Repita por tiempo y cambie de lado a la mitad. Asegúrese de mantenerse alto, cargue el talón delantero y mantenga la rodilla y el tobillo alineados durante todo el movimiento.
3. Toalla de extensión de la cadera
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas en ángulos de 90 grados para que tus talones estén justo debajo de tus rodillas y envuelve una toalla alrededor de tus caderas. Apriete los abdominales y conduzca a través de los talones, levantando las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Espera por tiempo. Usa tus brazos para jalar, creando tanta tensión como puedas para tus glúteos. Lucha para mantener la extensión completa de la cadera sin moverte en la zona lumbar.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comCÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas en ángulos de 90 grados para que tus talones estén justo debajo de tus rodillas y envuelve una toalla alrededor de tus caderas. Apriete los abdominales y conduzca a través de los talones, levantando las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Espera por tiempo. Usa tus brazos para jalar, creando tanta tensión como puedas para tus glúteos. Lucha para mantener la extensión completa de la cadera sin moverte en la zona lumbar.
4. Toalla Renegade Row
CÓMO HACERLO: Comience en una posición de flexión, sosteniendo una toalla tensa al nivel del pecho con las manos separadas al ancho de los hombros y los codos flexionados en ángulos de 90 grados. Luego empuje simultáneamente con su brazo derecho hasta que esté completamente extendido (como una prensa de pecho) mientras tira con su brazo izquierdo hasta que su mano alcance el nivel de la axila (como una fila). Pausa para contar. Vuelve a hacer flexiones y, cuando vuelvas a subir, cambia de lado. No permita que la toalla quede floja durante el movimiento. Asegúrate de mantener las caderas y los hombros cuadrados durante todo el movimiento empujando las puntas de los pies hacia el suelo, apretando los abdominales y los glúteos y tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comCÓMO HACERLO: Comience en una posición de flexión, sosteniendo una toalla tensa al nivel del pecho con las manos separadas al ancho de los hombros y los codos flexionados en ángulos de 90 grados. Luego empuje simultáneamente con su brazo derecho hasta que esté completamente extendido (como una prensa de pecho) mientras tira con su brazo izquierdo hasta que su mano alcance el nivel de la axila (como una fila). Pausa para contar. Vuelve a hacer flexiones y, cuando vuelvas a subir, cambia de lado. No permita que la toalla quede floja durante el movimiento. Asegúrate de mantener las caderas y los hombros cuadrados durante todo el movimiento empujando las puntas de los pies hacia el suelo, apretando los abdominales y los glúteos y tirando los hombros hacia abajo y hacia atrás.
5. Toallas Swipers
CÓMO HACERLO: Comience asumiendo una postura dividida con la pierna derecha hacia adelante y el talón cargado mientras sostiene firmemente una toalla tensa al nivel del pecho. Gire los pies y gire las caderas 180 grados hacia la izquierda mientras desliza la toalla por el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté hacia adelante y mantenga la cuenta. Luego invierta el movimiento y repita por tiempo. Mantenga el ombligo hacia adelante en todo momento para que gire en las caderas y no en la parte inferior de la espalda. También necesitará trabajar duro para desacelerar la fuerza de sus brazos en cada golpe para evitar la rotación excesiva.
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.comCÓMO HACERLO: Comience asumiendo una postura dividida con la pierna derecha hacia adelante y el talón cargado mientras sostiene firmemente una toalla tensa al nivel del pecho. Gire los pies y gire las caderas 180 grados hacia la izquierda mientras desliza la toalla por el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté hacia adelante y mantenga la cuenta. Luego invierta el movimiento y repita por tiempo. Mantenga el ombligo hacia adelante en todo momento para que gire en las caderas y no en la parte inferior de la espalda. También necesitará trabajar duro para desacelerar la fuerza de sus brazos en cada golpe para evitar la rotación excesiva.
¿Qué piensas?
¿Viajas mucho? ¿Cómo te mantienes en forma en la carretera? ¿Intentas alojarte en hoteles con centros de fitness o te vuelves creativo con tus entrenamientos? Si inventa sus propios entrenamientos, ¿qué implican? ¿Crees que probarás este ejercicio? ¿O ya lo has hecho? Qué pensaste? ¿Agregarías o cambiarías alguno de los movimientos en este entrenamiento para alcanzar tus objetivos? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Describa la Fauna / describeethefauna.com¿Viajas mucho? ¿Cómo te mantienes en forma en la carretera? ¿Intentas alojarte en hoteles con centros de fitness o te vuelves creativo con tus entrenamientos? Si inventa sus propios entrenamientos, ¿qué implican? ¿Crees que probarás este ejercicio? ¿O ya lo has hecho? Qué pensaste? ¿Agregarías o cambiarías alguno de los movimientos en este entrenamiento para alcanzar tus objetivos? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
