Una hernia de disco cervical puede causar dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad que puede comenzar en el cuello e irradiarse hacia los brazos y las manos. Un disco herniado, también llamado disco deslizado o disco roto, ocurre cuando una pequeña porción de la amortiguación fibrosa entre las vértebras se desalinea y comprime la médula espinal o los nervios espinales. Según la Clínica Mayo, los tratamientos conservadores suelen ser los mejores para tratar una hernia de disco. Para ayudar en la recuperación, debe evitar ciertas actividades.
Evite la mala postura
Debe evitar una mala postura para evitar agravar una hernia de disco cervical. La mala postura evita que su cuello esté en la alineación correcta para permitir que el disco herniado sane. Además, puede empeorar la hernia de disco y aumentar el riesgo de una segunda hernia de disco. Cuando vea a su médico, pregunte si la fisioterapia es una opción para su tratamiento. Un fisioterapeuta puede enseñarle diferentes ejercicios que lo ayudarán a mejorar su postura. Medline Plus afirma que estos ejercicios fortalecerán los músculos que sostienen la columna vertebral.
Además, debe hacer un esfuerzo adicional para sentarse y pararse derecho, especialmente cuando trabaja en una computadora o al conducir. Asegúrese de que el nivel de la pantalla de la computadora esté a la altura de los ojos para mejorar su postura de trabajo. Cuando conduzca, asegúrese de que su asiento esté derecho y que no esté demasiado lejos del volante.
Evitar deportes de contacto
Evite los deportes de contacto como fútbol, baloncesto, rugby, karate y boxeo. Estos deportes aumentan el riesgo de que su cuello quede expuesto a un impacto de alto nivel que puede empeorar la alineación de su columna cervical y exacerbar sus síntomas.
Evitar el buceo
El buceo, especialmente el buceo alto, puede empeorar los síntomas de una hernia de disco. Esta es una actividad que debes evitar porque la velocidad en la cual tu cabeza entra en contacto con el agua permite que se ejerza una fuerza significativa sobre tu cuello. Esto puede empeorar la hernia de disco o aumentar el riesgo de una segunda hernia. Espere hasta que su médico lo autorice para continuar participando en esta actividad.
Evite estirar demasiado
Aunque el estiramiento leve del cuello puede ser beneficioso, debe evitar estirar demasiado el cuello. El estiramiento excesivo puede causar demasiada tensión en el cuello, lo que puede aumentar la presión ejercida sobre el disco herniado y evitar que se cure. Por lo tanto, siga las recomendaciones de ejercicio que le dio su médico o fisioterapeuta.
