Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento en circuito proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud y el estado físico. De hecho, el entrenamiento en circuito es tan popular que ha perdurado en muchos países desde 1953. El entrenamiento en circuito tradicional sigue las pautas establecidas para el éxito. Comprender las fortalezas y debilidades de los resultados del entrenamiento en circuito permite el diseño informado del programa.
Entrenamiento en circuito definido
En general, los programas de entrenamiento en circuito comprenden de nueve a 12 estaciones de levantamiento de pesas dispuestas para apuntar a todos los grupos musculares principales, de mayor a menor. En cada estación de ejercicio, debe realizar de ocho a 20 repeticiones y tomar descansos cortos que no duren más de 30 segundos a medida que avanza de una estación a la siguiente. Además, el uso de cargas de levantamiento de pesas del 40 al 60 por ciento de su capacidad máxima garantiza el rendimiento de un número adecuado de repeticiones para cada ejercicio. Dependiendo de su nivel de condición física y preferencia, puede realizar su circuito una o tres veces.
Fuerza muscular
Al igual que con otras rutinas de levantamiento de pesas, el entrenamiento de circuito mejora la fuerza muscular, o en otras palabras, su capacidad para producir fuerza. Por ejemplo, la fuerza determina la cantidad de alimentos que puede cargar al mismo tiempo o la mayor cantidad de peso que puede levantar durante un ejercicio de press de banca. Sin embargo, debido a las cargas moderadas de levantamiento de pesas y una gran cantidad de repeticiones por estación, el entrenamiento en circuito produce menos mejora de la fuerza que otros programas de entrenamiento. Por lo tanto, los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas y los jugadores de fútbol, generalmente evitan el entrenamiento tradicional en circuito y levantan pesas con cargas más pesadas y menos repeticiones.
Endurecimiento muscular
El entrenamiento semanal en circuito mejora la resistencia muscular, o su capacidad para realizar actividad muscular con el tiempo. Por ejemplo, la resistencia muscular dicta cuántas flexiones puedes realizar consecutivamente o cuántos tramos de escaleras puedes subir antes de que tus piernas se cansen. Realizar hasta veinte repeticiones en sus estaciones de entrenamiento, con poco descanso durante su entrenamiento, obliga a sus músculos a trabajar a través de la fatiga y desarrollar resistencia.
Composición corporal
El entrenamiento en circuito puede mejorar la composición de su cuerpo, o el porcentaje de su peso corporal total compuesto de grasa, al quemar calorías y desarrollar músculos. Además, el aumento de la masa muscular aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el descanso y el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, los principiantes deben comenzar un programa de entrenamiento en circuito con una o dos sesiones por semana y agregar hasta dos sesiones semanales a medida que la fuerza y la resistencia mejoren. Recuerde, aumentar periódicamente su carga de levantamiento de pesas respalda las continuas mejoras físicas durante todo su programa.
