Quema calorías mientras hace ejercicio y realiza sus actividades diarias. Su cuerpo también quema muchas calorías por sí solo al llevar a cabo procesos metabólicos normales, como la digestión y la circulación. Incluso quemas calorías mientras duermes. Para calcular cuántas calorías quema su cuerpo cada día, deberá tener en cuenta su nivel de actividad y su peso. En general, cuanto más ejercicio haga y más pese, mayor será la cantidad de calorías que quemará.
Paso 1
Pésese en una báscula de baño para determinar su peso en libras.
Paso 2
Evalúa tu nivel de actividad diaria. Si esencialmente te sientas en un escritorio todo el día en el trabajo, entonces en un sofá toda la noche en casa, considérate inactivo. Si su trabajo implica mucho caminar o trabajo físico, o si, por ejemplo, realiza largas caminatas por la noche, considérese moderadamente activo.
Paso 3
Multiplique su peso en libras por 10 si es una mujer inactiva, por 12 si es una mujer moderadamente activa, por 13 si es un hombre inactivo o por 15 si es un hombre moderadamente activo. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, o UMMC, el resultado es una buena estimación de la cantidad de calorías de referencia que su cuerpo quema todos los días.
Etapa 4
Agregue a su total de referencia las calorías de cualquier ejercicio extenuante que haga por día. Por ejemplo, si hace ejercicio en una máquina elíptica hoy, agregue a su línea de base la cantidad de calorías que el medidor de calorías de la máquina elíptica indica que se quemó mientras hacía ejercicio. Este total representa la cantidad de calorías que ha quemado en este día en particular.
Cosas que necesitarás
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Según UMMC, "si eres más que moderadamente activo, es posible que las necesidades calóricas tengan que ajustarse para que no pierdas peso".
