En el segundo trimestre del embarazo, la mayoría de las mujeres han sacudido el cansancio y las náuseas matutinas de su primer trimestre y han entrado en el período dorado donde se sienten bien, tienen mucha energía y muestran los primeros signos de sus protuberancias. Su segundo trimestre puede ser un momento ideal para realizar ejercicios de embarazo, siempre que opte por ejercicios que sean seguros para usted y su bebé en desarrollo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
Identificación
Los buenos ejercicios de embarazo para su segundo trimestre dependen en parte de sus hábitos de acondicionamiento físico previos al embarazo. Si participó en un deporte o actividad antes de quedar embarazada, probablemente sea seguro continuar durante el segundo trimestre. Sin embargo, es posible que necesite reducir la intensidad o la duración, si se trata de fatiga en el segundo trimestre, dice Renee M. Jeffreys, consultora de aptitud prenatal y coautora de "Fit to Deliver", en "Fit Pregnancy". "revista. Si eres nuevo en el ejercicio, los entrenamientos de intensidad moderada para principiantes son una buena opción.
Tipos
Varios tipos de ejercicios pueden ser seguros durante su segundo trimestre, según la revista "Fit Pregnancy". Los entrenamientos de yoga y pilates modificados para evitar el trabajo en la colchoneta donde estarás acostado boca arriba pueden ayudarte a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos centrales. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son fáciles para las articulaciones y seguros si usa zapatos para agua para evitar resbalones y caídas en la piscina. Los entrenamientos de cardio de intensidad moderada, como caminar y trotar al aire libre y en una cinta de correr, generalmente son seguros para el segundo trimestre. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser seguros si evita las máquinas que presionan contra su abdomen o requieren que se acueste boca arriba. Quédese con las máquinas que ayudan a controlar su rango de movimiento para evitar lesiones en las articulaciones flojas.
Consideraciones
Independientemente de los ejercicios que elija hacer, es esencial asegurarse de beber mucha agua durante ellos y de comer alimentos saludables durante el embarazo para mantener un aumento de peso saludable, dice Melina Jampolis, especialista en nutrición médica en CNN.com. Presta atención a tu cuerpo: es posible que tengas más energía durante el segundo trimestre, pero si te sientes muy cansado o dolorido cuando haces ejercicio, tómate un descanso y haz ejercicio al día siguiente.
Beneficios
Mantenerse activo durante su segundo trimestre puede tener beneficios significativos, de acuerdo con Jampolis en CNN.com. Las mujeres que hacen ejercicio durante su segundo trimestre tienen menos probabilidades de aumentar demasiado de peso durante el embarazo y pueden reducir su riesgo de diabetes gestacional. Mantenerse activo también puede ayudar a preparar su cuerpo para el parto, de modo que el parto y la recuperación sean un poco más fáciles. Jampolis dice que algunas mujeres que hacen ejercicio durante su segundo trimestre reportan menos dolores y molestias y menos problemas de insomnio.
Advertencia
Por lo general, es seguro hacer ejercicio durante el segundo trimestre, pero si experimenta sangrado vaginal o pérdida de líquidos, calambres, dificultad para respirar, dolor en el pecho o contracciones, deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor de atención médica de inmediato. También es una buena idea consultar con su médico si tiene hinchazón o dolor en la pantorrilla; esto podría ser un signo de un coágulo de sangre.
